{"id":51763,"date":"2023-12-04T14:29:56","date_gmt":"2023-12-04T13:29:56","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51763"},"modified":"2025-02-07T13:58:26","modified_gmt":"2025-02-07T12:58:26","slug":"hogyan-lehetunk-eredmenyesek-egy-stresszes-vizsgaidoszakban-es-gyozhetjuk-le-a-vizsgadrukkot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2023\/12\/04\/hogyan-lehetunk-eredmenyesek-egy-stresszes-vizsgaidoszakban-es-gyozhetjuk-le-a-vizsgadrukkot\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet\u00fcnk eredm\u00e9nyesek egy stresszes vizsgaid\u0151szakban, \u00e9s gy\u0151zhetj\u00fck le a vizsgadrukkot?"},"content":{"rendered":"

Az egyetemi vizsgaid\u0151szakok t\u00f6rv\u00e9nyszer\u0171en jelentenek kih\u00edv\u00e1st \u00e9s stresszhelyzetet, ami m\u00f6g\u00f6tt sz\u00e1mos k\u00fcls\u0151- \u00e9s bels\u0151 t\u00e9nyez\u0151 h\u00faz\u00f3dik meg. Ugyanakkor az m\u00e1r nem t\u00f6rv\u00e9nyszer\u0171, hogy egyetemistak\u00e9nt k\u00f6telez\u0151 v\u00e9gig stresszelni \u00e9s szorongani ezeket az egy\u00e9bk\u00e9nt j\u00f6v\u0151t illet\u0151en fontos heteket. \u00d6sszefoglal\u00f3nkban mutatjuk a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 stresszszint-cs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6vel\u0151 praktik\u00e1kat. <\/strong><\/p>\n

\"\"Az egyetemi vizsgaid\u0151szak minden egyetemista sz\u00e1m\u00e1ra komoly kih\u00edv\u00e1st, intenz\u00edv \u00e9s stresszes id\u0151szakot jelent, \u00e9ppen ez\u00e9rt lehet\u0151s\u00e9g szerint \u00e9rdemes r\u00e1 a lehet\u0151 legjobban felk\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk. Erre azonban nemcsak az\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g, hogy a lehet\u0151 legjobb eredm\u00e9nnyel z\u00e1rjuk az adott f\u00e9l\u00e9vet, hanem az\u00e9rt is, mert a kevesebb negat\u00edv stressz (distressz) kevesebb eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1st is \u00a0jelent.<\/p>\n

De m\u00e9gis mi okozza a stresszt?<\/span><\/h5>\n

A stressz a szervezet\u00fcnk term\u00e9szetes \u00e9lettani reakci\u00f3ja a k\u00fcls\u0151 \u2013 \u00fajdons\u00e1got vagy vesz\u00e9lyt jelent\u0151 \u2013 esem\u00e9nyekre. Miut\u00e1n az \u00e9let nem l\u00e9tezik stressz n\u00e9lk\u00fcl, \u00e9s \u00edgy kikapcsolni sem tudjuk, ez\u00e9rt annak hat\u00e9kony kezel\u00e9s\u00e9re kell t\u00f6rekedn\u00fcnk (b\u0151vebben ezen a linken<\/a>). De \u00e9rdemes tiszt\u00e1ban lenn\u00fcnk azzal is \u2013 ugyanis ez is a megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gia r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi \u2013, hogy val\u00f3j\u00e1ban mi\u00e9rt jelent olyan nagy stresszt a vizsgaid\u0151szak. Els\u0151 k\u00f6rben k\u00e9t t\u00e9nyez\u0151 jut esz\u00fcnkbe: egyik, hogy gyakran hatalmas tud\u00e1sanyagot kell elsaj\u00e1t\u00edtanunk, ami \u00f6nmag\u00e1ban is jelent\u0151s ment\u00e1lis kih\u00edv\u00e1st jelent \u00e9s \u00f3ri\u00e1si kognit\u00edv kapacit\u00e1st ig\u00e9nyel. \u00c9s igen: alapvet\u0151en kinek van kedve a kar\u00e1csonyi id\u0151szakot massz\u00edv tanul\u00e1ssal t\u00f6lteni?<\/p>\n

De a nyom\u00e1s keletkezhet m\u00e1s, bizonyos \u201estruktur\u00e1lis\u201d t\u00e9nyez\u0151k miatt is. Gondoljuk csak v\u00e9gig: a vizsgaid\u0151szak alapvet\u0151en egy er\u0151sen behat\u00e1rolt id\u0151intervallumot jelent, ami id\u0151ben korl\u00e1tozott lehet\u0151s\u00e9geket biztos\u00edt a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre \u00e9s a tanul\u00e1sa is. A helyzetet fokozhatja a hatalmas tananyag \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vizsg\u00e1k k\u00f6z\u00f6tti r\u00f6vid sz\u00fcnet, vagyis a sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1nak magas frekvenci\u00e1ja is. \u00c9s persze ott vannak azok a bizonyos, egy\u00e9nre szabott t\u00e9nyez\u0151k is: a szem\u00e9lyes hat\u00e9konys\u00e1g, illetve a bels\u0151 \u00e9s a k\u00fcls\u0151 elv\u00e1r\u00e1soknak val\u00f3 megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer is. A felsoroltak mellett term\u00e9szetesen sz\u00e1mos, csak az adott szem\u00e9lyre jellemz\u0151 t\u00e9nyez\u0151 is szerepet j\u00e1tszhat a stressz megjelen\u00e9s\u00e9ben, de \u00e9ppen az\u00e9rt \u00e9rdemes a lehet\u0151 legt\u00f6bb rizik\u00f3faktort beazonos\u00edtani, hogy a neh\u00e9z helyzetek a lehet\u0151 leghat\u00e9konyabban kezelhet\u0151k legyenek.<\/p>\n

Az \u00f6r\u00f6k mumus: a vizsgadrukk<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

A vizsgadrukk sokak sz\u00e1m\u00e1ra jelent konkr\u00e9t \u00e9s val\u00f3s stresszhelyzetet, vagy v\u00e1lthat ki ak\u00e1r szorong\u00e1st is. Ez nem is v\u00e9letlen, ugyanis a vizsgadrukk legy\u0151z\u00e9se sokak sz\u00e1m\u00e1ra az egyik legnehezebb feladat az intenz\u00edv \u00e9s energiaig\u00e9nyes vizsgaid\u0151szakban. Persze, ahogy minden m\u00e1s esetben, itt is megvan a lehet\u0151s\u00e9g a rizik\u00f3cs\u00f6kkent\u00e9sre. Az egyik fontos l\u00e9p\u00e9s lehet, ha a megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n b\u00edzunk a saj\u00e1t k\u00e9pess\u00e9geinkben \u00e9s abban, hogy helyt tudunk \u00e1llni a konkr\u00e9t szitu\u00e1ci\u00f3ban is. Sokan elhanyagolj\u00e1k, pedig igaz:<\/p>\n

\n

a megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s az utols\u00f3 napokban is fontos a szellemi frissess\u00e9g fenntart\u00e1sa \u00e9s az \u00e9bers\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A pozit\u00edv gondolkod\u00e1s \u00e9s a stresszkezel\u00e9si technik\u00e1k alkalmaz\u00e1sa szint\u00e9n olyan praktik\u00e1k, amelyek seg\u00edthetnek a vizsgadrukk cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s \u00edgy a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Honnan tudjuk, hogy ez bizony negat\u00edv stressz?<\/span><\/h5>\n
\"\"<\/span><\/h5>\n

Ez nem is mindig olyan egyszer\u0171, ez\u00e9rt \u00e9rdemes tudnunk, hogy a stresszes \u00e1llapotnak sz\u00e1mos fizikai, \u00e9rzelmi \u00e9s viselked\u00e9sbeli jellemz\u0151je van, \u00e9s noha egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151en reag\u00e1lhatunk bizonyos helyzetekre \u2013 jelen esetben a vizsgaid\u0151szakra \u2013, \u00e9rdemes ismern\u00fcnk a stressz leggyakoribb t\u00fcneteit.<\/p>\n

A fizikai szint: <\/strong><\/span><\/p>\n