{"id":51052,"date":"2022-04-20T11:39:38","date_gmt":"2022-04-20T09:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51052"},"modified":"2025-05-30T15:33:52","modified_gmt":"2025-05-30T13:33:52","slug":"hogyan-fugg-ossze-a-depresszio-a-memoriazavar-es-az-elhizas-az-alvashiannyal-interju-dr-purebl-gyorggyel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/04\/20\/hogyan-fugg-ossze-a-depresszio-a-memoriazavar-es-az-elhizas-az-alvashiannyal-interju-dr-purebl-gyorggyel\/","title":{"rendered":"Az alv\u00e1shi\u00e1ny az ember egyik legnagyobb ellens\u00e9ge – interj\u00fa Dr. Purebl Gy\u00f6rggyel"},"content":{"rendered":"

Az alv\u00e1shi\u00e1ny sz\u00e1mos n\u00e9peg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi jelent\u0151s\u00e9g\u0171 megbeteged\u00e9shez, extr\u00e9m esetekben ak\u00e1r hal\u00e1lhoz is vezethet. A k\u00f6zel sz\u00e1zf\u00e9le alv\u00e1szavar egy r\u00e9sze gy\u00f3gyszeres ter\u00e1pi\u00e1t ig\u00e9nyel, ugyanakkor sok esetben az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s jelenti az egyetlen megold\u00e1st. Egy ember alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9t t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 is befoly\u00e1solja, ezek k\u00f6z\u00e9 tartozik a k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sokra val\u00f3 \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ge, az egy\u00e9ni gondolkod\u00e1sm\u00f3dja \u00e9s a szok\u00e1sai <\/strong>\u2014<\/strong> t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt digit\u00e1lis eszk\u00f6zhaszn\u00e1lata <\/strong>\u2014<\/strong> is. Interj\u00fankban Dr. Purebl Gy\u00f6rgy pszichi\u00e1ter, a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet igazgat\u00f3ja az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s a kih\u00edv\u00e1sokr\u00f3l, illetve az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9geir\u0151l is besz\u00e9lt. <\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>\u201eMajd alszom, ha lesz r\u00e1 id\u0151m!\u201d, id\u00e9zhetn\u00e9nk a sokak \u00e1ltal hangoztatott mondatot. Vajon igazuk lehet, vagy jobban oda kellene figyelni az alv\u00e1sra? Ha igen, akkor mi\u00e9rt?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Ha az embernek van egy olyan \u00e9letfunkci\u00f3ja, ami a napj\u00e1nak egyharmad\u00e1t kit\u00f6lti, akkor sejthet\u0151, hogy annak fontos szerepe van az \u00e9let\u00e9ben \u00e9s sok mindennel \u00f6sszef\u00fcgg.<\/p>\n

\n

Az alv\u00e1s sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nik meg a test regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa, hat\u00e1ssal van az immun- \u00e9s az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, befoly\u00e1solja a gondolkod\u00e1st, a stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s az anyagcsere m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t is.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00c9s milyen k\u00f6vetkezm\u00e9nyei vannak annak, ha az alv\u00e1s mennyis\u00e9ge, min\u0151s\u00e9ge el\u00e9gtelen?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\"\"Az alv\u00e1s \u2014 mint \u00e9letfunkci\u00f3 \u2014 fontoss\u00e1g\u00e1t mutatja az is, hogy az extr\u00e9m alv\u00e1smegvon\u00e1s hal\u00e1llal j\u00e1r. Erre p\u00e9lda a szerencs\u00e9re csak nagyon-nagyon keveseket \u00e9rint\u0151 genetikai betegs\u00e9g, a fat\u00e1lis famili\u00e1ris inszomnia. Ekkor a beteg egyszer csak alv\u00e1sk\u00e9ptelenn\u00e9 v\u00e1lik, felborul az anyagcserj\u00e9je, zavart lesz, elkezd hallucin\u00e1lni, v\u00e9g\u00fcl meghal \u2014 ez\u00e9rt szerepel a megnevez\u00e9sben, hogy fat\u00e1lis. \u00c1m szerencs\u00e9re az alv\u00e1smegvon\u00e1s csak extr\u00e9m esetekben vezet hal\u00e1lhoz, mert az alv\u00e1sig\u00e9ny olyan er\u0151s, hogy az agy egy bizonyos ponton t\u00fal elaltatja az embert. Viszont a kr\u00f3nikus, enyhe alv\u00e1smegvon\u00e1s nagyon sok ember sz\u00e1m\u00e1ra okoz probl\u00e9m\u00e1t, aminek egyik oka az \u00d6n \u00e1ltal is eml\u00edtett szeml\u00e9let. \u00cdgy ezek az emberek alv\u00e1s helyett \u00e9jjel is dolgoznak, megn\u00e9znek egy filmet\u2026 val\u00f3ban kevesebbet alszanak a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l, de nem annyival, hogy a nappal jelentkez\u0151 t\u00fcneteket m\u00e9g ne b\u00edrn\u00e1k elviselni.<\/p>\n

Felt\u00e9telezem, hogy az el\u00e9gtelen alv\u00e1snak csak az egyik k\u00f6vetkezm\u00e9nye a sok \u00e1s\u00edtoz\u00e1s \u00e9s a megn\u00f6vekedett k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s.<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Sz\u00e1mos betegs\u00e9gnek teszik ki magukat azok, akik nem figyelnek oda az alv\u00e1sukra. Eset\u00fckben megn\u0151 a depresszi\u00f3, a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek \u00e9s a cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zata. Mivel az alv\u00e1shi\u00e1ny kedvez\u0151tlen ir\u00e1nyba befoly\u00e1solja az anyagcsere-folyamatokat, \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll az elh\u00edz\u00e1ssal is. Teh\u00e1t j\u00f3l l\u00e1tszik, hogy az alv\u00e1shi\u00e1ny fontos t\u00e9nyez\u0151je a huszonegyedik sz\u00e1zad legnagyobb n\u00e9peg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi terhet jelent\u0151 betegs\u00e9geinek.<\/p>\n

\n

A legt\u00f6bben sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekben halnak meg, aminek kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151i k\u00f6z\u00f6tt a depresszi\u00f3t, a cukorbetegs\u00e9get \u00e9s az elh\u00edz\u00e1st is ott tal\u00e1lhatjuk. E betegs\u00e9gek pedig \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st mutatnak az alv\u00e1ssal.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Viszont azt olvastam, hogy az emberek egyharmada alv\u00e1shi\u00e1nnyal k\u00fczd, vagyis akkor a helyzet nem j\u00f3, f\u0151leg az elmondott \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sek rendszer\u00e9ben.<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Ez a kijelent\u00e9s ink\u00e1bb \u00fagy pontosabb \u2014 b\u00e1r \u00edgy is nagyon magas sz\u00e1mr\u00f3l van sz\u00f3 \u2014, hogy az emberek egyharmad\u00e1nak az \u00e9lete sor\u00e1n legal\u00e1bb egyszer vannak egy h\u00f3napn\u00e1l tov\u00e1bb tart\u00f3 alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1i. Az alv\u00e1szavarok eset\u00e9ben orvosi panaszokr\u00f3l van sz\u00f3, \u00e9s nyolcvannyolc f\u00e9le alv\u00e1sbetegs\u00e9get tartunk nyilv\u00e1n. Ezek k\u00f6z\u00f6tt vannak olyanok, amelyek extr\u00e9m ritk\u00e1n fordulnak el\u0151, \u00e9s olyanok is, amelyek nagy n\u00e9peg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edrnak. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az inszomnia \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 alv\u00e1sf\u00fcgg\u0151 l\u00e9gz\u00e9szavarok. El\u0151bbi eset\u00e9ben a betegek az ide\u00e1lis alv\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek megl\u00e9te sor\u00e1n sem tudnak aludni, m\u00edg az ut\u00f3bbi eset\u00e9ben a nappali norm\u00e1l l\u00e9legz\u00e9st \u00e9jjeli fuldokl\u00e1s v\u00e1ltja f\u00f6l, \u00edgy lehetetlen\u00edtve el az alv\u00e1st.<\/p>\n

Hogyan defini\u00e1lhatjuk az alv\u00e1szavart, milyen esetekben \u00e9rdemes gyanakodni, hogy baj van?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Alv\u00e1szavarr\u00f3l akkor besz\u00e9lhet\u00fcnk, ha nem tudunk aludni, furcsa alv\u00e1s k\u00f6zbeni viselked\u00e9seket mutatunk, vagy ha id\u0151ben b\u00e1rmennyire is hossz\u00fanak t\u0171nik az \u00e9jszakai alv\u00e1s, nagyon er\u0151s nappali t\u00fcnetek jennek meg. Ebben az esetben rossz az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, \u00e9s \u00e9rdemes szakemberhez fordulni. Ahogy m\u00e1r utaltam r\u00e1: a helyzet megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9ben probl\u00e9m\u00e1t jelent, hogy az enyhe alv\u00e1shi\u00e1ny t\u00fcnetei \u201ekib\u00edrhat\u00f3k\u201d, mik\u00f6zben ezeknek is lehet hossz\u00fa t\u00e1von eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa.<\/p>\n

Az alv\u00e1szavaroknak van b\u00e1rmilyen civiliz\u00e1ci\u00f3s vonatkoz\u00e1sa? P\u00e9ld\u00e1ul voltak probl\u00e9m\u00e1k az alv\u00e1ssal mondjuk k\u00e9tsz\u00e1z \u00e9ve, vagy mindezt csak korunk stresszes, gyorsan v\u00e1ltoz\u00f3 \u00e9s sok ingerrel teli vil\u00e1ga hozta l\u00e9tre?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Biztos vagyok benne, hogy van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s a civiliz\u00e1ci\u00f3s \u00e1rtalmak \u00e9s az inszomnia, illetve az alv\u00e1sf\u00fcgg\u0151 l\u00e9gz\u00e9szavarok k\u00f6z\u00f6tt, mert azok h\u00e1tter\u00e9ben \u00e1llhat az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d. K\u00e9tsz\u00e1z \u00e9ve, az elektromoss\u00e1g feltal\u00e1l\u00e1sa el\u0151tt m\u00e1s volt az emberek alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ritmusa. Fontos, hogy ma m\u00e1r az alv\u00e1smedicina is alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t zavarokr\u00f3l besz\u00e9l, teh\u00e1t az alv\u00e1si \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9ti id\u0151szakot egy egys\u00e9gben kezeli, \u00e9s nem csak az alv\u00e1ssal foglalkozik. \u00c9vsz\u00e1zadokkal kor\u00e1bban az emberek alv\u00e1sa k\u00e9tf\u00e1zis\u00fa volt; viszonylag kor\u00e1n fek\u00fcdtek, majd az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n egy n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1s \u00e9brenl\u00e9t ut\u00e1n aludtak reggelig, \u00e9s m\u00e9g egy d\u00e9lut\u00e1ni szieszta is k\u00f6vetkezett. Viszont az elektromoss\u00e1g \u2014 vagyis az egyetlen igaz\u00e1n hat\u00e9kony \u00e9jszakai vil\u00e1g\u00edt\u00e1s \u2014 megjelen\u00e9se \u00e9s elterjed\u00e9se ut\u00e1n az emberek este tov\u00e1bb akt\u00edvak tudtak maradni, \u00edgy az els\u0151 alv\u00e1si f\u00e1zis eggy\u00e9 v\u00e1lva a m\u00e1sodikkal kitol\u00f3dott az \u00e9jszaka k\u00e9s\u0151bbi szakasz\u00e1ba, a kor\u00e1bbi \u00e9jszakai alv\u00e1ssz\u00fcnet a teljes alv\u00e1si id\u0151szak el\u00e9 ker\u00fclt. Val\u00f3ban van teh\u00e1t lehet\u0151s\u00e9g az alv\u00e1sritmus tologat\u00e1s\u00e1ra, de ezt gyakran t\u00falbecs\u00fclj\u00fck, az ebben val\u00f3 szabads\u00e1gunk sokkal korl\u00e1tozottabb, mint legt\u00f6bben gondolj\u00e1k: ha valaki t\u00fals\u00e1gosan is al\u00e1rendeli a bioritmus\u00e1t a v\u00e1gyainak, a c\u00e9ljainak, akkor annak megfizeti az \u00e1r\u00e1t.<\/p>\n

A digit\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6k f\u00e9nykibocs\u00e1t\u00e1sa t\u00e9nyleg hat\u00e1ssal van az alv\u00e1sra?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\"\"Igen, ugyanis a sokat emlegetett k\u00e9k f\u00e9ny \u00e9breszt\u0151 hat\u00e1ssal b\u00edr, ami val\u00f3ban befoly\u00e1solhatja egyes emberek alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9t. A k\u00e9k f\u00e9ny jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t illet\u0151en sz\u00e1mos pro \u00e9s kontra \u00e9rv sorakoztathat\u00f3 fel \u00e9ppen amiatt, hogy az emberek nagyon, m\u00e9gis elt\u00e9r\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9rz\u00e9kenyek az alv\u00e1sukat \u00e9rint\u0151 kih\u00edv\u00e1sokra. Ha el\u00e9gg\u00e9 sok param\u00e9tert vesz\u00fcnk egy ember alv\u00e1s\u00e1r\u00f3l, akkor egy, az ujjlenyomathoz hasonl\u00f3an egyedi alv\u00e1sszerkezeti k\u00e9pet kapunk. \u00c9ppen ez a t\u00e9ny h\u00faz\u00f3dik meg a sz\u00e1mos ellentmond\u00e1sos vizsg\u00e1lati eredm\u00e9ny m\u00f6g\u00f6tt: az egyedi mint\u00e1zattal b\u00edr\u00f3 emberek elt\u00e9r\u0151 \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel reag\u00e1lnak a k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sokra, ez\u00e9rt az eredm\u00e9nyeket befoly\u00e1solja, hogy az adott csoport tagjainak \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ge milyen. A digit\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6k\u00f6n el\u00e9rhet\u0151ek azok a be\u00e1ll\u00edt\u00e1sok, amelyek m\u00e9rs\u00e9klik a k\u00e9k f\u00e9ny kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

\n

Mindezek mellett a k\u00e9k f\u00e9ny \u2014 \u00e9ppen az \u00e9breszt\u0151 hat\u00e1sa miatt \u2014 stabiliz\u00e1lhatja a biol\u00f3giai ritmust is, vagyis reggelente, d\u00e9lel\u0151tt nem jelent probl\u00e9m\u00e1t, s\u0151t aj\u00e1nlott. Este viszont \u00e9rdemesebb a s\u00e1rga f\u00e9ny t\u00fals\u00faly\u00fa, \u00e9jszakai \u00fczemm\u00f3dot haszn\u00e1lni, ez a be\u00e1ll\u00edt\u00e1s minden telefonon el\u00e9rhet\u0151.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Egy\u00e9bk\u00e9nt a digit\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6k nemcsak a f\u00e9nykibocs\u00e1t\u00e1sukkal hatnak az alv\u00e1sra, hanem a hordozhat\u00f3s\u00e1guk megv\u00e1ltoztatta az alv\u00e1shigi\u00e9n\u00e9t is, hiszen az emberek az \u00e1gyukban mobiloznak, haszn\u00e1lj\u00e1k a laptopjaikat vagy n\u00e9zik a t\u00e9v\u00e9t.<\/p>\n

Az alv\u00e1st illet\u0151 probl\u00e9m\u00e1ikkal kapcsolatban vajon mennyire tudatosak az emberek, \u00e9rz\u00e9kelik-e ha baj van, \u00e9s hajland\u00f3ak-e szakemberhez fordulni seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\"\"Az biztos, hogy az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1ikkal szakemberhez fordul\u00f3k tudatosan foglalkoznak a k\u00e9rd\u00e9ssel. Azt viszont lehetetlen megmondani \u2014 erre csak a nem receptk\u00f6teles, alv\u00e1st t\u00e1mogat\u00f3 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1b\u00f3l lehet k\u00f6vetkeztetni \u2014, hogy mennyi alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gekkel k\u00fczd\u0151, de szakembert fel nem keres\u0151 \u00e9l k\u00f6z\u00f6tt\u00fcnk. Merthogy seg\u00edts\u00e9get sokan keresnek, de kevesebben fordulnak orvoshoz, specialist\u00e1hoz. Mindemellett a probl\u00e9m\u00e1k megold\u00e1s\u00e1nak csak az els\u0151 szintj\u00e9t jelenti egy szakember felkeres\u00e9se, mert a j\u00f3 alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9rt maga az egy\u00e9n tud tenni a legt\u00f6bbet, \u00e9s ennek a meg\u00e9rt\u00e9se sokak sz\u00e1m\u00e1ra jelent neh\u00e9zs\u00e9get. Egy alv\u00e1sspecialista el\u0151\u00edrhat ter\u00e1pi\u00e1s eszk\u00f6z\u00f6ket, \u00e9s el\u00e9rhet\u0151k a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 altat\u00f3k is; ez ut\u00f3bbiak sokak sz\u00e1m\u00e1ra jelentik a k\u00f6nnyebb utat, mert \u00e9letm\u00f3dot, \u00e9letst\u00edlust v\u00e1ltani sokkal nehezebb. Pedig az esetek nagy r\u00e9sz\u00e9ben erre lenne sz\u00fcks\u00e9g, az altat\u00f3k ny\u00fajtotta seg\u00edts\u00e9g csak l\u00e1tsz\u00f3lagos, hiszen nem oldj\u00e1k meg azt a probl\u00e9m\u00e1t, ami miatt az alv\u00e1szavar kialakult (ez leggyakrabban az \u00e9letm\u00f3d, vagy az, hogy a szem\u00e9ly t\u00fals\u00e1gosan \u201er\u00e1g\u00f6rcs\u00f6l\u201d az alv\u00e1s\u00e1ra, \u00e9s ez\u00e9rt nem tud aludni). \u00c9ppen ez\u00e9rt az Eur\u00f3pai Alv\u00e1st\u00e1rsas\u00e1g az altat\u00f3szereket csak \u00e1tmeneti, n\u00e9gy h\u00e9tn\u00e9l tov\u00e1bb nem adhat\u00f3, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 seg\u00edts\u00e9gk\u00e9nt javasolja, az egy\u00e9b ter\u00e1pi\u00e1k mellett.<\/p>\n

De nyilv\u00e1n vannak olyan esetek is, amikor az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s kev\u00e9s, vagy csak a megold\u00e1s egy r\u00e9sz\u00e9t jelenti, \u00e9s indokolt a gy\u00f3gyszerhaszn\u00e1lat is\u2026<\/span><\/h5>\n

Val\u00f3ban, a m\u00e1r eml\u00edtett k\u00f6zel sz\u00e1zf\u00e9le alv\u00e1szavar k\u00f6z\u00f6tt tal\u00e1lhatunk olyanokat is, amelyek els\u0151dleges kezel\u00e9se gy\u00f3gyszeres ter\u00e1pi\u00e1t jelent. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1sf\u00fcgg\u0151 mozg\u00e1szavarok is, de az itt adott gy\u00f3gyszer nem altat\u00f3, \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s ezen betegs\u00e9gek kezel\u00e9se sor\u00e1n is fontos t\u00e9nyez\u0151.<\/p>\n

Ha eltekint\u00fcnk a medicin\u00e1t\u00f3l, akkor milyen term\u00e9szetes m\u00f3dszerekkel t\u00e1mogathatjuk az alv\u00e1sunkat?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy az emberek akkor tudj\u00e1k el\u00e9rni a lehet\u0151 legjobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get, ha t\u00f6rekednek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra. Vagyis eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkoznak, rendszeresen mozognak, igyekeznek fenntartani a lelki egyens\u00falyukat \u00e9s odafigyelnek a bioritmusukra is.<\/p>\n

\n

L\u00e9nyeges szempont a rendszeress\u00e9g kialak\u00edt\u00e1sa, ami egy rendszertelen vil\u00e1gban nagy kih\u00edv\u00e1st jelent. De ennek ellen\u00e9re is kialak\u00edthat\u00f3 egy stabil bioritmus m\u00e1r azzal is, ha az ember mindig ugyanakkor kel, \u00e9s betartja a napi h\u00e1romszoros \u00e9tkez\u00e9st, ak\u00e1r egy padon fogyasztva el az eb\u00e9dj\u00e9t, de mindig nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban az id\u0151pontban.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ez a rendszeress\u00e9g seg\u00edti a bioritmus id\u0151z\u00edt\u00e9s\u00e9t. Az \u00e1gyb\u00f3l sz\u00e1m\u0171zni kell a digit\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6ket, ott csak az alv\u00e1snak \u00e9s a szexnek legyen helye.<\/p>\n

Van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s egy ember alv\u00e1sig\u00e9nye \u00e9s \u00e9letkora k\u00f6z\u00f6tt?<\/span><\/h5>\n

Az alv\u00e1sig\u00e9ny a csecsem\u0151korban a legnagyobb, majd ez az ig\u00e9ny gyorsan cs\u00f6kken, m\u00edg feln\u0151ttkorra az \u00e1tlagos alv\u00e1sig\u00e9ny 7\u20138 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl alakul, ami bizonyos helyzetekben (sok tanul\u00e1s, fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9g) n\u00f6vekedhet. Megn\u00f6vekedett alv\u00e1sig\u00e9ny jelenik meg egy er\u0151sebb vizsgaid\u0151szak vagy munkateljes\u00edtm\u00e9ny sor\u00e1n is, hiszen megfelel\u0151 gondolkod\u00e1s nem lehets\u00e9ges elegend\u0151 alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. Tartja mag\u00e1t az a mond\u00e1s, hogy id\u0151s emberek alv\u00e1ssz\u00fcks\u00e9glete cs\u00f6kken, ami igaz is, de nem olyan m\u00e9rt\u00e9kben, mint azt sokan gondolj\u00e1k. Az viszont igaz, hogy n\u00f6vekszik az alv\u00e1szavarok m\u00e9rt\u00e9ke, cs\u00f6kken a m\u00e9lyalv\u00e1s, \u00e9s a REM-alv\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke is, a k\u00e9tf\u00e1zis\u00fa alv\u00e1s pedig \u00e1trendez\u0151dik. Ennek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az az oka, hogy az id\u0151s emberek \u00e9let\u00e9be gyakran visszat\u00e9r a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1s, vagy sokan m\u00e1r kora este lefekszenek, azt\u00e1n hajnali kett\u0151-h\u00e1rom \u00f3rakor fel\u00e9bredve arra gondolnak, hogy valami baj van. Pedig sokszor csak arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy mivel huszonn\u00e9gy \u00f3r\u00e1s alv\u00e1sig\u00e9nyben gondolkodunk, a napi 7\u20138 \u00f3ra alv\u00e1s t\u00f6bb r\u00e9szletb\u0151l tev\u0151dik \u00f6ssze, \u00e9s nem csak az \u00e9jszakai alv\u00e1sb\u00f3l. Az id\u0151s emberek eset\u00e9ben sokszor az alv\u00e1si f\u00e1zis el\u0151re hozatal\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, m\u00edg a fiatalokn\u00e1l \u00e9ppen ford\u00edtott a helyzet, mert \u0151k az esti, \u00e9jszakai aktivit\u00e1sukkal eltolj\u00e1k az alv\u00e1si f\u00e1zist. K\u00e9s\u0151n fekszenek \u00e9s k\u00e9s\u0151bb is kelnek.<\/p>\n

Vajon az olyan hosszan tart\u00f3 neh\u00e9z kr\u00edzishelyzeteknek, mint amilyen a v\u00e1ltoz\u00f3 intenzit\u00e1s\u00fa, de t\u00f6bb mint k\u00e9t \u00e9ve vel\u00fcnk l\u00e9v\u0151 Covid19, vagy a jelenlegi orosz-ukr\u00e1n h\u00e1bor\u00fa \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151 hat\u00e1ssal lehet az emberek alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9re?<\/span>
\n<\/strong><\/h5>\n

Az alv\u00e1szavarok t\u00f6bbs\u00e9ge m\u00f6g\u00f6tt valamilyen betegs\u00e9g h\u00faz\u00f3dik meg, ha pedig nem, akkor gyakran a nem megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a stressz a kiv\u00e1lt\u00f3 ok. Azt m\u00e9g nem l\u00e1tni, hogy a h\u00e1bor\u00fa mik\u00e9ppen zavarta meg az emberek alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9t, de az l\u00e1tszik, hogy a mindennapjaik sokkal stresszesebbek. M\u00e1rpedig a stressz n\u00f6veli az alv\u00e1szavarok gyakoris\u00e1g\u00e1t, \u00edgy nagyon oda kell figyelni az ezzel val\u00f3 hat\u00e9kony megk\u00fczd\u00e9sre. Ez \u00e9rv\u00e9nyes az emberek \u00e9let\u00e9t alapvet\u0151en megv\u00e1ltoztat\u00f3 pand\u00e9mia eset\u00e9ben is; ebben az esetben is sz\u00e1molni kell a poszt-coviddal t\u00fcnetk\u00e9nt jelentkez\u0151 alv\u00e1szavarral.<\/p>\n

\u00a0<\/h5>\n
Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

 <\/p>\n

Fot\u00f31: Purebl Gy\u00f6rgy<\/em><\/span><\/p>\n

Fot\u00f32: cottonbro studio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/szemely-no-agy-haloszoba-6951509\/<\/em><\/span><\/p>\n

Fot\u00f33: cottonbro studio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/szemely-ejszaka-okostelefon-sotet-6943448\/<\/em><\/span><\/p>\n

Fot\u00f34: Photo By: Kaboompics.com: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/no-dolgozo-iras-epiteszmernok-4959785\/<\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az alv\u00e1shi\u00e1ny sz\u00e1mos n\u00e9peg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi jelent\u0151s\u00e9g\u0171 megbeteged\u00e9shez, extr\u00e9m esetekben ak\u00e1r hal\u00e1lhoz is vezethet. A k\u00f6zel sz\u00e1zf\u00e9le alv\u00e1szavar egy r\u00e9sze gy\u00f3gyszeres ter\u00e1pi\u00e1t ig\u00e9nyel, ugyanakkor sok esetben az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s jelenti az egyetlen megold\u00e1st. Egy ember alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9t t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 is befoly\u00e1solja, ezek k\u00f6z\u00e9 tartozik a k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sokra val\u00f3 \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ge, az egy\u00e9ni gondolkod\u00e1sm\u00f3dja \u00e9s a szok\u00e1sai \u2014 t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt digit\u00e1lis …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":52615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,126,134,124],"tags":[44,64,9,54],"class_list":["post-51052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-egyetemi-elet","category-mentalis-egeszseg-es-stresszkezeles","category-szakertoktol","tag-prevencio","tag-alvas","tag-egeszsegbenazero","tag-semmelweis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51052"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52618,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51052\/revisions\/52618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}