{"id":51164,"date":"2022-06-17T16:18:45","date_gmt":"2022-06-17T14:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51164"},"modified":"2025-02-10T14:38:14","modified_gmt":"2025-02-10T13:38:14","slug":"itt-a-hoseg-sportoljunk-esszel-es-felelosseggel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/06\/17\/itt-a-hoseg-sportoljunk-esszel-es-felelosseggel\/","title":{"rendered":"Itt a h\u0151s\u00e9g: sportoljunk \u00e9sszel \u00e9s felel\u0151ss\u00e9ggel!"},"content":{"rendered":"

A meleggel, a h\u0151s\u00e9ggel nem \u00e9rdemes pack\u00e1zni, mert a meggondolatlans\u00e1g \u00e9s a felk\u00e9sz\u00fcletlens\u00e9g s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket vonhat maga ut\u00e1n a kisz\u00e1rad\u00e1st\u00f3l kezdve a h\u0151gut\u00e1ig. Viszont kell\u0151 tudatoss\u00e1ggal \u00e9s megfelel\u0151 szervez\u00e9ssel a melegebb id\u0151szakokban is megvan a lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk arra, hogy biztons\u00e1gosan, az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket meg\u0151rizve sportoljunk. <\/strong><\/p>\n

\"\"Az \u00fagynevezett Termin\u00e1tor-\u00fczemm\u00f3dnak nem csak a filmekben, hanem a sportban is megvan a maga helye, amennyiben er\u0151s f\u00f3kusszal \u00e9s kitart\u00e1ssal, illetve az \u00f6nfegyelem magas szintj\u00e9vel p\u00e1rosul, a lehet\u0151 legjobb teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s eredm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. \u00c1m ahogyan az \u00e9let valamennyi ter\u00fclet\u00e9n igaz, a \u201efafej\u0171s\u00e9g\u201d, a konoks\u00e1g, a felel\u0151tlens\u00e9ggel p\u00e1rosul\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcletlens\u00e9g, az \u201e\u00e9n mindent kib\u00edrok\u201d mentalit\u00e1s eredm\u00e9ny\u00e9t legt\u00f6bbsz\u00f6r a sporttal kapcsolatban sem tessz\u00fck ki a vitrinbe (pardon, k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gim\u00e9dia-fel\u00fcleteinkre). Miut\u00e1n egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra bek\u00f6sz\u00f6nt\u00f6tt a ny\u00e1r, \u00e9s bizton sz\u00e1m\u00edthatunk az iszonyatos h\u0151s\u00e9gre is, \u00e9rdemes \u00e1ttekinten\u00fcnk, ebben az id\u0151szakban mit tehetn\u00fcnk az\u00e9rt, hogy ne kelljen lemondanunk h\u00f3napokra a kedvenc sportunkr\u00f3l, de az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket is meg\u0151rizz\u00fck. M\u00e1r most jelezz\u00fck: h\u0151s\u00e9gben sportolni kifejezetten k\u00e1ros \u00e9s vesz\u00e9lyes, m\u00e9g az edzettebbek, rutinosabbak sz\u00e1m\u00e1ra is, \u00edgy ilyenkor \u00e9rdemes \u00f6nm\u00e9rs\u00e9kletet tan\u00fas\u00edtanunk, \u00e9s ak\u00e1r \u00fajratervezni az edz\u00e9seinket t\u00e9rben \u00e9s id\u0151ben is.<\/p>\n

A h\u0151s\u00e9ggel nem \u00e9rdemes sz\u00f3rakozni<\/span><\/h5>\n

A nagy meleg \u00e9s a h\u0151s\u00e9g alapb\u00f3l is kih\u00edv\u00e1st jelent az emberi szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, de a fokozott fizikai aktivit\u00e1s sor\u00e1n a terhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke nagys\u00e1grendileg nagyobb. Legy\u00fcnk tiszt\u00e1ban azzal, hogy az \u00e9rzeteink f\u00e9lrevezethetnek benn\u00fcnket, mert m\u00e9g egy alapvet\u0151en eg\u00e9szs\u00e9ges szervezet sz\u00e1m\u00e1ra is als\u00f3 hangon k\u00e9t h\u00e9t sz\u00fcks\u00e9ges az er\u0151teljes h\u0151m\u00e9rs\u00e9keltv\u00e1ltoz\u00e1sokhoz val\u00f3 alkalmazkod\u00e1shoz.<\/p>\n

\n

A h\u0151s\u00e9g komoly terhel\u00e9st jelent a sz\u00edv-\u00e9rrendszer sz\u00e1m\u00e1ra, \u00edgy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak kell odafigyelni\u00fck, akik e ter\u00fcleteket \u00e9rint\u0151 betegs\u00e9gekkel k\u00fczdenek. Vagyis ak\u00e1r a kondiparkban vagyunk, ak\u00e1r teker\u00fcnk vagy futunk, ismern\u00fcnk kell a hat\u00e1rainkat \u00e9s az aktu\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkat.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Nem \u00e9rdemes kem\u00e9nykedn\u00fcnk, ehelyett ink\u00e1bb re\u00e1lisan n\u00e9zz\u00fcnk r\u00e1 a fizikai teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk m\u00e9rt\u00e9k\u00e9re, \u00e9s szakember (orvos, sportorvos) seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel m\u00e9rj\u00fck fel eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkat. Ha a t\u00e9nyek birtok\u00e1ban \u2014 \u00e9s \u00edgy biztos alapokon \u2014 kezdj\u00fck el vagy folytatjuk sporttev\u00e9kenys\u00e9geinket a melegebb id\u0151szakban is, nagyobb es\u00e9llyel \u0151rizz\u00fck meg az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket, illetve kisebb es\u00e9llyel s\u00e9r\u00fcl\u00fcnk meg.<\/p>\n

Hidrat\u00e1ci\u00f3 mindenek el\u0151tt<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\"\"A v\u00edz az emberi szervezet egyik legfontosabb alkot\u00f3eleme; test\u00fcnk k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl hetven sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t adja. \u00c9tel n\u00e9lk\u00fcl hetekig k\u00e9pesek vagyunk \u00e9letben maradni, m\u00edg a v\u00edzhi\u00e1nyt csak n\u00e9h\u00e1ny napig tudjuk elviselni. K\u00f6nny\u0171 bel\u00e1tnunk, hogy a folyamatos v\u00edzp\u00f3tl\u00e1s elengedhetetlen az \u00e9letfunkci\u00f3ink fenntart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben, ami egy \u00e1tlagos feln\u0151tt ember eset\u00e9ben k\u00e9t\u2013h\u00e1rom liter v\u00edz elfogyaszt\u00e1s\u00e1t jeleni naponta. Na, amikor a motiv\u00e1ci\u00f3nk a legnagyobb melegben is kivisz benn\u00fcnket a p\u00e1ly\u00e1ra \u2014 igen, tudjuk, elmegy\u00fcnk ak\u00e1r a v\u00e9gs\u0151 hat\u00e1rokig is, mert im\u00e1djuk csin\u00e1lni \u2014, a szervezet\u00fcnknek ak\u00e1r n\u00e9gy\u2013\u00f6t liter folyad\u00e9kra is sz\u00fcks\u00e9ge lehet a dehidrat\u00e1lts\u00e1g (kisz\u00e1rad\u00e1s) elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, aminek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az is az oka, hogy a szervezet\u00fcnk <\/strong>h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1sa<\/strong><\/a>\u00a0a fokozott izzad\u00e1ssal, \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9sben r\u00e9szt vev\u0151 izmok nagyobb ig\u00e9nybev\u00e9tel\u00e9vel val\u00f3sul meg (ez pedig az \u00e1tlagosn\u00e1l energiaig\u00e9nyesebb m\u0171k\u00f6d\u00e9s).<\/p>\n

A kisz\u00e1rad\u00e1s<\/strong><\/a>\u00a0a v\u00edzhi\u00e1ny m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en lehet enyhe, k\u00f6zepes vagy s\u00falyos fok\u00fa. A legels\u0151 t\u00fcnetei a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rz\u00e9s, illetve a s\u00f6t\u00e9t sz\u00edn\u0171 vizelet. Az el\u0151bbi azt jelzi a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, hogy p\u00f3tolni kell a hi\u00e1nyz\u00f3 folyad\u00e9kmennyis\u00e9get, ut\u00f3bbi pedig a cs\u00f6kkent v\u00edzkiv\u00e1laszt\u00e1s \u2014 vagyis a fokozott v\u00edzmegtart\u00e1s \u2014 jele. Ezeken k\u00edv\u00fcl a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, a k\u00e1bults\u00e1g, a fejf\u00e1j\u00e1s, a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kisz\u00e1radt sz\u00e1j, ajkak, szemek mind a dehidrat\u00e1ci\u00f3 jelei, amikkel j\u00f3, ha tiszt\u00e1ban vagyunk.<\/p>\n

\u00c1\"\"m az intenz\u00edv izzad\u00e1ssal nemcsak a folyad\u00e9k t\u00e1vozik nagy mennyis\u00e9gben a szervezet\u00fcnkb\u0151l, hanem az \u00e9rt\u00e9kes \u00e1sv\u00e1nyi anyagok is. Teh\u00e1t a \u201emennyis\u00e9g\u201d mellett a \u201emin\u0151s\u00e9gre\u201d is figyelj\u00fcnk, ha nem akarjuk f\u00e1jdalmas izomg\u00f6rcs\u00f6kkel befejezni az edz\u00e9seinket. A k\u00e1lium-kalcium-magn\u00e9zium szenth\u00e1roms\u00e1ga (\u00e9s persze a s\u00f3) n\u00e9lk\u00fcl nincs eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s hat\u00e9kony sportol\u00e1s, ezen \u00e1sv\u00e1nyi anyagok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t pedig meg tudjuk oldani \u00e1sv\u00e1nyvizekkel \u00e9s izot\u00f3ni\u00e1s italokkal. A dehidrat\u00e1ci\u00f3 nem a bar\u00e1tunk!<\/p>\n

\n

Noha a hidrat\u00e1ci\u00f3 k\u00e9rd\u00e9se \u201e\u00e9get\u0151\u201d, van m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny tipp\u00fcnk, amelyek hasznosak lehetnek a melegben:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Ha tehetj\u00fck, csak a reggeli \u00e9s az esti \u00f3r\u00e1kban sportoljunk.<\/li>\n
  • Ker\u00fclj\u00fck el az aszfaltos, k\u00f6ves helyeket, hiszen a h\u0151sug\u00e1rz\u00e1s itt extr\u00e9m h\u0151s\u00e9get teremthet.<\/li>\n
  • Ha tehetj\u00fck, edz\u00e9seinket \u00e1rny\u00e9kos, erd\u0151sebb, h\u0171v\u00f6sebb ter\u00fcleteken v\u00e9gezz\u00fck.<\/li>\n
  • V\u00e9dekezz\u00fcnk a le\u00e9g\u00e9s ellen, haszn\u00e1ljunk magas faktorsz\u00e1m\u00fa f\u00e9nyv\u00e9d\u0151 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket.<\/li>\n
  • Viselj\u00fcnk vil\u00e1gos sz\u00edn\u0171, nagyon k\u00f6nny\u0171 \u00e9s l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 ruh\u00e1zatot.<\/li>\n
  • V\u00e9dj\u00fck a fej\u00fcnket \u00e9s a szem\u00fcnket az er\u0151s f\u00e9nyt\u0151l \u00e9s az UV-sug\u00e1rz\u00e1st\u00f3l.<\/li>\n
  • V\u00e9dekezz\u00fcnk a kullancsok \u00e9s a sz\u00fanyogok ellen.<\/li>\n
  • Mindig jelezz\u00fck valakinek, ha messzebbre vagy hosszabb id\u0151re megy\u00fcnk edzeni.Figyelj\u00fcnk a test\u00fcnk jelz\u00e9seire!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    Figyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire<\/span><\/h5>\n

    Viszont az igazs\u00e1ghoz az is hozz\u00e1tartozik, hogy m\u00e9g a legedzettebbekkel is megt\u00f6rt\u00e9nhet a baj, ak\u00e1r egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra j\u00f6het egy h\u0151guta vagy egy eszm\u00e9letveszt\u00e9s, ez\u00e9rt b\u00e1rmennyire is a topon \u00e9rezz\u00fck magunkat, figyelj\u00fcnk oda a test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s vegy\u00fck \u0151ket komolyan. Teh\u00e1t ha megsz\u00e9d\u00fcl\u00fcnk, ha megf\u00e1jdul a fej\u00fcnk, esetleg j\u00f6n egy kis hidegr\u00e1z\u00e1s vagy bizonytalans\u00e1g\u00e9rzet, egyetlen percet se k\u00e9slekedj\u00fcnk; azonnal fejezz\u00fck be az edz\u00e9st, \u00e9s h\u00faz\u00f3djunk \u00e1rny\u00e9kba! \u00c9s ha sz\u00fcks\u00e9ges, k\u00e9rj\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

     <\/p>\n

    Fot\u00f31: Andrea Piacquadio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/egeszseges-no-utca-zene-3764533\/<\/em><\/span><\/p>\n

    Fot\u00f32: Andrea Piacquadio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/ferfi-viz-ital-ivas-3776811\/<\/em><\/span><\/p>\n

    Fot\u00f33: cottonbro studio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/no-fitnesz-allokepesseg-sportruhazat-7675401\/<\/em><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A meleggel, a h\u0151s\u00e9ggel nem \u00e9rdemes pack\u00e1zni, mert a meggondolatlans\u00e1g \u00e9s a felk\u00e9sz\u00fcletlens\u00e9g s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket vonhat maga ut\u00e1n a kisz\u00e1rad\u00e1st\u00f3l kezdve a h\u0151gut\u00e1ig. Viszont kell\u0151 tudatoss\u00e1ggal \u00e9s megfelel\u0151 szervez\u00e9ssel a melegebb id\u0151szakokban is megvan a lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk arra, hogy biztons\u00e1gosan, az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket meg\u0151rizve sportoljunk. Az \u00fagynevezett Termin\u00e1tor-\u00fczemm\u00f3dnak nem csak a filmekben, hanem a sportban is megvan …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":52608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,132],"tags":[44,9,7],"class_list":["post-51164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-testmozgas-es-szabadido","tag-prevencio","tag-egeszsegbenazero","tag-semmelweisegyenloegeszseg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51164"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52609,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51164\/revisions\/52609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}