{"id":51103,"date":"2022-05-16T15:11:40","date_gmt":"2022-05-16T13:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51103"},"modified":"2025-02-10T14:52:25","modified_gmt":"2025-02-10T13:52:25","slug":"mozgassal-az-oregedes-ellen-sosincs-keso-elkezdeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/05\/16\/mozgassal-az-oregedes-ellen-sosincs-keso-elkezdeni\/","title":{"rendered":"Mozg\u00e1ssal az \u00f6reged\u00e9s ellen, sosincs k\u00e9s\u0151 elkezdeni!"},"content":{"rendered":"

A mozg\u00e1st elkezdeni nem \u00e9letkor f\u00fcggv\u00e9nye. Ak\u00e1r id\u0151sebb korban is belev\u00e1ghatunk a testedz\u00e9s olyan form\u00e1iba, melyek k\u00f6vetik az \u00e9letkori saj\u00e1toss\u00e1gainkat \u00e9s fizikai teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket. Viszont p\u00e1r fontos szab\u00e1ly betart\u00e1s\u00e1val, \u00e9s orvosi konzult\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n b\u00e1rmikor a mindennapok szerves r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1lhatnak a szenior koroszt\u00e1ly sz\u00e1m\u00e1ra is az aktivit\u00e1s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1i.<\/strong><\/p>\n

\"\"Az akt\u00edv id\u0151skort nem csak \u00fagy \u00e9rhetj\u00fck el, ha m\u00e1r el\u0151tte is rendszeresen sportoltunk. A nyugd\u00edjas \u00e9vek megkezd\u00e9sekor sok hasznos\u00edthat\u00f3 id\u0151 szabadul fel, melyet \u00e9rdemes a fizikai \u00e1llapotunk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re \u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra ford\u00edtani. Sokan azt gondolj\u00e1k, ebben az \u00e9letszakaszban m\u00e1r nem tudunk bizonyos folyamatokat visszaford\u00edtani vagy lass\u00edtani, melyek az \u00f6reged\u00e9ssel term\u00e9szetszer\u0171en egy\u00fctt j\u00e1rnak. Ez bizony nagy t\u00e9ved\u00e9s! A mozg\u00e1s sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa ekkor is \u00e9rv\u00e9nyes\u00fcl, mindamellett ak\u00e1r \u00e9rt\u00e9kes emberi kapcsolatokra tehet\u00fcnk szert k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gform\u00e1l\u00f3 erej\u00e9vel, \u00e9s bizonyos szinten egy rendszert visz a mindennapokba is.<\/p>\n

\n

Napjainkban minden 5. ember bet\u00f6lti a 65 \u00e9ves kort.<\/strong> Sajnos nem mehet\u00fcnk el azon t\u00e9ny mellett, hogy a feln\u0151tt magyar lakoss\u00e1g nagy r\u00e9sze ekkorra m\u00e1r rendelkezik valamilyen alapbetegs\u00e9ggel. Ezek k\u00f6z\u00fcl t\u00f6bb az \u00e9letm\u00f3db\u00f3l fakad\u00f3, m\u00e1r j\u00f3l ismert kr\u00f3nikus megbeteged\u00e9s, mint a magasv\u00e9rnyom\u00e1s-betegs\u00e9g, diab\u00e9tesz, illetve az elh\u00edz\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben kialakul\u00f3 kr\u00f3nikus mozg\u00e1sszervi elv\u00e1ltoz\u00e1sok (porckop\u00e1s) vagy a csontritkul\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

M\u00edg a sz\u00fclet\u00e9skor v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartam az ut\u00f3bbi \u00e9vek sor\u00e1n egyre emelkedett, ezzel szemben az eg\u00e9szs\u00e9gben elt\u00f6lt\u00f6tt \u00e9vek sz\u00e1ma nem k\u00f6veti ezt a tendenci\u00e1t. A KSH adatai szerint jelenleg a sz\u00fclet\u00e9skor v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartam 75,52 \u00e9v (n\u0151k eset\u00e9n: 79,33 \u00e9v; f\u00e9rfiak eset\u00e9n: 72,86 \u00e9v), m\u00edg a 2019-es adatok szerint \u00e1tlagosan \u00e9let\u00fcnk 86 %-\u00e1ban, vagyis 62 \u00e9ven \u00e1t lehet\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesek is. Valahol meg kell tal\u00e1lnunk teh\u00e1t azt a m\u00f3dszert, amellyel ez a b\u0151 10 \u00e9ves r\u00e9s cs\u00f6kkenthet\u0151.<\/p>\n

\"\"\u00d6sszef\u00fcgg\u00e9sben bizonyos betegs\u00e9gekkel, sok olyan funkci\u00f3 is roml\u00e1snak indul, amely azt\u00e1n bizonyos kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151k rizik\u00f3j\u00e1t is emeli. Ilyen tipikusan az eles\u00e9s is, hiszen nemcsak az izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben fordulhat el\u0151 s\u0171r\u0171bben ez a baleset. A l\u00e1t\u00e1s roml\u00e1sa, esetleg egy nem j\u00f3l be\u00e1ll\u00edtott gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s, illetve annak j\u00e1rul\u00e9kos mell\u00e9khat\u00e1sa, vagy a nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s mind-mind k\u00f6zre j\u00e1tszhatnak az id\u0151skori eles\u00e9sek el\u0151fordul\u00e1s\u00e1ban.<\/strong> Viszont itt is \u00fajra kiemelhetj\u00fck, hogy ha megfelel\u0151 mozg\u00e1sprogramot v\u00e9gz\u00fcnk, a leggyakoribb kiv\u00e1lt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151, az izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9se meg\u00e1ll\u00edthat\u00f3. Az eles\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1nak minimaliz\u00e1l\u00e1sa a WHO kiemelt aj\u00e1nl\u00e1sai k\u00f6z\u00f6tt szerepel, hiszen f\u0151k\u00e9nt a 60 \u00e9v feletti koroszt\u00e1lyt \u00e9rinti, ahol a s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel egy\u00fctt j\u00e1r\u00f3 hal\u00e1loz\u00e1sok sz\u00e1ma is megn\u0151het emiatt. Legf\u0151bb prevenci\u00f3s aj\u00e1nl\u00e1sa szerint, v\u00e9gezz\u00fcnk izomer\u0151- \u00e9s egyens\u00falyfejleszt\u0151 edz\u00e9seket, \u00e9s hatv\u00e1nyozottan figyelj\u00fcnk a D-vitaminbevitelre is, illetve alak\u00edtsuk ki lak\u00f3k\u00f6rnyezet\u00fcnket a fizikai \u00e1llapotunknak megfelel\u0151en.<\/p>\n

Mi\u00e9rt v\u00e1lasszuk teh\u00e1t az akt\u00edv \u00e9letet szeniork\u00e9nt is?<\/span><\/h5>\n
    \n
  1. Nagyban lass\u00edthatjuk, illetve megel\u0151zhetj\u00fck a csontritkul\u00e1s folyamat\u00e1t<\/strong>, \u00edgy az esetleges balesetek sor\u00e1n a csontt\u00f6r\u00e9s rizik\u00f3j\u00e1t is cs\u00f6kkenthetj\u00fck. Ehhez helyezz\u00fcnk nagy hangs\u00falyt az egyens\u00faly fejleszt\u00e9sre is, hogy az es\u00e9sek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t min\u00e9l ink\u00e1bb lecs\u00f6kkents\u00fck.<\/li>\n
  2. Anyagcsere-folyamatainkat gyors\u00edthatjuk, \u00e9s megel\u0151zhetj\u00fck az elh\u00edz\u00e1st.<\/strong> Megel\u0151zhetj\u00fck a cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t, vagy m\u00e1r megl\u00e9v\u0151 betegs\u00e9g eset\u00e9n is t\u00e1mogathatjuk szervezet\u00fcnket az egyenletes v\u00e9rcukorszint fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n
  3. Jav\u00edthatjuk az izmok erej\u00e9t, \u00e9s azok lok\u00e1lis kering\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Ezzel egy\u00fctt az idegrendszer\u00fcnket is eddz\u00fck (ideg-izomkapcsolatok r\u00e9v\u00e9n), valamint a v\u00e9gtagok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa, \u00e9s az erek \u00e1llapota is tov\u00e1bb optim\u00e1lis marad.<\/li>\n
  4. A sz\u00edv-\u00e9rrendszer \u00e1llapota nagyban meg\u0151rizhet\u0151<\/strong>, a sz\u00edv teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ge terhel\u00e9s alatt a nyugalmi pulzussz\u00e1m cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en n\u0151.<\/li>\n
  5. A t\u00fcd\u0151 kapacit\u00e1sa fenntarthat\u00f3<\/strong>, megfelel\u0151 l\u00e9gz\u0151gyakorlatokkal hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik a szervezet\u00fcnk oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1sa. Bizonyos l\u00e9gz\u0151szervrendszeri betegs\u00e9gek eset\u00e9ben (pl. asztma) a kellemetlen t\u00fcnetek m\u00e9rs\u00e9kelhet\u0151k.<\/li>\n
  6. Az optim\u00e1lis tests\u00faly megtart\u00e1s\u00e1val megel\u0151zhetj\u00fck a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kop\u00e1sos mozg\u00e1sszervrendszeri elv\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9s gerincprobl\u00e9m\u00e1kat<\/strong>. M\u00e1r megindult elv\u00e1ltoz\u00e1s eset\u00e9n is seg\u00edthetj\u00fck az \u00edz\u00fcletek tov\u00e1bbi \u00e1llapotroml\u00e1s\u00e1nak megf\u00e9kez\u00e9s\u00e9t, serkenthetj\u00fck az \u00edz\u00fcleti \u201eken\u0151anyagok\u201d termel\u0151d\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n
  7. Az immunit\u00e1s javul, jobban alszunk, \u00e9s terhelhet\u0151s\u00e9g\u00fcnk is n\u0151<\/strong>. Meg\u0151rizhetj\u00fck szellemi aktivit\u00e1sunkat, megel\u0151zhetj\u00fck az id\u0151skori depresszi\u00f3 \u00e9s elmag\u00e1nyosod\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n
    A WHO aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1t k\u00f6vetve az al\u00e1bbi m\u00f3don illessz\u00fck be a mindennapokba a testmozg\u00e1st id\u0151skorban is:<\/span><\/h5>\n