{"id":621,"date":"2020-04-30T12:41:31","date_gmt":"2020-04-30T12:41:31","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/kavicsmentorprogram\/?p=621"},"modified":"2020-05-12T12:11:19","modified_gmt":"2020-05-12T12:11:19","slug":"sportolas-a-nappaliban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/2020\/04\/30\/sportolas-a-nappaliban\/","title":{"rendered":"Sportol\u00e1s a nappaliban?"},"content":{"rendered":"

Igen, val\u00f3ban ezt a k\u00e9rd\u00e9st feszegetn\u00e9m. \u201eDe minek? Meg egy\u00e1ltal\u00e1n hogyan? Kisebb gondom is nagyobb ann\u00e1l, hogy most sportolok-e otthon vagy sem. \u00da, lehet, hogy m\u00e9gsem lenne elvetend\u0151 gondolat. Mivel kezdjem? Torn\u00e1zzak egyed\u00fcl? Keressek egy YouTube vide\u00f3t? \u00dagyis feladom f\u00e9l\u00faton, nem tudnak r\u00e1m sz\u00f3lni, hogy folytassam.\u201d<\/p>\n

Ha ezen, vagy esetleg egy ijeszt\u0151en hasonl\u00f3 gondolatspir\u00e1lon<\/em> m\u00e1r v\u00e9gigment\u00e9l, akkor szerintem ezt olvasd el.<\/p>\n

Egyszer-k\u00e9tszer v\u00e9gigp\u00f6rgettem m\u00e1r ezt a k\u00f6rt magamban m\u00e9g a karant\u00e9n els\u0151 napjaiban. Lehet ez szakmai \u00e1rtalom, mert mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha egy reggelt\u0151l estig mozg\u00f3 gy\u00f3gytorn\u00e1sz tanoncnak azt mondj\u00e1k, hogy cs\u00fccs\u00fclj le \u00e9s hat\u00e1rozatlan ideig maradj nyugton. Els\u0151 nap elk\u00e9peszt\u0151en \u00e9lvezi az ember, \u00fajragondolja a dolgokat, tulajdonk\u00e9ppen macsk\u00e1nak<\/u> kellett volna sz\u00fcletnie, hiszen akkor eg\u00e9sz nap ezt \u0171zhetn\u00e9, \u00e9s m\u00e9g szeretn\u00e9k is \u00e9rte!! (ne tagadd, hogy te is elgondolkozt\u00e1l m\u00e1r ezen). Viszont el\u00e9rkezik a m\u00e1sodik nap. Esetemben ez el\u00e9g volt a v\u00e1ltoztat\u00e1sok kieszk\u00f6z\u00f6l\u00e9s\u00e9re<\/strong>, de teljesen rendben van, ha m\u00e1snak ez csak egy vagy kett\u0151 h\u00e9t m\u00falva, esetleg egy\u00e1ltal\u00e1n nem j\u00f6n el. Mindenki m\u00e1shogy dolgozza fel a helyzetet \u00e9s teljesen rendben van, ha nem a mozg\u00e1s az els\u0151. Aki viszont eljutott a pontra, hogy \u201eok\u00e9, mozogjunk, de mit \u00e9s mikor\u201d<\/strong>, annak adn\u00e9k p\u00e1r j\u00f3 tippet, amik n\u00e1lam bev\u00e1ltak:<\/p>\n

1<\/strong>, Alak\u00edts ki egy napirendet<\/u><\/strong>.<\/p>\n

Nem hajsz\u00e1lpontoss\u00e1gra gondolok, hanem csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl, mikor kelsz, mikor eszel, mikor tanulsz, mikor van szabadid\u0151 (err\u0151l sem szabad megfeledkezni!). Ebbe a beoszt\u00e1sba bele lehet iktatni egy edz\u00e9s r\u00e9szt. Ilyenkor nem veszi el m\u00e1st\u00f3l az id\u0151t, mert ezt erre sz\u00e1njuk. \u00a0Egy\u00e9ni, hogy ki hova illeszti be ezt a programot. \u00d3rarendt\u0151l \u00e9s bioritmust\u00f3l f\u00fcgg, ez\u00e9rt mindenki tal\u00e1lja meg a sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151 id\u0151intervallumot.(ez a h\u00e1zi feladat)<\/p>\n

2, Keress hozz\u00e1 bajt\u00e1rsat<\/u><\/strong>.\"\"<\/a><\/p>\n

Sokat seg\u00edt, ha nem egyed\u00fcl v\u00e1gsz bele, hanem ott van veled a testv\u00e9red \/ anyuk\u00e1d \/ apuk\u00e1d \/ bar\u00e1tok, ak\u00e1r online is, egy vide\u00f3h\u00edv\u00e1sban. Ez az\u00e9rt hasznos, mert tudj\u00e1tok h\u00fazni egym\u00e1st, ha neked \u00e9ppen nincsen kedved megmozdulni se, de a h\u00fagod ugr\u00e1l, hogy m\u00e1rpedig edz\u00e9s id\u0151 van, akkor sokkal k\u00f6nnyebb nekikezdeni. Az edz\u00e9s 10. perc\u00e9ben m\u00e1r h\u00e1l\u00e1s leszel neki, hogy nem hagyott punnyadni.<\/p>\n

3<\/strong>,Nem kell bizony\u00edtani senkinek<\/u><\/strong>.<\/p>\n

Sokf\u00e9le mozg\u00e1sforma k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz. Teljesen belef\u00e9r az is, ha egy nap csak 15 perces \u00e1tmozgat\u00e1shoz van kedved, amikor minden ir\u00e1nyba hajlongsz egyet, \u00e9rzed, hogy m\u00e9g megvannak a tagjaid \u00e9s ut\u00e1na befejezed. Ez rendben van. T\u00e9nyleg. Amikor meg olyan l\u00e1bbal kelsz, hogy ma a hegyet is arr\u00e9bb viszed, akkor lehet a kem\u00e9nyebb edz\u00e9seket v\u00e9gigcsin\u00e1lni. Mindegy melyiket v\u00e1lasztod, mert mind a kett\u0151vel t\u00f6bbet tett\u00e9l a testi \u00e9s lelki eg\u00e9szs\u00e9ged\u00e9rt, mint azzal, ha el sem kezded. Itt kanyarodn\u00e9k is a k\u00f6vetkez\u0151 pontra.<\/p>\n

4<\/strong>, Tarts pihen\u0151napot<\/u><\/strong>,<\/p>\n

amikor t\u00e9nyleg semmit sem csin\u00e1lsz. Erre is sz\u00fcks\u00e9ge van a szervezetnek, ilyenkor megpihensz. Nem kell \u00e1tlend\u00fclni a l\u00f3 t\u00faloldal\u00e1ra \u00e9s mindennap v\u00e9gigtolni a 90 perces s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9seket. Ismerd fel, hogy mikor van sz\u00fcks\u00e9ged pihen\u00e9sre, vedd \u00e9szre a jeleket, ha f\u00e1radsz.<\/p>\n

Az eg\u00e9sznek az a l\u00e9nyege, hogy figyelj oda magadra<\/u>, mi az, ami j\u00f3lesik, mi az, amihez kedved lenne. Nagyon sok edz\u0151 tart most online \u00f3r\u00e1kat, \u00e9rdemes sz\u00e9tn\u00e9zni ak\u00e1r Facebookon, ak\u00e1r YouTubeon. \u00dagy gondolom, hogy fontos ut\u00e1nan\u00e9zni annak, hogy ki tartja az edz\u00e9st, mennyire szakszer\u0171ek a mozdulatok. Csak olyan edz\u00e9st v\u00e1lasszunk, ahol \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy az \u00edz\u00fcleteink nincsenek vesz\u00e9lynek kit\u00e9ve. Semmi baj nincs akkor, ha egy edz\u00e9st f\u00e9l\u00faton abbahagyunk az\u00e9rt, mert \u00fagy \u00e9szlelj\u00fck, hogy bizonyos feladatok t\u00f6bbet \u00e1rtanak, mint haszn\u00e1lnak. Ez egy k\u00eds\u00e9rletez\u0151s id\u0151szak<\/em>, mindenki pr\u00f3b\u00e1lkozik \u00e9s ez \u00edgy van j\u00f3l.<\/p>\n

Ha menet k\u00f6zben b\u00e1rkiben felmer\u00fclne k\u00e9rd\u00e9s ezzel vagy b\u00e1rmi egy\u00e9bbel kapcsolatban, akkor v\u00e1ltozatlanul fordulhattok hozz\u00e1nk, a Kavics<\/u> tov\u00e1bbra is v\u00e1r mindenkit!<\/p>\n

Vigy\u00e1zzatok magatokra, a csal\u00e1dotokra, kuty\u00e1ra, macsk\u00e1ra, aranyhalra, kinek mi van otthon! \ud83d\ude42\u00a0<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Epres Laura Lotti<\/strong>, gy\u00f3gytorn\u00e1sz hallgat\u00f3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Igen, val\u00f3ban ezt a k\u00e9rd\u00e9st feszegetn\u00e9m. \u201eDe minek? Meg egy\u00e1ltal\u00e1n hogyan? Kisebb gondom is nagyobb ann\u00e1l, hogy most sportolok-e otthon vagy sem. \u00da, lehet, hogy m\u00e9gsem lenne elvetend\u0151 gondolat. Mivel kezdjem? Torn\u00e1zzak egyed\u00fcl? Keressek egy YouTube vide\u00f3t? \u00dagyis feladom f\u00e9l\u00faton, nem tudnak r\u00e1m sz\u00f3lni, hogy folytassam.\u201d Ha ezen, vagy esetleg egy ijeszt\u0151en hasonl\u00f3 gondolatspir\u00e1lon m\u00e1r …<\/p>\n","protected":false},"author":101608,"featured_media":622,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,18],"tags":[13],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb","category-kavics","tag-programajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101608"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/etkfejlesztoiroda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}