{"id":53842,"date":"2026-06-08T09:15:04","date_gmt":"2026-06-08T07:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=53842"},"modified":"2026-06-08T09:26:44","modified_gmt":"2026-06-08T07:26:44","slug":"a-kieges-megelozese-7-hatekony-eszkoz-a-mindennapokban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2026\/06\/08\/a-kieges-megelozese-7-hatekony-eszkoz-a-mindennapokban\/","title":{"rendered":"A ki\u00e9g\u00e9s megel\u0151z\u00e9se: 7 hat\u00e9kony eszk\u00f6z a mindennapokban"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ki\u00e9g\u00e9s (burnout) korunk egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1sa, \u00e9s m\u00e1r nem csak a munka vil\u00e1g\u00e1ban jelenhet meg. Cikk\u00fcnkben bemutatunk 7 olyan praktik\u00e1t, amelyek seg\u00edthetnek e neh\u00e9z \u00e1llapot megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben vagy az abb\u00f3l val\u00f3 kil\u00e1bal\u00e1sban.<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Sok\u00e1ig \u00fagy gondoltuk, hogy a ki\u00e9g\u00e9s (burnout) kiz\u00e1r\u00f3lag munkahelyi probl\u00e9ma: a t\u00falterhelt orvosok\u00e9, a kimer\u00fclt \u00e1pol\u00f3k\u00e9, a v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 projektek k\u00f6z\u00f6tt egyens\u00falyoz\u00f3 menedzserek\u00e9. Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) 2019-ben a foglalkoz\u00e1si jelens\u00e9gek k\u00f6z\u00e9 is sorolta.<\/span><\/p>\n<div class=\"keretes w-100\">\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Az\u00f3ta azonban a kutat\u00e1sok vil\u00e1goss\u00e1 tett\u00e9k: a ki\u00e9g\u00e9s az \u00e9let b\u00e1rmely ter\u00fclet\u00e9n megjelenhet, ahol hosszan tart\u00f3, kr\u00f3nikus stressz halmoz\u00f3dik fel, \u00e9s az \u00e9rintett nem tudja azt hat\u00e9konyan kezelni. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Ki\u00e9ghet az egyed\u00fcl gyermeket nevel\u0151 sz\u00fcl\u0151, a beteg hozz\u00e1tartoz\u00f3t \u00e1pol\u00f3 csal\u00e1dtag, a vizsg\u00e1k el\u0151tt \u00e1ll\u00f3 egyetemista, az \u00f6nk\u00e9ntes, aki m\u00e1soknak seg\u00edt, vagy az, aki olyan kapcsolatban \u00e9l, amelyb\u0151l nem tud vagy nem mer kil\u00e9pni.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/03\/reinhardt-gabriella-cikk-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52750 alignright\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/03\/reinhardt-gabriella-cikk-3.jpg\" alt=\"\" width=\"423\" height=\"494\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/03\/reinhardt-gabriella-cikk-3.jpg 600w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/03\/reinhardt-gabriella-cikk-3-343x400.jpg 343w\" sizes=\"auto, (max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ki\u00e9g\u00e9snek h\u00e1rom f\u0151 von\u00e1sa van, amelyeket Maslach, Schaufeli \u00e9s Leiter kutat\u00f3k azonos\u00edtottak:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong> \u00c9rzelmi kimer\u00fclts\u00e9g:<\/strong> tart\u00f3s fizikai \u00e9s lelki f\u00e1radts\u00e1g, amelyet a pihen\u00e9s sem old meg.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Cinizmus, elz\u00e1rk\u00f3z\u00e1s:<\/strong> az az \u00e9rz\u00e9s, hogy minden felesleges, elt\u00e1volodunk az emberekt\u0151l vagy a feladatokt\u00f3l.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Cs\u00f6kkent hat\u00e9konys\u00e1g\u00e9rzet:<\/strong> \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, amit tesz\u00fcnk, nem sz\u00e1m\u00edt, \u00e9s ez\u00e9rt az \u00f6nbizalmunk is megrend\u00fcl.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A tart\u00f3s stressz a kortizolszint emelked\u00e9s\u00e9hez vezet, ami mind a fizikai, mind a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9get k\u00e1ros\u00edtja. Komolyabb k\u00f6vetkezm\u00e9nyek k\u00f6z\u00e9 tartozik a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, az alv\u00e1szavarok. Emellett a ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s a tart\u00f3s stressz hosszabb t\u00e1von ak\u00e1r a szerhaszn\u00e1lati probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is n\u00f6velheti.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Mikor kell figyelni? A ki\u00e9g\u00e9s tipikus jelei<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ki\u00e9g\u00e9s nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra alakul ki. Fokozatosan kibontakoz\u00f3 folyamatr\u00f3l van sz\u00f3, \u00e9s \u00e9ppen ez teszi vesz\u00e9lyess\u00e9, ugyanis mire \u00e9szrevessz\u00fck, gyakran m\u00e1r r\u00e9g benne vagyunk. \u00c9rdemes tiszt\u00e1ban lenni a legjellemz\u0151bb figyelmeztet\u0151 jelekkel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Fokozott ingerl\u00e9kenys\u00e9g:<\/strong> olyan helyzetek is fesz\u00fclts\u00e9get vagy indulatot v\u00e1lthatnak ki, amelyek kor\u00e1bban nem okoztak probl\u00e9m\u00e1t.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g:<\/strong> m\u00e1r \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n is kimer\u00fcltnek \u00e9rezz\u00fck magunkat, akkor is, ha eleget aludtunk<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Motiv\u00e1ci\u00f3veszt\u00e9s:<\/strong> kor\u00e1bban kedvelt tev\u00e9kenys\u00e9gek is terhess\u00e9 vagy \u00e9rtelmetlenn\u00e9 v\u00e1lnak.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Fizikai t\u00fcnetek:<\/strong> fejf\u00e1j\u00e1s, em\u00e9szt\u00e9si panaszok, alv\u00e1szavarok \u00e9s az \u00e9tv\u00e1gy megv\u00e1ltoz\u00e1sa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Szoci\u00e1lis elz\u00e1rk\u00f3z\u00e1s:<\/strong> visszah\u00faz\u00f3d\u00e1s a bar\u00e1tokt\u00f3l, csal\u00e1dt\u00f3l, k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gt\u0151l.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Kognit\u00edv hanyatl\u00e1s:<\/strong> a koncentr\u00e1ci\u00f3, a d\u00f6nt\u00e9shozatal \u00e9s a mem\u00f3ria roml\u00e1sa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Sue Varma pszichi\u00e1ter szerint \u2013 aki maga is \u00e1t\u00e9lte a ki\u00e9g\u00e9st \u2013 a ki\u00e9g\u00e9s \u00f6nbeteljes\u00edt\u0151 folyamatt\u00e1 is v\u00e1lhat. Ha azt hissz\u00fck, hogy kudarcot vallunk, cs\u00f6kken a pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1si hajland\u00f3s\u00e1gunk, ami tov\u00e1bb rontja a helyzetet. <\/span><\/p>\n<div class=\"fontos_div w-100\">\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Martin Seligman pszichol\u00f3gus az \u00fan. <strong>pesszimizmus-h\u00e1romsz\u00f6g<\/strong>gel \u00edrja le ezt: a negat\u00edv esem\u00e9nyeket tart\u00f3snak, mindent \u00e1that\u00f3nak \u00e9s saj\u00e1t hib\u00e1nknak \u00e9lj\u00fck meg.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Szerencs\u00e9re megvannak a megfelel\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k ak\u00e1r a ki\u00e9g\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9re, ak\u00e1r a neh\u00e9z helyzetb\u0151l val\u00f3 kil\u00e1bal\u00e1sra.<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Az al\u00e1bbiakban h\u00e9t olyan lehet\u0151s\u00e9get mutatunk be, amelyek seg\u00edthetnek a ki\u00e9g\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/span><\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-53541\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11-1024x748.jpg\" alt=\"\" width=\"753\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11-1024x748.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11-400x292.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11-768x561.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11-753x550.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/12\/mental11.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">1. Kognit\u00edv viselked\u00e9ster\u00e1pia (CBT) \u2013 a gondolkod\u00e1s \u00e1t\u00edr\u00e1sa<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A CBT az egyik legt\u00f6bbet kutatott m\u00f3dszer a stressz \u00e9s a ki\u00e9g\u00e9s kezel\u00e9s\u00e9re. L\u00e9nyege, hogy felismerj\u00fck az automatikus gondolatokat, amelyek nem t\u00e9nyeken alapulnak (\u201eSoha nem leszek el\u00e9g j\u00f3\u201d), megk\u00e9rd\u0151jelezz\u00fck \u0151ket, \u00e9s re\u00e1lisabb n\u00e9z\u0151pontot alak\u00edtunk ki helyett\u00fck.<\/span><\/p>\n<div class=\"keretes w-100\">\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"> Az Amerikai Pszichol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g (APA, 2019) szerint a <strong>CBT ak\u00e1r 40 sz\u00e1zal\u00e9kkal is cs\u00f6kkentheti a ki\u00e9g\u00e9s t\u00fcneteit<\/strong>. K\u00f6nyvek, appok \u00e9s csoportok is el\u00e9rhet\u0151k, ugyanakkor egy terapeut\u00e1val gyorsabb \u00e9s m\u00e9lyebb lehet a folyamat.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">2. Mindfulness \u2013 jelen lenni, \u00edt\u00e9lkez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A tudatos jelenl\u00e9t sor\u00e1n megfigyelj\u00fck a gondolatainkat \u00e9s \u00e9rz\u00e9seinket an\u00e9lk\u00fcl, hogy azonnal reag\u00e1ln\u00e1nk r\u00e1juk. A Jon Kabat-Zinn \u00e1ltal kidolgozott <strong>MBSR-programok \u00e1tlagosan 38 sz\u00e1zal\u00e9kkal cs\u00f6kkentik a szorong\u00e1sos \u00e9s depresszi\u00f3s t\u00fcneteket<\/strong> (JAMA Internal Medicine, 2014). M\u00e1r napi 5\u201310 perc is sz\u00e1m\u00edt: egy l\u00e9gz\u0151gyakorlat, egy r\u00f6vid s\u00e9ta telefon n\u00e9lk\u00fcl vagy egy nyugodt k\u00e1v\u00e9z\u00e1s.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">3. Mozg\u00e1s \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u2013 a test szerepe<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A Black Dog Institute 2020-as vizsg\u00e1lata szerint heti egyetlen \u00f3ra testmozg\u00e1s 12 sz\u00e1zal\u00e9kkal cs\u00f6kkenti a depresszi\u00f3 kock\u00e1zat\u00e1t. Nem sz\u00fcks\u00e9ges intenz\u00edv edz\u00e9s: a j\u00f3ga, az \u00fasz\u00e1s, a t\u00e1nc vagy napi 10 000 l\u00e9p\u00e9s is elegend\u0151 lehet.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s is fontos: az Omega-3 zs\u00edrsavakban \u00e9s friss z\u00f6lds\u00e9gekben gazdag \u00e9trend t\u00e1mogatja az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st, m\u00edg a t\u00falzott cukor- \u00e9s koffeinbevitel er\u0151s\u00edtheti a stressz t\u00fcneteit. R\u00e1ad\u00e1sul <strong>m\u00e1r 1\u20132 sz\u00e1zal\u00e9kos folyad\u00e9kvesztes\u00e9g is rontja a hangulatot \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t<\/strong> (European Journal of Clinical Nutrition, 2019).<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">4. Alv\u00e1s \u2013 az \u00e9let egyharmad\u00e1nak alapfelt\u00e9tele<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Az aj\u00e1nlott alv\u00e1smennyis\u00e9g \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt 7\u20139 \u00f3ra. Varma kiemeli, hogy a k\u00f6vetkezetess\u00e9g legal\u00e1bb annyira fontos, mint az \u00f3rasz\u00e1m. Jobb minden nap hasonl\u00f3 ritmusban aludni, mint sz\u00e9ls\u0151s\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt ingadozni.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Praktikus l\u00e9p\u00e9sek: lefekv\u00e9s el\u0151tt legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1val tegy\u00fck le a telefont, tartsuk a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t s\u00f6t\u00e9ten \u00e9s csendesen, \u00e9s ker\u00fclj\u00fck az alkoholt, amely b\u00e1r seg\u00edthet az elalv\u00e1sban, rontja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">5. Hat\u00e1rok kijel\u00f6l\u00e9se \u2013 az egyens\u00faly meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek felt\u00e9tele<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A szem\u00e9lyes hat\u00e1rok hi\u00e1nya hossz\u00fa t\u00e1von kimer\u00fcl\u00e9shez vezethet. Aki tart\u00f3san figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyja saj\u00e1t korl\u00e1tait \u00e9s sz\u00fcks\u00e9gleteit, minden k\u00e9r\u00e9sre igent mond, id\u0151vel k\u00f6nnyen t\u00falterhelheti mag\u00e1t. Konkr\u00e9t l\u00e9p\u00e9sek: munkaid\u0151 ut\u00e1n kapcsoljuk ki az \u00e9rtes\u00edt\u00e9seket, eb\u00e9delj\u00fcnk a munkak\u00f6rnyezet\u00fcnkt\u0151l t\u00e1vol, \u00e9s tartsunk r\u00f6vid sz\u00fcneteket. Varma ezeket \u201e<strong>o\u00e1zis pillanatok<\/strong>nak\u201d nevezi.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">6. Napl\u00f3 \u00e9s ter\u00e1pia \u2013 haszn\u00e1lhat\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6k<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A Journal of Affective Disorders (2018) szerint az <strong>expressz\u00edv \u00edr\u00e1s<\/strong> seg\u00edt az \u00e9rzelmek szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s cs\u00f6kkenti a rumin\u00e1ci\u00f3t. Nem kell irodalmi sz\u00f6veget \u00edrni; n\u00e9h\u00e1ny mondat arr\u00f3l, mi volt neh\u00e9z, mi ment j\u00f3l, m\u00e1r elegend\u0151.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ter\u00e1pi\u00e1s munka hat\u00e9konys\u00e1ga j\u00f3l dokument\u00e1lt, \u00e9s ma m\u00e1r t\u00f6bb form\u00e1ban is el\u00e9rhet\u0151.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">7. Kapcsolatok \u2013 az els\u0151 v\u00e9d\u0151vonal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A szoros emberi kapcsolatok a boldogs\u00e1g \u00e9s a hossz\u00fa \u00e9let legfontosabb t\u00e9nyez\u0151i k\u00f6z\u00e9 tartoznak. Er\u0151sebben hatnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a vagyon, a poz\u00edci\u00f3 vagy valamilyen di\u00e9ta. Az elszigetel\u0151d\u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kock\u00e1zatos a ki\u00e9g\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, mert ilyenkor gyeng\u00fcl vagy ak\u00e1r elt\u0171nhet az a t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6zeg, amely seg\u00edthetne ebben a neh\u00e9z helyzetben.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/11\/winter2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-53494\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/11\/winter2.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/11\/winter2.jpg 600w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2025\/11\/winter2-343x400.jpg 343w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<h1><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Hogyan kezdj\u00fck el? Egy egyszer\u0171 napi keret<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A Melbourne-i Egyetem 2021-es vizsg\u00e1lata szerint azok, akik nyomon k\u00f6vetik a szok\u00e1saikat, 40 sz\u00e1zal\u00e9kkal nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel tartj\u00e1k fenn hossz\u00fa t\u00e1von a v\u00e1ltoz\u00e1sokat. BJ Fogg szerint a kulcs a kis l\u00e9p\u00e9sekben rejlik.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Reggel: 5\u201310 perc csend vagy s\u00e9ta telefon n\u00e9lk\u00fcl.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Napk\u00f6zben: r\u00f6vid sz\u00fcnetek, tudatos eb\u00e9d, esetleg p\u00e1r gondolat lejegyz\u00e9se a napl\u00f3ba.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Este: k\u00e9perny\u0151k kikapcsol\u00e1sa lefekv\u00e9s el\u0151tt egy \u00f3r\u00e1val.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Montserrat\"><span style=\"font-size: 14pt\">Hetente: legal\u00e1bb 150 perc mozg\u00e1s, min\u0151s\u00e9gi id\u0151 m\u00e1sokkal, felt\u00f6lt\u0151 <\/span><span style=\"font-size: 14pt\">tev\u00e9kenys\u00e9g.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ki\u00e9g\u00e9s azt jelzi, hogy tart\u00f3san t\u00fal nagy terhel\u00e9s \u00e9rt benn\u00fcnket. A test \u00e9s az elme el\u0151sz\u00f6r jelz\u00e9seket k\u00fcld, majd ha ezekre nem reag\u00e1lunk id\u0151ben, a kimer\u00fcl\u00e9s egyre s\u00falyosabb\u00e1 v\u00e1lhat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\"><strong>Az \u00f6ngondoskod\u00e1s \u00e9s a saj\u00e1t sz\u00fcks\u00e9gletek<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Az \u00f6ngondoskod\u00e1s a m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pess\u00e9g r\u00e9sze, \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g v\u00e9delme k\u00f6z\u00f6s \u00e9rdek: akkor tudunk m\u00e1sok fel\u00e9 fordulni, ha k\u00f6zben a saj\u00e1t \u00e1llapotunkra is figyel\u00fcnk. <\/span><\/p>\n<div class=\"keretes\">\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">A ki\u00e9g\u00e9s visszaford\u00edthat\u00f3, az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s mindig az \u00e9szlel\u00e9s. A kutat\u00e1sok egy\u00e9rtelm\u0171ek: akik tudatosan t\u00f6r\u0151dnek a saj\u00e1t sz\u00fcks\u00e9gleteikkel, kiegyens\u00falyozottabban m\u0171k\u00f6dnek, hat\u00e9konyabbak, \u00e9s hosszabb t\u00e1von kevesebb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val szembes\u00fclnek. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;font-family: Montserrat\">Az \u00f6ngondoskod\u00e1s nem \u00f6nc\u00e9l\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9g, hanem annak a felt\u00e9tele, hogy tart\u00f3san jelen tudjunk lenni a munk\u00e1ban, a kapcsolatainkban \u00e9s a mindennapi \u00e9letben.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;font-family: Montserrat\"><strong>Felhaszn\u00e1lt forr\u00e1sok <\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;font-family: Montserrat\">Inspire the Mind: Eight Evidence-Based Approaches to Beat Burnout \u2013 <a href=\"https:\/\/www.inspirethemind.org\/post\/eight-evidence-based-approaches-to-beat-burnout\">https:\/\/www.inspirethemind.org\/post\/eight-evidence-based-approaches-to-beat-burnout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;font-family: Montserrat\">The Talk Shop Australia: Revitalise Your Mind: Personalised Self-Care Routine to Beat Burnout \u2013 <a href=\"https:\/\/www.thetalkshop.com.au\/revitalise-your-mind-personalised-self-care-routine-to-beat-burnout\/\">https:\/\/www.thetalkshop.com.au\/revitalise-your-mind-personalised-self-care-routine-to-beat-burnout\/<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;font-family: Montserrat\">American Psychiatric Association: Preventing Burnout: A Guide to Protecting Your Well-Being \u2013 https:\/\/www.psychiatry.org\/news-room\/apa-blogs\/preventing-burnout-protecting-your-well-being<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"w-100\">\n<h5>Szerz\u0151:<\/h5>\n<\/div>\n<div class=\"w-100\">\n<h5>Lippai Roland<\/h5>\n<\/div>\n<div class=\"w-100\">\n<h6>Kommunik\u00e1ci\u00f3s szakember, Coach, szociol\u00f3gus<\/h6>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ki\u00e9g\u00e9s (burnout) korunk egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1sa, \u00e9s m\u00e1r nem csak a munka vil\u00e1g\u00e1ban jelenhet meg. Cikk\u00fcnkben bemutatunk 7 olyan praktik\u00e1t, amelyek seg\u00edthetnek e neh\u00e9z \u00e1llapot megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben vagy az abb\u00f3l val\u00f3 kil\u00e1bal\u00e1sban. Sok\u00e1ig \u00fagy gondoltuk, hogy a ki\u00e9g\u00e9s (burnout) kiz\u00e1r\u00f3lag munkahelyi probl\u00e9ma: a t\u00falterhelt orvosok\u00e9, a kimer\u00fclt \u00e1pol\u00f3k\u00e9, a v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 projektek k\u00f6z\u00f6tt egyens\u00falyoz\u00f3 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":102493,"featured_media":53541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,134],"tags":[115,109,219,221,217],"class_list":["post-53842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-mentalis-egeszseg-es-stresszkezeles","tag-mentalisegeszseg","tag-stressz","tag-jollet","tag-kieges","tag-ongondoskodas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102493"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53842"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53846,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53842\/revisions\/53846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}