{"id":51686,"date":"2025-01-06T12:11:19","date_gmt":"2025-01-06T11:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51686"},"modified":"2025-01-06T12:12:09","modified_gmt":"2025-01-06T11:12:09","slug":"igy-csokkentsd-a-stresszt-es-legy-egeszsegesen-hatekony","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2025\/01\/06\/igy-csokkentsd-a-stresszt-es-legy-egeszsegesen-hatekony\/","title":{"rendered":"\u00cdgy cs\u00f6kkentsd a stresszt \u00e9s l\u00e9gy eg\u00e9szs\u00e9gesen hat\u00e9kony!"},"content":{"rendered":"

Hogyan lehetsz igaz\u00e1n hat\u00e9kony a munk\u00e1dban \u00e9s a mag\u00e1n\u00e9letedben? <\/strong><\/p>\n

Napjainkban a hat\u00e9konys\u00e1g az egyik leggyakrabban ism\u00e9telt kifejez\u00e9s, \u00e9s ez nem is v\u00e9letlen, hiszen t\u00falzs\u00fafolt \u00e9let\u00fcnkben szinte minden percben ki kell(ene) pip\u00e1lnunk egy feladatot. Ugyanakkor egy igaz\u00e1n bonyolult t\u00e9mak\u00f6rr\u0151l van sz\u00f3; az el\u00e9gtelen produktivit\u00e1s \u00e9ppen \u00fagy rontja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get, ahogyan a t\u00f6k\u00e9letes hat\u00e9kony\u00e1gra val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s. A v\u00e9kony hat\u00e1rokr\u00f3l, a lehets\u00e9ges m\u00f3dszerekr\u0151l T\u00f3th-Czere P\u00e9ter produktivit\u00e1s szak\u00e9rt\u0151t \u00e9s tr\u00e9nert k\u00e9rdezt\u00fck.<\/strong><\/p>\n

\n

Bemutatkoz\u00f3<\/strong><\/p>\n

T\u00f3th-Czere P\u00e9ter vagyok, szakm\u00e1mat tekintve online marketing szak\u00e9rt\u0151, podcast producer \u00e9s produktivit\u00e1s oktat\u00f3, tr\u00e9ner. A hat\u00e9konys\u00e1g nekem az egyik legfontosabb feladatom nap mint nap, mert \u00fagy kell 2 \u00fcgyn\u00f6ks\u00e9get vezetnem, \u00e9s mellette oktatnom a hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lni akar\u00f3kat, hogy mellette a feles\u00e9gem viszont ne legyen v\u00e1lni akar\u00f3\u2026 \u00e9s m\u00e9g mindig szeressen, de a l\u00e1nyaim is tudj\u00e1k, ki vagyok. Ez a fajta kih\u00edv\u00e1s volt az, ami okot adott nekem az elm\u00e9lyed\u00e9sre \u00e9s a kutat\u00e1sra abban, hogy mik\u00e9nt lehetek hat\u00e9konyabb a munk\u00e1mban, otthon, a hobbijaimban \u00e9s a saj\u00e1t fejl\u0151d\u00e9semben, tanul\u00e1somban. Ma igyekszem az oktat\u00e1sok mellett ezt nonprofit m\u00f3don is v\u00e9gezni, ha valaki szeretne hat\u00e9konyabb lenni, akkor aj\u00e1nlom neki a project-blue.hu oldalt, a hozz\u00e1 tartoz\u00f3 Discord szerverrel, ahol \u00f6ssze tud gy\u0171lni mindaz, akinek a produktivit\u00e1s sz\u00f3rakoz\u00e1s is, \u00e9s szeretne belemer\u00fclni m\u00e9lyebben a t\u00e9m\u00e1ba. Amit az \u00faton a saj\u00e1t k\u00e1romon tanultam meg, hogy a hat\u00e9konys\u00e1g j\u00f3, de <\/em>\u2013 ahogy azt a Hat\u00e9kony Leszek podcastben is hangoztatjuk <\/em>\u2013 nem b\u00e1rmi \u00e1ron! A c\u00e9lom, \u00e9s ezt szeretn\u00e9m \u00e1tadni min\u00e9l t\u00f6bb embernek is, hogy ne sz\u00e1m\u00edtson, mit tol r\u00e1nk a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 trendekkel \u00e9s torz k\u00e9pekkel. Az a fontos, hogy hat\u00e9konyabb akarj lenni saj\u00e1t magadn\u00e1l. Az pont el\u00e9g \u00e9s t\u00f6k\u00e9letes! <\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Ha megk\u00e9rdez\u00fcnk t\u00edz embert arr\u00f3l, hogy szerint\u00fck mit is jelent a \u201ehat\u00e9konys\u00e1g\u201d, akkor nagy es\u00e9llyel t\u00edz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 defin\u00edci\u00f3t hallunk. L\u00e9tezik-e egy\u00e1ltal\u00e1n egys\u00e9ges meghat\u00e1roz\u00e1s?
\n<\/strong>Val\u00f3ban \u00edgy van, nincsen egy \u00e1ltal\u00e1nos defin\u00edci\u00f3, a hat\u00e9konys\u00e1g mindenki sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1st jelent, \u00e9s nagyon fontos azzal is tiszt\u00e1ban lenn\u00fcnk, hogy mi szem\u00e9ly szerint hogyan hat\u00e1rozzuk meg a hat\u00e9konys\u00e1gunk krit\u00e9riumait. A hat\u00e9konys\u00e1g-tr\u00e9ningjeimen mindig felteszem ezt a k\u00e9rd\u00e9st, \u00e9s sokf\u00e9le v\u00e1laszt hallok ilyenkor; p\u00e9ld\u00e1ul volt olyan r\u00e9sztvev\u0151 is, akinek a hat\u00e9konys\u00e1g egyet jelentett azzal, ha egy adott nap meg tud oldani h\u00fasz feladatot. Arr\u00f3l viszont m\u00e1r nem volt sz\u00f3, hogy ez sz\u00e1m\u00e1ra h\u00fasz darab b\u00e9lyeg bor\u00edt\u00e9kra val\u00f3 felragaszt\u00e1s\u00e1t vagy h\u00fasz darab h\u00e1z fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t jelenti. Innen n\u00e9zve ez a meghat\u00e1roz\u00e1s az \u00e9n univerzumomban \u00e9rtelmezhetetlen.<\/p>\n

\u00c9s akkor a Te univerzumodban mit jelent a hat\u00e9konys\u00e1g?
\n<\/strong>A hat\u00e9konys\u00e1g az \u00e9n \u00e9letemben az egyik legszubjekt\u00edvebb dolgot jelenti, mert sokkal ink\u00e1bb egy \u00e9rz\u00e9sr\u0151l, mintsem valamilyen megfoghat\u00f3 \u201evalamir\u0151l\u201d van sz\u00f3. Mank\u00f3kat \u2013 feladatlist\u00e1kat, projekteket, hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lokat \u2013 fel\u00e1ll\u00edthatunk magunk sz\u00e1m\u00e1ra. Ennek ellen\u00e9re m\u00e9gis lehetnek olyan napjaink is, amikor minden aznapra tervezett feladatot elv\u00e9gz\u00fcnk, m\u00e9gsem \u00e9rezz\u00fck \u00fagy, hogy hat\u00e9konyak voltunk.<\/p>\n

Milli\u00f3 sz\u00e1mra \u00f6mlik r\u00e1nk a tartalom, ami szerint legy\u00fcnk elk\u00e9peszt\u0151en hat\u00e9konyak, \u00e9n szem\u00e9ly szerint egyenesen \u00fagy l\u00e1tom, hogy egyfajta hat\u00e9konys\u00e1gf\u00e9tisben \u00e9l\u00fcnk, \u00e9s igazs\u00e1g szerint olykor el is bizonytalanodom. Mit gondolsz, l\u00e9tezik t\u00f6k\u00e9letes hat\u00e9konys\u00e1g, vagy ez a kifejez\u00e9s, az erre val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s ink\u00e1bb toxikuss\u00e1 teheti a mindennapjainkat?
\n<\/strong>Ha valakinek kiemelten fontos az \u00e9let\u00e9ben, hogy hat\u00e9kony legyen, akkor \u0151 val\u00f3ban beleker\u00fclhet egy olyan spir\u00e1lba, amiben a hat\u00e9konys\u00e1gra val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e1ross\u00e1, toxikuss\u00e1 v\u00e1lik. Ezt meg tudom er\u0151s\u00edteni a saj\u00e1t tapasztalataim alapj\u00e1n is, mert volt egy olyan id\u0151szaka az \u00e9letemnek, amikor ugyan technikailag \u00e9s \u00e9rz\u00e9s szintj\u00e9n is nagyon hat\u00e9kony voltam, t\u00f6k\u00e9letesen csin\u00e1ltam mindent, de k\u00f6zben egy nagyon besz\u0171k\u00fclt l\u00e1t\u00f3sz\u00f6gb\u0151l n\u00e9ztem a vil\u00e1gra. K\u00e9pes voltam arra, hogy egy nyolc\u00f3r\u00e1s f\u0151\u00e1ll\u00e1s mellett fel\u00e9p\u00edtettem m\u00e1sik k\u00e9t nyolc\u00f3r\u00e1s m\u0171szakot, mik\u00f6zben nem maradhattam ki a csal\u00e1di \u00e9let\u00fcnkb\u0151l sem. Ez \u00edgy nagyon j\u00f3l, szinte m\u00e1r t\u00f6k\u00e9letesen hangzik. De k\u00f6zben mindez komoly \u00e1ldozatokkal is j\u00e1rt, mert ha nem a csal\u00e1dr\u00f3l vagy a munk\u00e1r\u00f3l mondunk le, akkor egy harmadik dolog s\u00ednyli meg az ilyenfajta \u00e9letm\u00f3dot. \u00c9n szem\u00e9ly szerint kis h\u00edj\u00e1n belehaltam.<\/p>\n

\"\"Hogyan j\u00f6tt\u00e9l ki a negat\u00edv spir\u00e1lb\u00f3l?
\n<\/strong>A k\u00f3rh\u00e1zba ker\u00fcl\u00e9s hat\u00e1rozott felki\u00e1lt\u00f3jelet mutatott sz\u00e1momra. V\u00e1lasztanom kellett: vagy tov\u00e1bb hajszolom a t\u00f6k\u00e9letes hat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s mindenben a legjobbat, a legpontosabbat teszem le az asztalra, de k\u00f6zben t\u00e9nyleg belehalok, vagy \u00e1t\u00e9rt\u00e9kelem, hogy sz\u00e1momra mit jelent a hat\u00e9konys\u00e1g, \u00e9s megtanulok \u00e1t\u00fctemezni, elengedni olyan dolgokat, amelyek addig priorit\u00e1st \u00e9lveztek az \u00e9letemben, p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1ssal szemben.<\/p>\n

Elk\u00e9peszt\u0151en s\u0171r\u0171 a napt\u00e1runk, ezr\u00e9vel vannak benne a priv\u00e1t, a csal\u00e1di \u00e9s a munk\u00e1val kapcsolatos feladataink, k\u00f6telezetts\u00e9geink, ami az\u00e9rt el\u00e9gg\u00e9 nyomaszt\u00f3 tud lenni, \u00e9s ahogy elmondtad, az ezeknek val\u00f3 megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer vesz\u00e9lyes is lehet. Ilyen \u00e9letm\u00f3d mellett vajon tudunk-e eg\u00e9szs\u00e9gesen hat\u00e9konyak lenni, egy\u00e1ltal\u00e1n van-e \u00e9rtelme ennek a kifejez\u00e9snek?
\n<\/strong>Ink\u00e1bb ennek a fajta hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1snak van \u00e9rtelme, mint a nagyon sz\u00e1razon vett hat\u00e9konys\u00e1gnak. Sz\u00e1momra a m\u00e9lypontb\u00f3l val\u00f3 kil\u00e1bal\u00e1sban nagy seg\u00edts\u00e9get jelentett a GTD m\u00f3dszertana, amivel az\u00f3ta is \u00e9lem a mindennapjaimat. Eszerint minden feladatomat sorba rakom, a saj\u00e1t rendszeremben prioriz\u00e1lom, majd a \u201epip\u00e1kat\u201d illet\u0151en elindulok f\u00f6ntr\u0151l lefel\u00e9. Meghat\u00e1rozom, hogy meddig szeretn\u00e9k az adott nap eljutni a feladataimban, de ha nem \u00e9rek el od\u00e1ig, mert k\u00f6zben m\u00e1s dolgok fontosabb\u00e1 v\u00e1ltak, akkor b\u0171ntudat n\u00e9lk\u00fcl veszem tudom\u00e1sul, hogy az adott napon vagy id\u0151szakban annyira voltam k\u00e9pes. \u00c9n \u00edgy \u00e9rtelmezem az \u00e1ltalad eml\u00edtett \u201eeg\u00e9szs\u00e9ges hat\u00e9konys\u00e1got\u201d, ma m\u00e1r tiszteletben tartom a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9geim hat\u00e1rait. \u00c9s emellett el kell fogadnunk azt is, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a pihen\u00e9sre, a laz\u00edt\u00e1sra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra is. Amikor megk\u00e9rdeztem David Allen-t (a GTD produktivit\u00e1si m\u00f3dszer atyja \u2013<\/em> a szerk.<\/em>) arr\u00f3l, hogy mi van akkor, ha adott reggel azzal kel f\u00f6l, hogy az nem igaz\u00e1n az \u0151 napja, azt v\u00e1laszolta: ha azon a napon \u0151 b\u0171ntudat \u00e9s \u00f6nmarcangol\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl tud pihenni, akkor az sz\u00e1m\u00e1ra egy hat\u00e9kony nap volt.<\/p>\n

\n

A GDT m\u00f3dszerr\u0151l r\u00f6viden<\/strong><\/p>\n

A GTD (Getting Things Done, vagyis az az int\u00e9zz el mindent!) produktivit\u00e1si m\u00f3dszert David Allen fejlesztette ki azzal a c\u00e9llal, hogy t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajtson az \u00e9let\u00fcnk valamennyi ter\u00fclet\u00e9n megjelen\u0151 \u00e9s elv\u00e9gzend\u0151 feladatok, k\u00f6telezetts\u00e9gek rendszerez\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben. A m\u00f3dszer legfontosabb alapelve, hogy az agyunk tehermentes\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \u00edrjuk le \u00e9s foglaljuk rendszerbe az \u00f6sszes feladatunkat, teend\u0151nket, amelyeket kontextusok alapj\u00e1n \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul otthoni teend\u0151k, munk\u00e1val kapcsolatos feladatok, priv\u00e1t teend\u0151k \u2013 csoportos\u00edthatunk. A teend\u0151inket k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 projektekbe, alprojektbe szervezhetj\u00fck hat\u00e1rid\u0151k \u00e9s c\u00e9lok megad\u00e1s\u00e1val, mik\u00f6zben prioriz\u00e1lhatjuk is azokat. A GTD m\u00f3dszer egy m\u00e1sik fontos elem\u00e9t jelenti a rendszeres \u00e9s mindenre kiterjed\u0151 napl\u00f3 vezet\u00e9se, az elv\u00e9gzend\u0151 \u00e9s a m\u00e1r kipip\u00e1lt feladataink nyomon k\u00f6vet\u00e9se, amiket elv\u00e9gezhet\u00fcnk online rendszerekben alkalmaz\u00e1sok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, vagy ak\u00e1r pap\u00edralapon, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 napl\u00f3z\u00e1si szab\u00e1lyok \u00e9s m\u00f3dszerek alapj\u00e1n. A GTD hat\u00e9kony eszk\u00f6zt jelenthet a stressz-szint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re, az id\u0151menedzsment jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a feladatok hat\u00e9konyabb kezel\u00e9s\u00e9re az \u00e9let\u00fcnk valamennyi ter\u00fclet\u00e9n. B\u0151vebben itt <\/a><\/strong>olvashatsz r\u00f3la.<\/p>\n<\/div>\n

A stressz \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151 hat\u00e1ssal van a produktivit\u00e1sunkra?<\/strong><\/p>\n

\n

Abszol\u00fat.\u00a0\u00c9s az egyik legnagyobb, napi szint\u0171 stresszforr\u00e1st az el nem v\u00e9gzett feladatok \u00e9s munka jelenti. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes re\u00e1lisan megtervezni a napjainkat, mert van, ami gyakran m\u00e1r ott elbukik, hogy nyolc\u00f3r\u00e1s munkaid\u0151re tervez\u00fcnk, mik\u00f6zben jellemz\u0151en nem \u00e9r\u00fcnk ennyi id\u0151 alatt a teend\u0151ink v\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ez viszont egy toxikus, demotiv\u00e1l\u00f3 helyzetet teremthet, jelent\u0151sen megn\u00f6velve a stressz-szint\u00fcnket<\/strong><\/a>\u00a0is, ami viszont ment\u00e1lis \u00e9s fizikai betegs\u00e9gek forr\u00e1sa lehet. \u00c9ppen ez\u00e9rt fontos, hogy a feladataink, \u00e9s az azokra ford\u00edtott napi \u00f3rasz\u00e1m k\u00f6z\u00f6tt igyekezz\u00fcnk egyens\u00faly teremteni.<\/p>\n

Az egyik podcast ad\u00e1sodban az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l besz\u00e9lt\u00e9l \u00fagy is, mint a hat\u00e9konys\u00e1g egyik fontos \u00fczemanyaga, mik\u00f6zben emberek sz\u00e1zmilli\u00f3i \u00e9ppen az alv\u00e1son \u201esp\u00f3rolj\u00e1k\u201d meg az id\u0151t, azt\u00e1n tal\u00e1n nem is olyan nagy t\u00falz\u00e1ssal, de \u00f6tven\u00e9vesen mennek a f\u00f6ld al\u00e1\u2026 ami nem j\u00f3.
\n<\/strong>Val\u00f3ban sz\u00f3 volt err\u0151l, \u00e9s az az igazs\u00e1g, hogy a m\u00e1r eml\u00edtett \u201etemp\u00f3s\u201d id\u0151szakomban, amikor a f\u0151\u00e1ll\u00e1som mellett c\u00e9get is \u00e9p\u00edtettem, \u00e9n is az alv\u00e1sid\u0151met \u00e1ldoztam be; hossz\u00fa ideig heti hat nap h\u00e1rom-n\u00e9gy \u00f3r\u00e1kat aludtam, hiszen az alap munkaid\u0151m\u00f6n t\u00fal \u00e9s h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is dolgoztam. Fontos tiszt\u00e1ban lenn\u00fcnk azzal, hogy nemcsak fizikailag, de szellemileg is el tudunk f\u00e1radni. Gondold v\u00e9gig: ha a versenyeid el\u0151tti id\u0151szakban minden egyes nap h\u00fasz \u00f3r\u00e1kat futn\u00e1l edz\u00e9sk\u00e9nt, nagyon er\u0151s lenn\u00e9l egy bizonyos pontig, de azon t\u00fal a szervezeted nagyon \u00e9lesen reag\u00e1lna a terhel\u00e9se \u00e9s a folyamatos ig\u00e9nybev\u00e9telre. \u00cdgy vagyunk ezzel a szellemi munka ter\u00fclet\u00e9n is: ha eg\u00e9sz nap agyalsz, folyamatosan gondolkodsz, akkor egy id\u0151 ut\u00e1n \u00f3hatatlanul bef\u00e1sulsz, kif\u00e1radsz. \u00c9ppen ez\u00e9rt kell foglalkoznunk kiemelten a pihen\u00e9ssel, a regener\u00e1ci\u00f3val, amire az alv\u00e1s az egyik legjobb \u00e9s gyakorlatilag n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen eszk\u00f6z\u00fcnk (az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l a Dr. Purebl Gy\u00f6rggyel k\u00e9sz\u00fclt interj\u00fat itt<\/strong> <\/a>olvashatja el <\/em>\u2013<\/em> a szerk<\/em>). Ma m\u00e1r nagyon komolyan veszem a pihen\u00e9st \u00e9s az alv\u00e1st: ha egy picit laz\u00e1bban szerveztem a napomat, \u00e9s meg tudom tenni, akkor kiharapok az id\u0151b\u0151l h\u00fasz percet ak\u00e1r olvas\u00e1sra, ak\u00e1r egy gyors alv\u00e1sra is. M\u00e1r ennyi id\u0151 is el\u00e9g ahhoz, hogy fel tudjak t\u00f6lt\u0151dni, amit n\u00e9h\u00e1ny hete m\u00e1r egy okoseszk\u00f6zzel is m\u00e9rek, \u00edgy a meg\u00e9rz\u00e9seimet a sz\u00e1mok is visszaigazolj\u00e1k.<\/p>\n

Az az\u00e9rt l\u00e1tszik, hogy m\u00e9g most is s\u0171r\u0171 \u00e9letet \u00e9lsz. Hogyan szervezed a napjaidat, a heteidet?
\n<\/strong>Szeretn\u00e9m els\u0151k\u00e9nt kiemelni a feles\u00e9gem szerep\u00e9t, mert \u0151 jelenti azt a t\u0151kes\u00falyt a haj\u00f3n, ami fenntartja a vitorl\u00e1t, \u00e9s lent a haj\u00f3feneket. Nem engedi, hogy a haj\u00f3 e k\u00e9t r\u00e9sze helyet cser\u00e9ljen, pedig \u00e9n sokszor \u00e9rzem magamban a potenci\u00e1lt arra, hogy \u00fagy igaz\u00e1n belevessem magam a munk\u00e1ba, de \u0151 mindig ott van, \u00e9s nem engedi felborulni az egyens\u00falyt. Alapvet\u0151en meghat\u00e1roztam a magam sz\u00e1m\u00e1ra bizonyos ir\u00e1nyelveket \u00e9s priorit\u00e1sokat. A legfontosabb sz\u00e1momra, hogy a csal\u00e1dom rendben legyen \u00e9rzelmileg \u00e9s anyagilag. Vagyis nem szeretn\u00e9k az\u00e9rt kimaradni a csal\u00e1di \u00e9letemb\u0151l, mert mondjuk c\u00e9get \u00e9p\u00edtek. \u00a0A napjaimat \u00e9s a heteimet alapvet\u0151en el\u0151re megtervezem, szeretem \u00fagy z\u00e1rni az adott hetet, hogy nagyr\u00e9szt m\u00e1r l\u00e1tom, hogyan \u00e9p\u00fcl f\u00f6l a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f6t nap, vagyis, mikor milyen feladatokkal kell foglalkoznom, milyen megbesz\u00e9l\u00e9sekre \u00e9s tal\u00e1lkoz\u00f3kra kell k\u00e9sz\u00fcln\u00f6m. Mindig a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9tre tervezek, \u00edgy h\u00e9tf\u0151n reggel m\u00e1r megvan az adott heti ritmusom. Emellett minden reggel megtartom a pici ritu\u00e1l\u00e9mat is; ilyenkor a k\u00e1v\u00e9m mellett \u00e1ttekintem a napot, \u00e9s \u00edgy nyugodtan v\u00e1gok bele. Persze er\u0151s kih\u00edv\u00e1sok \u00e9rnek engem is, mert a c\u00e9g \u00e9s t\u00f6bb brand \u00e9p\u00edt\u00e9se mellett elind\u00edtottam a Project Blue<\/strong><\/a>\u00a0projektet is, ami \u00e9ppen a hat\u00e9konys\u00e1g t\u00e9mak\u00f6r\u00e9re \u00e9p\u00fcl, amiben kifejezetten azt szeretn\u00e9m megmutatni, hogy hogyan lehet j\u00f3l csin\u00e1lni, mert \u00e9n m\u00e1r csin\u00e1ltam rosszul.<\/p>\n

Hogyan tal\u00e1lhatjuk meg a saj\u00e1t produktivit\u00e1si m\u00f3dszer\u00fcnket?
\n<\/strong>Megvannak azok az egyetemleges, a m\u00f3dszertanokt\u00f3l f\u00fcggetlen alapelvek, amelyek egy t\u00e9nyleg j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 hat\u00e9konys\u00e1gi rendszert \u00f6sszef\u0171znek egy k\u00f6z\u00f6s pontba.\u00a0<\/p>\n

\n

Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul, hogy \u00edrjuk \u00f6ssze az \u00f6sszes feladatunkat, mert ha pontosan tudjuk, hogy milyen teend\u0151ink vannak, azzal nagys\u00e1grendileg cs\u00f6kkenthet\u0151 a stressz-szint\u00fcnk is.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Amikor annak idej\u00e9n \u00e9n ezt megl\u00e9ptem, r\u00e1ment szinte egy teljes h\u00e9tv\u00e9g\u00e9m, \u00e9s t\u00f6bb mint hatsz\u00e1z teend\u0151t \u00edrtam \u00f6ssze a munk\u00e1t\u00f3l kezdve a f\u0171ny\u00edr\u00e1sig bez\u00e1r\u00f3lag. A m\u00f3dszertan kiv\u00e1laszt\u00e1sa viszont egy\u00e9ni k\u00e9rd\u00e9s, szerintem \u00e9rdemes megismerni \u00e9s kipr\u00f3b\u00e1lni min\u00e9l t\u00f6bbet, hogy l\u00e1ssuk, melyik m\u0171k\u00f6dik \u00e9s melyik nem. Kor\u00e1bban \u00e9n magam is t\u00f6bb m\u00f3dszert kipr\u00f3b\u00e1ltam, de v\u00e9g\u00fcl is a GTD m\u00f3dszertana mellett \u00e1llapodtam meg, \u00e9s ezt is folyamatosan fejlesztem.<\/p>\n

A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra komoly probl\u00e9m\u00e1t jelent a halogat\u00e1s is, s\u0151t, tal\u00e1n nem is \u00e9l olyan ember a vil\u00e1gon, aki ne halogatna valamit az \u00e9let\u00e9ben\u2026 ezt a r\u00e9met hogyan lehet megszel\u00edd\u00edteni?
\n<\/strong>A halogat\u00e1snak mindig van valami oka, ami lehet m\u00e9lyebb vagy felsz\u00ednesebb. El\u0151bbi eset\u00e9ben gyakran megjelenik az \u00f6nismeret \u00e9s az \u00f6nmagunkkal val\u00f3 \u0151szintes\u00e9g fontoss\u00e1ga, mindez \u00e9rintheti a maximalizmus vagy a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s k\u00e9rd\u00e9seit is. Az ut\u00f3bbi eset\u00e9ben viszont megeshet, hogy egyszer\u0171en csak egy \u201etechnikai\u201d k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. P\u00e9ld\u00e1ul az el\u00e9nk ker\u00fcl\u0151 megoldand\u00f3 feladat m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban is olyan hatalmasnak t\u0171nik, hogy egyszer\u0171en nem szeretn\u00e9nk belev\u00e1gni, f\u00e9l\u00fcnk a kudarc\u00e9lm\u00e9nyt\u0151l. Ilyen esetben akkor tessz\u00fck a legjobbat, ha projektk\u00e9nt n\u00e9z\u00fcnk r\u00e1, \u00e9s \u201efeldaraboljuk\u201d. \u00a0<\/p>\n

Mondan\u00e1l egy p\u00e9ld\u00e1t?
\n<\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul egy h\u00e1z\u00e9p\u00edt\u00e9s val\u00f3ban nagy para lehet, hatalmas feladatot \u00e9s \u00f3ri\u00e1si kih\u00edv\u00e1st jelenthet. De ha ezt \u201ebetessz\u00fck\u201d egy projektbe, \u00e9s az eg\u00e9sz folyamatot r\u00e9szfeladatokra osztjuk, m\u00e9rf\u00f6ldk\u00f6veket jel\u00f6l\u00fcnk ki, akkor jelent\u0151sen megv\u00e1ltozhat az \u00e9rzelmi viszonyul\u00e1sunk \u00e9s a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sunk is. El\u0151sz\u00f6r csak kiv\u00e1lasztjuk a megfelel\u0151 telket, esetleg felskiccelj\u00fck az alaprajzot, alv\u00e1llalkoz\u00f3t keres\u00fcnk\u2026 az eg\u00e9sz h\u00e1z\u00e9p\u00edt\u00e9s-projektet ily m\u00f3don kezelve haladunk l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre.<\/p>\n

Mit javasoln\u00e1l a sok k\u00f6telezetts\u00e9ggel, hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 tananyaggal, de behat\u00e1rolt id\u0151vel \u00e9s energi\u00e1val b\u00edr\u00f3 egyetemi hallgat\u00f3knak?
\n<\/strong>Senkinek sem lesz t\u00f6bb ideje, \u00e9s egy bizonyos ponton t\u00fal nem lehet t\u00f6bb feladatot megoldani, ahogy gyorsabban olvasni \u00e9s gondolkodni sem. Ez\u00e9rt az a c\u00e9l, hogy a tanul\u00e1sra ford\u00edtott id\u0151t k\u00e9sz\u00edts\u00fck el\u0151 hat\u00e9konyabban. Azt tudom javasolni a hallgat\u00f3knak, hogy alak\u00edtsanak ki egy olyan, sz\u00e1mukra megfelel\u0151 strukt\u00far\u00e1j\u00fa h\u00e1tteret a tanulm\u00e1nyaikhoz, amiben gyorsan tudnak jegyzetelni, \u00e9s azokat a jegyzeteket sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n hat\u00e9konyan el\u0151 is tudj\u00e1k h\u00edvni. A tud\u00e1sb\u00e1zis fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9vel, a hat\u00e9kony navig\u00e1ci\u00f3val nagyon sok id\u0151t meg lehet takar\u00edtani ak\u00e1r az \u00f3rai munk\u00e1ra, ak\u00e1r a vizsg\u00e1kra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n.\u00a0<\/p>\n

\n

Nem \u00e9rdemes a feladatok gyorsabb elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re t\u00f6rekedni, hiszen megvan a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk hat\u00e1ra, hanem a feladatok k\u00f6z\u00f6tti \u00e9s az azokra sz\u00e1nt id\u0151t lehet alaposan megtizedelni egy j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151, egy\u00e9nre szabott rendszerrel.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ha okosan haszn\u00e1ljuk a benn\u00fcnket k\u00f6r\u00fclvev\u0151 digit\u00e1lis megold\u00e1sokat \u2013 ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a Todoist \u00e9s a Notion \u2013 akkor \u00e9g \u00e9s f\u00f6ld a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a kor\u00e1bbi \u00e9s a jelenlegi id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1si szint\u00fcnk \u00e9s hat\u00e9konys\u00e1gunk k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n

\n

Id\u0151- \u00e9s projektmenedzsment<\/strong><\/p>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges hat\u00e9konys\u00e1g fontos elem\u00e9t jelenti a szem\u00e9lyre szabott id\u0151- \u00e9s projektmenedzsment kialak\u00edt\u00e1sa is. Ez persze nem megy egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra, a megfelel\u0151 m\u00f3dszer \u2013 vagy m\u00f3dszerek \u2013 megtal\u00e1l\u00e1sa \u0151szintes\u00e9get, \u00f6nismeretet, k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1got \u00e9s megold\u00e1sf\u00f3kusz\u00fa gondolkod\u00e1sm\u00f3dot ig\u00e9nyel. Ebben a cikkben \u00f6sszefoglaltuk<\/strong><\/a> a legfontosabb tudnival\u00f3kat egyszer\u0171en elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3 m\u00f3dszerekkel, illetve id\u0151- \u00e9s projektmenedzsment-applik\u00e1ci\u00f3 aj\u00e1nl\u00f3kkal.<\/p>\n<\/div>\n

Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

Fot\u00f3k: Pixabay<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hogyan lehetsz igaz\u00e1n hat\u00e9kony a munk\u00e1dban \u00e9s a mag\u00e1n\u00e9letedben? Napjainkban a hat\u00e9konys\u00e1g az egyik leggyakrabban ism\u00e9telt kifejez\u00e9s, \u00e9s ez nem is v\u00e9letlen, hiszen t\u00falzs\u00fafolt \u00e9let\u00fcnkben szinte minden percben ki kell(ene) pip\u00e1lnunk egy feladatot. Ugyanakkor egy igaz\u00e1n bonyolult t\u00e9mak\u00f6rr\u0151l van sz\u00f3; az el\u00e9gtelen produktivit\u00e1s \u00e9ppen \u00fagy rontja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get, ahogyan a t\u00f6k\u00e9letes hat\u00e9kony\u00e1gra val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s. A …<\/p>\n","protected":false},"author":102071,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-51686","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-elso-kezbol"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102071"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51686"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52420,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51686\/revisions\/52420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}