{"id":51373,"date":"2022-09-29T15:53:30","date_gmt":"2022-09-29T13:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51373"},"modified":"2025-11-24T14:40:30","modified_gmt":"2025-11-24T13:40:30","slug":"igy-keruljuk-el-a-kaoszt-eletvezetesi-kisokos-tulterhelt-egyetemistaknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/09\/29\/igy-keruljuk-el-a-kaoszt-eletvezetesi-kisokos-tulterhelt-egyetemistaknak\/","title":{"rendered":"\u00cdgy ker\u00fclj\u00fck el a k\u00e1oszt \u2013 \u00e9letvezet\u00e9si kisokos t\u00falterhelt egyetemist\u00e1knak"},"content":{"rendered":"

Olykor mindannyiunk feje felett \u00f6sszecsapnak a hull\u00e1mok; neh\u00e9zkesen megy a tanul\u00e1s, lassan haladunk a feladatainkkal, kialvatlanok vagyunk. Viszont tudatos \u00e9letvezet\u00e9ssel, kisebb <\/strong>\u2014<\/strong> olykor nagyobb <\/strong>\u2014<\/strong> v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal sokat tehet\u00fcnk a hat\u00e9konys\u00e1gunk\u00e9rt \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnk jav\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt.<\/strong><\/p>\n

\"\"V\u00e1gjunk is a k\u00f6zep\u00e9be, \u00e9s mondjuk ki az igazs\u00e1got: tudatos \u00e9letvezet\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl szinte lehetetlen, de legal\u00e1bbis nagyon neh\u00e9z val\u00f3ban el\u00e9gedetten \u00e9lni. Csak egy j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 (persze sosem t\u00f6k\u00e9letes) rendszer adja meg azokat a kereteket, amelyekben hat\u00e9konyan tanulunk \u00e9s dolgozunk, vagyunk jelen a mag\u00e1n\u00e9let\u00fcnkben \u00e9s m\u00e9g az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkkal is tudunk foglalkozni.<\/p>\n

Az \u00e9letvezet\u00e9s \u2014 persze nagyon leegyszer\u0171s\u00edtve \u2014 egy olyan, a szem\u00e9lyes \u00e9letm\u00f3dunkra \u00e9s sz\u00fcks\u00e9gleteinkre szabott keretrendszer, amiben kell\u0151 ismerettel rendelkez\u00fcnk \u00f6nmagunk fel\u00e9, meg\u0151rizz\u00fck vagy visszaszerezz\u00fck az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket, pozit\u00edv emberi kapcsolatokat alak\u00edtunk ki \u00e9s tartunk fenn, illetve hat\u00e9konyan vagyunk jelen a tanul\u00e1sban \u00e9s a munk\u00e1ban is. Hi\u00e1nya ennek sz\u00e1zsz\u00e1zal\u00e9kosan az ellenkez\u0151j\u00e9t id\u00e9zi el\u0151; ha nem is azonnal, de m\u00e1r k\u00f6z\u00e9pt\u00e1von is lesznek neh\u00e9zs\u00e9geink.<\/p>\n

\u00d6nismeret az alapja mindennek<\/span><\/h5>\n
\n

Egy igaz\u00e1n szem\u00e9lyre szabott \u00e9letvezet\u00e9s alapj\u00e1t az \u00f6nismeret \u00e9s az \u00f6nreflexi\u00f3 jelentik.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00a0Igen, tudjuk, hogy e fogalmak n\u00e9mileg elhaszn\u00e1l\u00f3dni l\u00e1tszanak. Pedig gondoljuk csak v\u00e9gig: \u00f6nismeret n\u00e9lk\u00fcl p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e9g az egyetemi szakunkat sem tudn\u00e1nk kiv\u00e1lasztani. \u00d6nreflexi\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1ban pedig csak nehezen tudn\u00e1nk korrig\u00e1lni a t\u00e9ved\u00e9seinket, nehezen vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem k\u00e9rn\u00e9nk bocs\u00e1natot, amikor arra van sz\u00fcks\u00e9g. Ez az\u00e9rt nem hangzik j\u00f3l, s\u0151t.<\/p>\n

Nem meglep\u0151 m\u00f3don a tudatos \u00e9letvezet\u00e9s az \u00e9let\u00fcnk valamennyi szegmens\u00e9t \u00e9rinti. Mivel e cikkben nincs lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk valamennyit sz\u00e1mba venni, ez\u00e9rt most kiemel\u00fcnk n\u00e9gy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ter\u00fcletet.<\/p>\n

A szem\u00e9lyis\u00e9g\u00fcnk megismer\u00e9se \u00e9s fejleszt\u00e9se<\/span><\/h5>\n

\"\"Ismerj\u00fck a mond\u00e1st: homokra nem lehet v\u00e1rat \u00e9p\u00edteni. S ahogy a v\u00e1r, \u00fagy az \u00e9let\u00fcnk is csak szil\u00e1rd alapokra \u00e9p\u00edthet\u0151 f\u00f6l. Ez az alap az \u00f6nismeret\u00fcnk; ha ez rendben van, akkor nagym\u00e9rt\u00e9kben tiszt\u00e1ban vagyunk a szem\u00e9lyis\u00e9g\u00fcnk jellemz\u0151ivel. Tudjuk, hogy hol vannak hat\u00e1raink, mik az er\u0151ss\u00e9geink \u00e9s a fejlesztend\u0151 ter\u00fcleteink. Tiszt\u00e1ban vagyunk azzal, hogy adott helyzetekben mik a v\u00e1rhat\u00f3 reakci\u00f3ink. Az \u00f6nismeret fejl\u0151d\u0151 \u00e9s fejleszthet\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk akkor, ha megfigyelj\u00fck \u00e9s tudatos\u00edtjuk \u00f6nmagunk viselked\u00e9s\u00e9t, \u00f6nreflexi\u00f3t gyakorlunk, \u00e9s kell\u0151 nyitotts\u00e1ggal kezelj\u00fck m\u00e1sok visszajelz\u00e9seit is. Sz\u00e1mos szuper \u00e9s valid\u00e1lt \u00f6nismereti teszt \u00e9rhet\u0151 el online, ilyen a <\/span>16Personalities<\/strong><\/a> is.<\/span><\/p>\n

Eg\u00e9szs\u00e9gben az er\u0151<\/span><\/h5>\n
\n

Arthur Schopenhauer n\u00e9met filoz\u00f3fus szerint \u201eaz eg\u00e9szs\u00e9g nem minden, de az eg\u00e9szs\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl minden semmi\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Csak b\u00f3logatni tudunk. Szerint\u00fcnk ez el\u00e9gg\u00e9 nyom\u00f3s \u00e9rv ahhoz, hogy megfelel\u0151 tudatoss\u00e1ggal foglalkozzunk a fizikai \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkkel. Az \u00f6r\u00f6k igazs\u00e1g itt is \u00e9rv\u00e9nyes: sokkal egyszer\u0171bb \u00e9s szerethet\u0151bb folyamat a baj megel\u0151z\u00e9se, mint k\u00e9s\u0151bb az ak\u00e1r jelent\u0151ss\u00e9 n\u0151tt probl\u00e9ma kezel\u00e9se. Az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk lehet\u0151 leghosszabb ideig val\u00f3 meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t kell megc\u00e9loznunk. Vagyis t\u00f6rekedn\u00fcnk kell a tudatosabb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra<\/strong><\/a>, a rendszeres fizikai aktivit\u00e1sra <\/strong><\/a>(ez a sportol\u00e1st jelenten\u00e9 \ud83d\ude0a), \u00e9s a megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1sra <\/strong><\/a>is. S\u0151t, az sem \u00e1rt \u2014 m\u00e9g ha olykor kih\u00edv\u00e1st is jelent \u2014, ha szeretj\u00fck a tanulm\u00e1nyainkat \u00e9s a munk\u00e1nkat is. Miut\u00e1n t\u00f6bb ter\u00fcletr\u0151l is sz\u00f3 lehet, k\u00f6vess\u00fck a v\u00e1ltoztat\u00e1s legfontosabb alapelveit: egyszerre csak egy ter\u00fcleten avatkozzunk be, a nagy c\u00e9lokat osszuk fel kisebb c\u00e9lokra, \u00e9s m\u00e9rf\u00f6ldk\u00f6vekre s mindig csak egy picit v\u00e1ltoztassunk.<\/p>\n

Az emberi kapcsolataink eg\u00e9szs\u00e9gv\u00e9d\u0151 hat\u00e1sa<\/span><\/h5>\n

\"\"Az emberi kapcsolataink \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnkre gyakorolt hat\u00e1sa sokszorosan bizony\u00edtott t\u00e9ny (p\u00e9ld\u00e1ul a n\u00e9hai Kopp M\u00e1ria itt<\/a> besz\u00e9lt err\u0151l). A pozit\u00edv kapcsol\u00f3d\u00e1sok \u2014 a csal\u00e1dunkban, a bar\u00e1ti k\u00f6r\u00fcnkben \u00e9s munkahely\u00fcnk\u00f6n is \u2014 v\u00e9d\u0151faktort jelentenek, jelent\u0151s szerep\u00fck van fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben. Ezzel szemben a toxikus emberi kapcsolataink hat\u00e1sa er\u0151sen negat\u00edv, hiszen lassan, de biztosan k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. Tiszt\u00e1zzuk: nem l\u00e9teznek t\u00f6k\u00e9letes \u00e9s konfliktusmentes emberi kapcsolatok. Ugyanakkor figyelemmel \u00e9s emp\u00e1ti\u00e1val, proaktivit\u00e1ssal, illetve a j\u00e1tszm\u00e1k elker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel a s\u00farl\u00f3d\u00e1sok minimaliz\u00e1lhat\u00f3k, \u00e9s szeretetteljes kapcsolatok alak\u00edthat\u00f3k ki.<\/p>\n

Hat\u00e9konys\u00e1gban az er\u0151<\/span><\/h5>\n

Ha ak\u00e1r csak e percben megn\u00e9zz\u00fck, hogy egy-egy napunk mennyi feladattal, teend\u0151vel van telezs\u00fafolva, akkor teljesen tiszta, hogy a \u201ehat\u00e9konys\u00e1g\u201d mi\u00e9rt v\u00e1lt napjaink egyik legfontosabb kulcsszav\u00e1v\u00e1. Viszont a napjaink csak huszonn\u00e9gy \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1llnak, \u00edgy foglalkoznunk kell a szem\u00e9lyes hat\u00e9konys\u00e1gunk k\u00e9rd\u00e9s\u00e9vel is, mert nem a nap r\u00f6vid, hanem nek\u00fcnk kell \u00fcgyesebben beosztanunk az id\u0151nket.\u00a0Hat\u00e9konynak lenni azt jelenti, hogy az adott eredm\u00e9nyt min\u00e9l kisebb (id\u0151, energia, anyagiak, stb.) r\u00e1ford\u00edt\u00e1ssal \u00e9rj\u00fck el. Ennek a kiindul\u00f3pontj\u00e1t pedig az addigi m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcnk rev\u00edzi\u00f3ja jelenti; megn\u00e9zz\u00fck, hogy mi m\u0171k\u00f6dik, \u00e9s mi nem, majd kialak\u00edtunk egy a saj\u00e1t \u00e9letvitel\u00fcnkre (priv\u00e1t \u00e9s szakmai) szabott id\u0151- \u00e9s projektmenedzsmentet. Magyar\u00e1n \u00e1t\u00e1llunk egy tudatosabb id\u0151- \u00e9s munka\/tanul\u00e1s szervez\u00e9sre.\u00a0Ebben seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lehet a Toggl, a Todoist vagy az Asana is. Egy optim\u00e1lisan m\u0171k\u00f6d\u0151 rendszerrel nagys\u00e1grendileg cs\u00f6kkenthetj\u00fck az id\u0151r\u0151l id\u0151re megjelen\u0151 k\u00e1osz \u00e9rzet\u00e9t, a fej\u00fcnk felett \u00f6sszecsap\u00f3 hull\u00e1mok m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t, \u00e9s az ezekkel egy\u00fctt j\u00e1r\u00f3 stressz szintj\u00e9t.<\/p>\n

\n

Szeretn\u00e9nk megism\u00e9telni: re\u00e1lis c\u00e9lokat kit\u0171zve, egyszerre csak egy ter\u00fclethez ny\u00falunk hozz\u00e1, \u00e9s kisebb v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal haladunk a c\u00e9ljaink fel\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

\u00a0<\/h5>\n
Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

Fot\u00f31: DS stories: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/hordozhato-szamitogep-laptop-notebook-eszkoz-6991833\/<\/em><\/span><\/p>\n

Fot\u00f32: Andrea Piacquadio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/774866\/<\/em><\/span><\/p>\n

Fot\u00f33: Askar Abayev: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/ferfi-par-szeretet-szerelem-5638600\/<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olykor mindannyiunk feje felett \u00f6sszecsapnak a hull\u00e1mok; neh\u00e9zkesen megy a tanul\u00e1s, lassan haladunk a feladatainkkal, kialvatlanok vagyunk. Viszont tudatos \u00e9letvezet\u00e9ssel, kisebb \u2014 olykor nagyobb \u2014 v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal sokat tehet\u00fcnk a hat\u00e9konys\u00e1gunk\u00e9rt \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnk jav\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt. V\u00e1gjunk is a k\u00f6zep\u00e9be, \u00e9s mondjuk ki az igazs\u00e1got: tudatos \u00e9letvezet\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl szinte lehetetlen, de legal\u00e1bbis nagyon neh\u00e9z val\u00f3ban el\u00e9gedetten \u00e9lni. …<\/p>\n","protected":false},"author":102071,"featured_media":52581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,126,134],"tags":[44,9,52],"class_list":["post-51373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-egyetemi-elet","category-mentalis-egeszseg-es-stresszkezeles","tag-prevencio","tag-egeszsegbenazero","tag-egeszsegeseletmod"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102071"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51373"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52583,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51373\/revisions\/52583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}