{"id":52341,"date":"2024-12-12T14:13:40","date_gmt":"2024-12-12T13:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=52341"},"modified":"2025-03-07T11:52:35","modified_gmt":"2025-03-07T10:52:35","slug":"nagyi-te-eleget-mozogsz-a-65-ev-felettiek-mozgasigenye-a-mindennapokban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2024\/12\/12\/nagyi-te-eleget-mozogsz-a-65-ev-felettiek-mozgasigenye-a-mindennapokban\/","title":{"rendered":"Nagyi, te eleget mozogsz?! &#8211; A 65 \u00e9v felettiek mozg\u00e1sig\u00e9nye a mindennapokban"},"content":{"rendered":"<p><strong> Az Amerikai Betegs\u00e9gmegel\u0151z\u00e9si \u00e9s J\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi K\u00f6zpont megfogalmaz\u00e1sa szerint fizikai aktivit\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt minden mozg\u00e1s, ami sor\u00e1n energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel \u00e9s mozg\u00e1sban vannak az izmaink. A legt\u00f6bb ember eset\u00e9ben azonban a mozg\u00e1s mennyis\u00e9ge az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val fokozatosan cs\u00f6kken.\u00a0 De vajon ez \u00edgy van rendj\u00e9n?!<\/strong><\/p>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p><span style=\"color: #000000\"><em>Mindenek el\u0151tt fontos lesz\u00f6gezni, hogy miel\u0151tt valaki belev\u00e1g egy \u00faj rutin kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ba, mindenk\u00e9ppen konzult\u00e1ljon az orvos\u00e1val, k\u00e9rje beleegyez\u00e9s\u00e9t.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52343 aligncenter\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-400x265.jpg\" alt=\"\" width=\"718\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-400x265.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-768x509.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-753x499.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798-203x135.jpg 203w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9798.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 718px) 100vw, 718px\" \/><\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #333399\">A mozg\u00e1s el\u0151nyei id\u0151sebb korban (is)<\/span><\/h5>\n<ul>\n<li>jav\u00edtja a k\u00f6z\u00e9rzetet, seg\u00edti a depresszi\u00f3 kontroll\u00e1l\u00e1s\u00e1t,<\/li>\n<li>jav\u00edtja vagy szinten tartja a mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s egy\u00e9b agyi funkci\u00f3kat,<\/li>\n<li>n\u00f6veli az endorfin-szintet (k\u00f6zismert nev\u00e9n boldogs\u00e1ghormon),<\/li>\n<li>n\u00f6veli az izomt\u00f6meget,<\/li>\n<li>fokozza a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get, ezzel egy\u00fctt lass\u00edtja a csontritkul\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t,<\/li>\n<li>optimaliz\u00e1lja a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9st,<\/li>\n<li>megfelel\u0151 szinten tartja a v\u00e9rnyom\u00e1st,<\/li>\n<li>cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1t,<\/li>\n<li>cs\u00f6kkenti a mell-, vastagb\u00e9l-, m\u00e1j-, t\u00fcd\u0151r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t,<\/li>\n<li>cs\u00f6kkenti a demencia \u00e9s Alzheimer-k\u00f3r kock\u00e1zat\u00e1t,<\/li>\n<li>cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1st \u00e9s a stresszel j\u00e1r\u00f3 t\u00fcneteket.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #333399;font-size: 14pt\">\u00datmutat\u00e1s, ir\u00e1nyelvek<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52342 alignright\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-400x265.jpg\" alt=\"\" width=\"463\" height=\"307\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-400x265.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-768x509.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-753x499.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812-203x135.jpg 203w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9812.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 463px) 100vw, 463px\" \/><\/span><\/h5>\n<p>Az <strong>Amerikai Betegs\u00e9gmegel\u0151z\u00e9si \u00e9s J\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi K\u00f6zpont<\/strong> aj\u00e1nl\u00e1sa szerint az al\u00e1bbi mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 fizikai aktivit\u00e1s javasolt 65 \u00e9v felett:<\/p>\n<ul>\n<li>150 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s hetente (pl.: temp\u00f3s s\u00e9ta),<\/li>\n<li>vagy 75 percnyi er\u0151teljesebb intenzit\u00e1s\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9g (pl.: fut\u00e1s),<\/li>\n<li>heti 2 alkalommal izomer\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s beiktat\u00e1sa,<\/li>\n<li>heti 3 alkalommal egyens\u00falyfejleszt\u0151 gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #333399\">Kih\u00edv\u00e1sok, amelyekkel k\u00f6nnyebb lend\u00fcletbe j\u00f6nni:<\/span><\/h5>\n<div class=\"keretes\">\n<p>A Semmelweis Egyetem Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpontj\u00e1nak szakemberei j\u00f3volt\u00e1b\u00f3l lehet\u0151s\u00e9g ny\u00edlik arra, hogy online csatlakozz valamely <strong><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/szolgaltatasok\/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek\/csoportos-orak\/\">mozg\u00e1sprogramunkhoz<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Az id\u0151sebb koroszt\u00e1ly sz\u00e1m\u00e1ra szeretettel aj\u00e1nljuk a <strong>szenior torn\u00e1nkat<\/strong>, mely \u00f3rat\u00edpushoz az<strong> <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/szolgaltatasok\/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek\/szenior-torna\/\">al\u00e1bbi oldalon<\/a> <\/strong>tud csatlakozni. V\u00e1rjuk szeretettel minden h\u00e9ten janu\u00e1rban is!<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>H\u00edvj el s\u00e9t\u00e1lni egy bar\u00e1tot<\/strong>: ha szem\u00e9lyesen nem is megoldhat\u00f3, tegy\u00e9l be egy f\u00fclhallgat\u00f3t \u00e9s n\u00e9zel\u0151dj, mik\u00f6zben megbesz\u00e9litek az aktualit\u00e1sokat.<\/li>\n<li><strong>Csatlakozz egy virtu\u00e1lis versenyhez:<\/strong> ma m\u00e1r rengeteg applik\u00e1ci\u00f3 van, aminek a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nyomon k\u00f6vetheted, hogy adott id\u0151 alatt h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9st tett\u00e9l meg. Ez m\u00e9g izgalmasabb, ha k\u00f6zben a csapatoddal megm\u00e9rettetitek magatokat.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1togass csoportos edz\u00e9seket<\/strong>: van olyan mozg\u00e1sforma, amit gyerekkorod \u00f3ta ki szerett\u00e9l volna pr\u00f3b\u00e1lni? \u00c9rdekl\u0151dj k\u00f6rbe, hogy mi \u00e9rhet\u0151 el a k\u00f6rny\u00e9keden, \u00e9s csatlakozz m\u00e1sokhoz. Lehet ez t\u00e1nc, uszoda vagy egy \u00faj hobbi (kert\u00e9szked\u00e9s).<\/li>\n<\/ul>\n<h5><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-52344 aligncenter\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-400x248.jpg\" alt=\"\" width=\"757\" height=\"469\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-400x248.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-1024x634.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-768x476.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-1536x951.jpg 1536w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746-753x466.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2024\/12\/DSC_9746.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #333399\">Ahhoz, hogy elker\u00fcld a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, az al\u00e1bbi dolgok sz\u00fcks\u00e9gesek:<\/span><\/h5>\n<ul>\n<li>el\u0151zetes fizikai vizsg\u00e1lat,<\/li>\n<li>mindig megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 id\u0151 a bemeleg\u00edt\u00e9sre,<\/li>\n<li>az \u00faj rutin bevezet\u00e9s\u00e9nek fokozatoss\u00e1ga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #333399\">Hivatkoz\u00e1sok:<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-size: 14pt\"><em>Kilroy, D. S. (2019). Healthline. Forr\u00e1s: Exercise Plan for Seniors: https:\/\/www.healthline.com\/health\/everyday-fitness\/senior-workouts#balance<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt\"><em>Page, D. (2022). Healthline. Forr\u00e1s: Your Guide to Staying Active in Older Adulthood: https:\/\/www.healthline.com\/health\/senior-health\/your-guide-to-staying-active-in-older-adulthood<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt\"><em>Fot\u00f3k: Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az Amerikai Betegs\u00e9gmegel\u0151z\u00e9si \u00e9s J\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi K\u00f6zpont megfogalmaz\u00e1sa szerint fizikai aktivit\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt minden mozg\u00e1s, ami sor\u00e1n energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel \u00e9s mozg\u00e1sban vannak az izmaink. A legt\u00f6bb ember eset\u00e9ben azonban a mozg\u00e1s mennyis\u00e9ge az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val fokozatosan cs\u00f6kken.\u00a0 De vajon ez \u00edgy van rendj\u00e9n?! Mindenek el\u0151tt fontos lesz\u00f6gezni, hogy miel\u0151tt valaki belev\u00e1g egy \u00faj rutin kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ba, mindenk\u00e9ppen &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":52343,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47,132],"tags":[],"class_list":["post-52341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszsegtar","category-testmozgas-es-szabadido"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52341"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52349,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341\/revisions\/52349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}