{"id":51340,"date":"2022-09-22T10:14:02","date_gmt":"2022-09-22T08:14:02","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51340"},"modified":"2025-02-07T12:10:05","modified_gmt":"2025-02-07T11:10:05","slug":"edzes-es-mozgas-varandossag-alatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/09\/22\/edzes-es-mozgas-varandossag-alatt\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s \u00e9s mozg\u00e1s v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt"},"content":{"rendered":"

A v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatti rendszeres testmozg\u00e1s ugyanolyan fontos, mint a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a k\u00e1ros szenved\u00e9lyek ker\u00fcl\u00e9se. Saj\u00e1t k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnk jav\u00edt\u00e1sa mellett magzatunk eg\u00e9szs\u00e9ges fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t is t\u00e1mogathatjuk \u00e9s a sz\u00fcl\u00e9st is megk\u00f6nny\u00edthetj\u00fck. Vannak term\u00e9szetesen olyan esetek, amikor a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatti edz\u00e9s ellenjavallt, \u00e9s vannak ker\u00fclend\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1k is, \u00edgy mindenk\u00e9pp egyeztess\u00fcnk orvosunkkal \u00e9s k\u00e9rj\u00fck szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t. Cikk\u00fcnkben \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck a legfontosabb tudnival\u00f3kat a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatti mozg\u00e1ssal kapcsolatban.<\/strong><\/p>\n

Kezdj\u00fck azzal, hogy milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatti testmozg\u00e1s (a teljess\u00e9g ig\u00e9nye n\u00e9lk\u00fcl):<\/span><\/h5>\n
    \n
  • \"\"<\/strong>Ritk\u00e1bb a terhess\u00e9gi komplik\u00e1ci\u00f3, cs\u00f6kken a terhess\u00e9gi diab\u00e9tesz, a tox\u00e9mia\u00a0\u00e9s inkontinencia kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9lye.<\/li>\n
  • Kevesebb a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1ggal \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 diszkomfort, kisebb s\u00falygyarapod\u00e1s, \u00e9s 5\u20137 nappal r\u00f6videbb v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g jellemz\u0151.<\/li>\n
  • Jobb a magzat oxig\u00e9nell\u00e1totts\u00e1ga, stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9ge, kevesebb a magzatszurok.<\/li>\n
  • R\u00f6videbb a vaj\u00fad\u00e1s, cs\u00f6kken a sz\u00fcl\u00e9s k\u00f6zbeni kimer\u00fcl\u00e9s es\u00e9lye, \u00e9s ritk\u00e1bb a m\u0171t\u00e9ti \u00e9s nem m\u0171t\u00e9ti beavatkoz\u00e1sok sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9ge is.<\/li>\n
  • Sz\u00fclet\u00e9s ut\u00e1n \u00e9berebb a csecsem\u0151, kiegyens\u00falyozottabb a fizik\u00e1lis \u00e9s ment\u00e1lis fejl\u0151d\u00e9se.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Terhess\u00e9gi diab\u00e9tesz:<\/strong><\/span> A v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt az \u00fagynevezett geszt\u00e1ci\u00f3s diab\u00e9tesz a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok hat\u00e1s\u00e1ra alakulhat ki, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a sz\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151en megsz\u0171nik. A kismam\u00e1k sz\u0171r\u00e9se a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1guk 24\u201328 hete k\u00f6z\u00f6tt t\u00f6rt\u00e9nik, terhel\u00e9ses v\u00e9rcukorvizsg\u00e1lat (OGTT) seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Ha a vizsg\u00e1lat alapj\u00e1n geszt\u00e1ci\u00f3s diab\u00e9tesz \u00e1llapota \u00e1ll fenn, a kismam\u00e1nak diabetol\u00f3gus \u00e9s dietetikus szakember seg\u00edt kialak\u00edtania az \u00e1llapot\u00e1nak megfelel\u0151 di\u00e9t\u00e1t. A megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett a rendszeres testmozg\u00e1s is hozz\u00e1j\u00e1rul a v\u00e9rcukor megfelel\u0151 szinten tart\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n<\/div>\n

    \u00c9s m\u00e9gis mennyit kell mozognunk, ha szeretn\u00e9nk \u00e9lvezni el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1sait? Hetente legal\u00e1bb 150 perc, m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s javasolt (olyan tev\u00e9kenys\u00e9gek, amelyek k\u00f6zben a sz\u00edvver\u00e9s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9s kiss\u00e9 felgyorsul, de m\u00e9g tudunk besz\u00e9lni; ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a gyalogl\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, \u00fasz\u00e1s, tollasoz\u00e1s, de van, akinek a kocog\u00e1s is ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik), legal\u00e1bb h\u00e1rom napra elosztva (a WHO minimum ennyi mozg\u00e1st aj\u00e1nl minden feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra.). \u00c9rdemes tiszt\u00e1ba lenni vele, melyek azok a kiz\u00e1r\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k, amelyek fenn\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n semmik\u00e9ppen nem v\u00e9gezhet\u0151 edz\u00e9s. Azonban nem gy\u0151zz\u00fck hangs\u00falyozni: mindig sz\u00fcks\u00e9ges a kezel\u0151orvossal az el\u0151zetes konzult\u00e1ci\u00f3!<\/p>\n

    \"\"<\/h5>\n
    V\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt az al\u00e1bbiak fenn\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n abszol\u00fat ellenjavallat, tilos edz\u00e9smunk\u00e1t v\u00e9gezni:<\/span><\/h5>\n
      \n
    • burokreped\u00e9s<\/li>\n
    • h\u00fcvelyi v\u00e9rz\u00e9s<\/li>\n
    • el\u00f6lfekv\u0151 m\u00e9hlep\u00e9ny eset\u00e9n a 28. h\u00e9t ut\u00e1n<\/li>\n
    • terhess\u00e9gi magas v\u00e9rnyom\u00e1s (preeclapsia)\/tox\u00e9mia<\/li>\n
    • 25 mm-n\u00e9l r\u00f6videbb m\u00e9hnyak<\/li>\n
    • a magzat nem megfelel\u0151 n\u00f6veked\u00e9se<\/li>\n
    • h\u00e1rmas ikerterhess\u00e9g<\/li>\n
    • nem be\u00e1ll\u00edtott cukor-, magasv\u00e9rnyom\u00e1s- vagy pajzsmirigybetegs\u00e9g<\/li>\n
    • komoly sz\u00edv-\u00e9rrendszeri, l\u00e9gz\u0151szervi, vagy egy\u00e9b betegs\u00e9g<\/li>\n<\/ul>\n
      Relat\u00edv ellenjavallat, amikor az orvos d\u00f6nti el, hogy v\u00e9gezhet\u0151-e edz\u00e9s:<\/span><\/h5>\n
        \n
      • ism\u00e9tl\u0151d\u0151 vet\u00e9l\u00e9s<\/li>\n
      • terhess\u00e9gi magasv\u00e9rnyom\u00e1s<\/li>\n
      • el\u0151zm\u00e9nyes korasz\u00fcl\u00e9s<\/li>\n
      • enyhe\/k\u00f6zepes sz\u00edv-\u00e9rrendszeri vagy l\u00e9gz\u0151szervi betegs\u00e9g<\/li>\n
      • komoly v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g<\/li>\n<\/ul>\n
        Ha edz\u00e9s sor\u00e1n az al\u00e1bbi t\u00fcneteket tapasztalod, mindenk\u00e9pp \u00e1llj meg, \u00e9s fordulj orvoshoz:<\/span><\/h5>\n
          \n
        • h\u00fcvelyi v\u00e9rz\u00e9s<\/li>\n
        • magzatv\u00edzsziv\u00e1rg\u00e1s<\/li>\n
        • rendszeres m\u00e9h\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s<\/li>\n
        • haskem\u00e9nyed\u00e9s<\/li>\n
        • zavarts\u00e1g<\/li>\n
        • l\u00e9gszomj<\/li>\n
        • er\u0151s fejf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n
        • mellkasi f\u00e1jdalom<\/li>\n<\/ul>\n
          \"\"<\/h5>\n

          A v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt \u00e9rdemes \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t v\u00e9gezni, hiszen ez k\u00e9sz\u00edt fel a legjobban a sz\u00fcl\u00e9sre \u00e9s az \u00faj \u00e9lethelyzetre, de keress\u00fcnk mindenk\u00e9ppen olyan mozg\u00e1sform\u00e1t, amit sz\u00edvesen v\u00e9gz\u00fcnk. \u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk karbantart\u00e1s\u00e1ra remek v\u00e1laszt\u00e1s a s\u00e9ta, \u00fasz\u00e1s, teremker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, de ker\u00fclj\u00fck az olyan sport\u00e1gakat, amelyek v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben gyakoriak az \u00fctk\u00f6z\u00e9sek, es\u00e9sek, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00edel\u00e9s, lovagl\u00e1s, illetve a kontaktsport\u00e1gak (pl. kos\u00e1rlabda, rugby, foci). Ha kor\u00e1bban futottunk, \u00e9s orvosunk nem d\u00f6nt m\u00e1shogy, a fut\u00e1s v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt is folytathat\u00f3. Fontos, hogy hallgassunk test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s amint a pocakn\u00f6veked\u00e9ssel kellemetlenn\u00e9 v\u00e1lik a kocog\u00e1s, v\u00e1ltsunk s\u00e9t\u00e1ra. A v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g el\u0151rehaladt\u00e1val megv\u00e1ltozik j\u00e1r\u00e1sk\u00e9p\u00fcnk, l\u00e9p\u00e9seink kiss\u00e9 sz\u00e9lesebb\u00e9 v\u00e1lnak, l\u00e1bfej\u00fcnk kifel\u00e9 rot\u00e1l. Ez teljesen term\u00e9szetes velej\u00e1r\u00f3ja ennek az id\u0151szaknak, de kev\u00e9sb\u00e9 ide\u00e1lis a fut\u00f3mozg\u00e1shoz. Illetve szalagjaink is egyre laz\u00e1bb\u00e1 v\u00e1lnak, \u00e9s ez is kellemetlenn\u00e9 teheti ezt a t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1st. De persze vannak kiv\u00e9telek, n\u00e9h\u00e1ny kismam\u00e1nak az utols\u00f3 hetekig j\u00f3lesik a fut\u00e1s.<\/p>\n

          Er\u0151s\u00edt\u00e9snek v\u00e1laszthatunk speci\u00e1lis kismamatorn\u00e1t, vagy v\u00e9gezhet\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 funkcion\u00e1lis er\u0151gyakorlatokat. Edz\u00e9seink sor\u00e1n kapjon kiemelt figyelmet a t\u00f6rzsizomzat er\u0151s\u00edt\u00e9se, hiszen a megn\u00f6vekedett pocak \u00e9s mellek hat\u00e1s\u00e1ra gyakran alakulnak ki tart\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k, der\u00e9k- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1jdalom. Emellett seg\u00edti a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3t, illetve kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6li az egyre nehezebb csecsem\u0151 emelget\u00e9s\u00e9vel fell\u00e9p\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat. Gyakran terjed\u0151 t\u00e9vhit, hogy a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt nem v\u00e9gezhet\u0151 h\u00e1ton fekv\u00e9sben gyakorlat. Ha nem okoz kellemetlens\u00e9get, akkor nyugodtan v\u00e9gezhet\u0151, r\u00f6videbb f\u00e9l-egy perces blokkokban. Ha m\u00e9gis sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st tapasztalunk, forduljunk balra, az oldalunkra, \u00e9s \u00fclj\u00fcnk fel. A has pr\u00e9sel\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r\u00f3 gyakorlatokat (pl. haspr\u00e9s) viszont t\u00e9nyleg ker\u00fclni kell, sz\u00e1mos \u2013 sokkal hat\u00e9konyabb \u2013 t\u00f6rzser\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlat viszont gond n\u00e9lk\u00fcl kivitelezhet\u0151 (pl. oldalplank vari\u00e1ci\u00f3k). Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy. milyen gyakorlatokat \u00e9rdemes v\u00e9gezni v\u00e1rand\u00f3san, n\u00e9zd meg az al\u00e1bbi YouTube vide\u00f3nkat:<\/p>\n