{"id":51566,"date":"2023-03-29T14:19:37","date_gmt":"2023-03-29T12:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51566"},"modified":"2026-02-06T15:32:01","modified_gmt":"2026-02-06T14:32:01","slug":"hogyan-kezdj-el-sportolni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2023\/03\/29\/hogyan-kezdj-el-sportolni\/","title":{"rendered":"Hogyan kezdj el sportolni – Tippek kezd\u0151knek \u00e9s \u00fajrakezd\u0151knek"},"content":{"rendered":"

V\u00e9gre meg\u00e9rkezett a tavasz, egyre hosszabbak a nappalok, \u00e9s az energiaszint\u00fcnk is kezd emelkedni a lelassult t\u00e9li bekuck\u00f3z\u00e1sok ut\u00e1n. V\u00e9gre nemcsak a n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00f6tt, hanem a szabadban is t\u00f6bbet sportolhatunk, \u00edgy ez egy ide\u00e1lis alkalom arra, hogy elkezdj rendszeresen mozogni (ha ezt m\u00e9g nem tetted volna meg kor\u00e1bban). El\u0151 a t\u00faracip\u0151t, ker\u00e9kp\u00e1rt, j\u00f3gasz\u0151nyeget! De mire kell figyelned, ha most v\u00e1gsz bele? Cikk\u00fcnkb\u0151l kider\u00fcl.<\/strong><\/p>\n

Motiv\u00e1ci\u00f3<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\"\"Miel\u0151tt belev\u00e1gsz, j\u00f3, ha \u00e1tgondolod mi a c\u00e9lod a mozg\u00e1ssal, hogy hosszabb t\u00e1von is motiv\u00e1lt maradj. Szeretn\u00e9l lefutni egy f\u00e9lmaratont vagy v\u00e9gig gyalogoln\u00e1d a K\u00e9kt\u00far\u00e1t? Esetleg csak a der\u00e9kf\u00e1j\u00e1sodat szeretn\u00e9d megsz\u00fcntetni, vagy megszabaduln\u00e1l a t\u00e9li \u00fasz\u00f3gumit\u00f3l? B\u00e1rmilyen c\u00e9l j\u00f3 lehet, de \u00e9rdemes a mozg\u00e1sform\u00e1t is ehhez igaz\u00edtani. A der\u00e9kf\u00e1j\u00e1son p\u00e9ld\u00e1ul a fut\u00e1s nem biztos, hogy seg\u00edt, ahogy a nagy t\u00fals\u00faly eset\u00e9n sem ez a legide\u00e1lisabb mozg\u00e1sforma kezd\u00e9sk\u00e9nt.<\/span><\/p>\n

Ha m\u00e1r megvan a c\u00e9l, azt is gondold v\u00e9gig, milyen mozg\u00e1sform\u00e1k el\u00e9rhet\u0151k a sz\u00e1modra. P\u00e9ld\u00e1ul van-e a k\u00f6zeledben j\u00f3gast\u00fadi\u00f3 vagy szabadt\u00e9ri kondipark. Milyen eszk\u00f6zeid vannak otthon, vagy mire van kereted, ha be kell szerezni? Szerencs\u00e9re egyre t\u00f6bb helyen van szabadt\u00e9ri kondipark \u00e9s fut\u00f3p\u00e1lya, amiket b\u00e1rki ingyenesen haszn\u00e1lhat, illetve egyre t\u00f6bb az online lehet\u0151s\u00e9g is, de amennyiben jobban motiv\u00e1l, ha szem\u00e9lyesen, csoportban mozogsz, akkor \u00e9rdemes k\u00f6rben\u00e9zni a helyi lehet\u0151s\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt. A K\u00f6zpontunk is biztos\u00edt ingyenes online edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9get, melyr\u0151l b\u0151vebb inform\u00e1ci\u00f3kat itt<\/a> <\/strong>tal\u00e1lsz.<\/p>\n

Tervezd meg azt is, hogy mely napokon, milyen id\u0151pontba tudod beilleszteni az edz\u00e9st. A reggeli vagy ink\u00e1bb a d\u00e9lut\u00e1ni id\u0151pontot prefer\u00e1lod? Mikor el\u00e9rhet\u0151 az adott mozg\u00e1sforma? Melyik napokon tudod megoldani? Biztosan \u00e1t kell hozz\u00e1 alak\u00edtani a megszokott rutint, de ha els\u0151re neh\u00e9znek is t\u0171nik, nem lehetetlen helyet tal\u00e1lni neki.<\/p>\n

Rendszeress\u00e9g<\/span><\/h5>\n

\"\"Ha szeretn\u00e9d elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s a t\u00falterhel\u00e9st, \u00e9rdemes t\u00f6bbsz\u00f6r kevesebbet mozogni. Ahhoz, hogy tested hozz\u00e1szokjon az adott sporthoz \u00e9s fejl\u0151dni tudjon, rendszeres id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt kell tal\u00e1lkoznia az adott ingerrel, ez\u00e9rt t\u00f6rekedj arra, hogy hetente legal\u00e1bb h\u00e1romszor mozogj, de m\u00e9g jobb, ha siker\u00fcl \u00f6tsz\u00f6r legal\u00e1bb f\u00e9l \u00f3r\u00e1t beiktatni. Nem j\u00f3 taktika, ha p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e9tv\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9nyt\u00far\u00e1val pr\u00f3b\u00e1lod letudni az eg\u00e9sz heti adagot, mert ut\u00e1na garant\u00e1ltan 2\u20133 napig f\u00e1jni fog mindened, \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek is meg\u00e1gyazol ezzel.<\/span><\/p>\n

A terhel\u00e9st mindig lassan, fokozatosan emeld: p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1sn\u00e1l, \u00fasz\u00e1sn\u00e1l, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sn\u00e1l legfeljebb 10%-al emeld a megtett t\u00e1vot hetente, \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sekn\u00e9l is \u00e9rdemes a fokozatoss\u00e1got szem el\u0151tt tartani, vagy az ellen\u00e1ll\u00e1st, vagy az ism\u00e9tl\u00e9szs\u00e1mot emeld, sose a kett\u0151t egyszerre. Ne legyen c\u00e9l az olyan er\u0151s izoml\u00e1z, ami megkeser\u00edti az \u00e9leted a k\u00f6vetkez\u0151 napokban.<\/p>\n

Edz\u00e9s fel\u00e9p\u00edt\u00e9se<\/span><\/h5>\n

Ha csoporthoz csatlakozol, az edz\u0151 seg\u00edt eligazodni, hogyan \u00e9rdemes fel\u00e9p\u00edteni egy-egy edz\u00e9st. De hoztunk n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 tan\u00e1csot, ha egyed\u00fcl v\u00e1gn\u00e1l neki.<\/p>\n

Bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s levezet\u00e9s:<\/span><\/h5>\n

B\u00e1rmilyen mozg\u00e1sform\u00e1t is \u0171z\u00f6l, el\u0151tte \u00e9rdemes bemeleg\u00edteni. A bemeleg\u00edt\u00e9s c\u00e9lja, hogy felk\u00e9sz\u00edtsd a testedet az adott mozg\u00e1sra. A hat\u00e9kony bemeleg\u00edt\u00e9s sport\u00e1gspecifikus, de \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy tartalmaznia kell az \u00edz\u00fcletek mobiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1t, \u00e9s az adott mozg\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges izmok aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Ez a gyakorlatban legt\u00f6bbsz\u00f6r gimnasztik\u00e1val (pl. k\u00f6rz\u00e9sek, hajl\u00edt\u00e1sok) \u00e9s alacsonyabb intenzit\u00e1s\u00fa terhel\u00e9ssel (pl. bemeleg\u00edt\u0151 szett kisebb s\u00fallyal) val\u00f3sul meg. A bemeleg\u00edt\u00e9s sor\u00e1n ne v\u00e9gezz\u00fcnk statikus ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokat, annak az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n van a helye.<\/p>\n

Az al\u00e1bbi vide\u00f3ban megmutatjuk, hogy fut\u00e1s el\u0151tt hogyan \u00e9rdemes bemeleg\u00edteni, \u00e9s milyen ny\u00fajt\u00e1sokat v\u00e9gezhetsz a fut\u00e1s ut\u00e1n, eszk\u00f6z n\u00e9lk\u00fcl:<\/p>\n