{"id":51019,"date":"2022-04-05T07:00:06","date_gmt":"2022-04-05T05:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=51019"},"modified":"2025-02-24T15:23:17","modified_gmt":"2025-02-24T14:23:17","slug":"elkezdened-a-futast-de-nem-tudod-hogyan-tedd-ez-a-cikk-neked-szol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/04\/05\/elkezdened-a-futast-de-nem-tudod-hogyan-tedd-ez-a-cikk-neked-szol\/","title":{"rendered":"Elkezden\u00e9d a fut\u00e1st, de nem tudod, hogyan tedd? Ez a cikk neked sz\u00f3l!"},"content":{"rendered":"<p><strong>A fut\u00e1s korunk egyik legn\u00e9pszer\u0171bb sportja, \u00e1m alaposan fel kell k\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk ahhoz, hogy az edz\u00e9seink igaz\u00e1n eredm\u00e9nyesek \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentesek legyenek. Ak\u00e1r kezd\u0151k, ak\u00e1r halad\u00f3k vagyunk, k\u00e9szen kell \u00e1llnunk fejben \u00e9s fizikailag is a fut\u00e1s jelentette terhel\u00e9se. Ehhez pedig n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a bemeleg\u00edt\u00e9s, a levezet\u00e9s, a ment\u00e1lis jelenl\u00e9t. Cikk\u00fcnkben a legfontosabb tudnival\u00f3kr\u00f3l olvashatnak az \u00e9rdekl\u0151d\u0151k \u2013 nem csak kezd\u0151knek sz\u00f3l.<\/strong><\/p>\n<p>A fut\u00f3k egy r\u00e9sze el\u0151szeretettel sum\u00e1kolja el a fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9st, az edz\u00e9sv\u00e9gi levezet\u00e9sr\u0151l \u00e9s ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l nem is besz\u00e9lve. S\u00falyos hiba, mert mindez a j\u00f3 edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s alapj\u00e1t is jelenti; felk\u00e9sz\u00edti a szervezetet a terhel\u00e9sre, el\u0151seg\u00edti a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek vesz\u00e9ly\u00e9t is. Teh\u00e1t \u00fagy \u00e9rdemes \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtanunk az edz\u00e9seinket, hogy meglegyen benne az a k\u00e9tszer 15 perc, amit bemeleg\u00edt\u00e9sre \u00e9s levezet\u00e9sre, ny\u00fajt\u00e1sra sz\u00e1nunk. Er\u0151s \u00e1ll\u00edt\u00e1s, de igaz: bemeleg\u00edteni \u00e9s ny\u00fajtani k\u00f6telez\u0151.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #153870\">Bemeleg\u00edteni? Ne m\u00e1r! De igen!<\/span><\/h5>\n<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52706 alignleft\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1-400x292.jpg\" alt=\"\" width=\"464\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1-400x292.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1-1024x748.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1-768x561.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1-753x550.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-1.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/>A fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s c\u00e9lja \u2013 ahogyan ez m\u00e1s sport\u00e1gak eset\u00e9ben is fenn\u00e1ll \u2013 az edz\u00e9sre val\u00f3 fizikai felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s \u00e9s a ment\u00e1lis r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9se.<\/em> A bemeleg\u00edt\u00e9s sor\u00e1n munk\u00e1ra fogjuk a mozgat\u00f3 szervrendszert, a kering\u00e9si, a l\u00e9gz\u0151szervi \u00e9s az idegrendszert, amelyek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se az eredm\u00e9nyes edz\u00e9sek alapj\u00e1t <a href=\"https:\/\/www.futas.net\/cikkek\/edzestervek\/bemelegites-jelentosege-edzes-elott.php\">jelenti<\/a>. A bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n a szervezet\u00fcnk el\u00e9ri az \u201e\u00fczemi h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t\u201d, \u00edgy k\u00e9sz\u00fclve fel a fizikai terhel\u00e9sre, \u00e9s k\u00f6zben j\u00f3 es\u00e9llyel fejben is meg\u00e9rkez\u00fcnk a k\u00f6rre. Ha m\u00e9g csak tervezz\u00fck, vagy m\u00e1r kezd\u0151k\u00e9nt csipegetj\u00fck a kilom\u00e9tereket, mindenk\u00e9ppen sz\u00e1njunk id\u0151t arra, hogy a bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1s az edz\u00e9seink szerves r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezv\u00e9n rutinunkk\u00e1 v\u00e1ljanak \u2013 k\u00e9s\u0151bb, a kialakult szok\u00e1sok miatt m\u00e1r sokkal nehezebb lesz v\u00e1ltoztatni. <strong>Ha erre nem ford\u00edtunk el\u00e9g figyelmet, akkor nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket kock\u00e1ztatjuk, de kell\u0151 ment\u00e1lis f\u00f3kusz n\u00e9lk\u00fcl az eg\u00e9sz edz\u00e9s egy k\u00ednszenved\u00e9ss\u00e9 v\u00e1lhat.<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sjiYR_8ujTM\" width=\"560\" height=\"315\"><\/iframe><\/p>\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9s, ahogy a vide\u00f3b\u00f3l is l\u00e1tszik, nagyon egyszer\u0171 gyakorlatokkal \u201eletudhat\u00f3\u201d. Kezdj\u00fck az \u00edz\u00fcletek \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1val. Haladjunk lentr\u0151l felfel\u00e9 vagy fentr\u0151l lefel\u00e9, \u00e9s mozgassuk \u00e1t az \u00f6sszes \u00edz\u00fclet\u00fcnket teljes mozg\u00e1sterjedelm\u00fckben. Ne feledkezz\u00fcnk meg a l\u00e1bak mellett a fels\u0151test izmair\u00f3l sem, \u00e9s ford\u00edtsunk k\u00fcl\u00f6n figyelmet a gerinc bemeleg\u00edt\u00e9s\u00e9re is. Az \u00edz\u00fcletek \u00e1tmozgat\u00e1sa ut\u00e1n t\u00e9rj\u00fcnk r\u00e1 a legfontosabb ter\u00fcletek aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00e9s mobiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra.\u00a0M\u00edg a farizmokat, a tart\u00f3 (core) izmokat, combizmokat aktiv\u00e1lni \u00e9rdemes fut\u00e1s el\u0151tt, addig a bok\u00e1t \u00e9s a cs\u00edp\u0151horpaszt mobiliz\u00e1lni, hiszen az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dunk miatt ezek mozg\u00e1startom\u00e1nya gyakran besz\u0171k\u00fcl, ami rontja fut\u00e1sunk min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Az aktiv\u00e1l\u00e1s er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa gyakorlatokkal (kit\u00f6r\u00e9sek, guggol\u00e1sok) t\u00f6rt\u00e9nik, a mobiliz\u00e1l\u00e1s pedig dinamikus ny\u00fajt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa gyakorlatokkal. Ezek ut\u00e1n kering\u00e9si \u00e9s l\u00e9gz\u0151rendszer\u00fcnket is hangoljuk r\u00e1 a fut\u00e1sra dinamikus gyakorlatokkal, p\u00e9ld\u00e1ul helyben fut\u00e1ssal, sarok- \u00e9s t\u00e9rdfelkap\u00e1ssal, sz\u00f6kdel\u00e9sekkel vagy laza kocog\u00e1ssal. Ha mindez megvan, m\u00e1r csak k\u00e9t dolgunk marad: elmondani a kedvenc mantr\u00e1nkat \u00e9s elkezdeni az edz\u00e9st.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #153870\"><span style=\"font-size: 14pt\">Az \u00f6r\u00f6k mumus: a ny\u00fajt\u00e1s<\/span><\/span><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #153870\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52707 alignright\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2-400x292.jpg\" alt=\"\" width=\"462\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2-400x292.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2-1024x748.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2-768x561.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2-753x550.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/futas-cikk-2.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 462px) 100vw, 462px\" \/><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Miut\u00e1n az edz\u00e9sek ut\u00e1n az izmokban salakanyag halmoz\u00f3dik fel \u00e9s m\u00e9g mikroszakad\u00e1sok is keletkeznek benn\u00fck, kulcsk\u00e9rd\u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9se. Az a j\u00f3 h\u00edr\u00fcnk, hogy a ny\u00fajt\u00e1s \u00e9ppen ezt a c\u00e9lt szolg\u00e1lja; nemcsak \u201etakar\u00edt\u201d, hanem el\u0151seg\u00edti az izomrostok regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, \u00e9s prevent\u00edv jelleggel cs\u00f6kkenti a k\u00e9s\u0151bbi s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1nak rizik\u00f3j\u00e1t is. Teh\u00e1t az edz\u00e9s ut\u00e1n, c\u00e9lzott gyakorlatokkal szinte az eg\u00e9sz test\u00fcnket le kell ny\u00fajtanunk. A v\u00e1dlik, a combizmok, a nyak \u00e9s a h\u00e1t izmai mind ig\u00e9nylik a gondos ny\u00fajt\u00e1st, de alaposan \u00e1t kell mozgatnunk a v\u00e1llainkat, cs\u00edp\u0151nket \u00e9s a derekunkat is. Pluszban haszn\u00e1lhatunk SMR hengert vagy labd\u00e1t, szalagot \u00e9s izomlaz\u00edt\u00f3 kr\u00e9meket is. A vide\u00f3ban arra is adunk tippeket, hogyan \u00e9rdemes leny\u00fajtani egyb\u0151l a p\u00e1lya mellett, ha nem \u00e1ll m\u00f3dunkban k\u00e9nyelmesen leheveredni hozz\u00e1 egy tornasz\u0151nyegre.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #153870\">Mit kell tenn\u00fcnk, miel\u0151tt fut\u00e1sra adjuk a fej\u00fcnket?<\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/h5>\n<p>Ez egy fontos k\u00e9rd\u00e9s, ugyanis komoly probl\u00e9m\u00e1k \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek \u2013, illetve rossz \u00e9lm\u00e9nyek, motiv\u00e1ci\u00f3veszt\u00e9s forr\u00e1sa lehet, ha \u00fagy gondoljuk, hogy h\u00e9tf\u0151r\u0151l keddre m\u00e1ris k\u00e9szen \u00e1llunk a fut\u00e1s jelentette terhel\u00e9se. \u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly, hogy a l\u00e1bunknak \u00e9s a terepnek megfelel\u0151 cip\u0151ben, az \u00e9vszaknak megfelel\u0151 technikai \u00f6lt\u00f6zetben kezdj\u00fcnk bele. Ne fussunk teli hassal \u00e9s farkas\u00e9hesen, illetve ne h\u0151sk\u00f6dj\u00fcnk extr\u00e9m id\u0151j\u00e1r\u00e1si viszonyok k\u00f6zepette sem. Ugyanakkor, ha igaz\u00e1n \u00e9lvezni akarjuk az edz\u00e9seket, \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is szeretn\u00e9nk megel\u0151zni, akkor m\u00e9g alaposabban fel kell k\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk. Ezt t\u00e1mogatva \u0150ry Istv\u00e1n, fut\u00f3 \u00e9s fut\u00f3edz\u0151 kezd\u0151 fut\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 <a href=\"https:\/\/futolepes.com\/edzesnaplo\/hogyan-kezdj-el-futni-kezdo-futoknak.futas#\"><strong>tan\u00e1csai <\/strong><\/a>k\u00f6z\u00fcl v\u00e1logattunk.<\/p>\n<div class=\"keretes-10 w-100\">\n<ol>\n<li>Gondoljuk \u00e1t, hogy mi\u00e9rt akarunk futni: ha tudjuk a \u201emi\u00e9rtet\u201d, akkor motiv\u00e1ltabbak lesz\u00fcnk, gyorsabban kij\u00f6v\u00fcnk a hull\u00e1mv\u00f6lgyekb\u0151l, \u00e9s a c\u00e9ljaink kijel\u00f6l\u00e9s\u00e9ben is eredm\u00e9nyesebbek lesz\u00fcnk.<\/li>\n<li>V\u00e9gezz\u00fck el az alapvet\u0151 orvosi vizsg\u00e1latokat: a fut\u00e1s sor\u00e1n komoly ig\u00e9nybev\u00e9telnek van kit\u00e9ve a sz\u00edv- \u00e9s kering\u00e9si-, valamint a l\u00e9gz\u0151szervrendszer\u00fcnk, ez\u00e9rt a rendszeres fut\u00f3edz\u00e9sek megkezd\u00e9se el\u0151tt fontos a sportorvossal val\u00f3 konzult\u00e1ci\u00f3.<\/li>\n<li>Keress\u00fcnk fel egy gy\u00f3gytorn\u00e1szt: felm\u00e9ri az izmaink, \u00edz\u00fcleteink \u00e9s k\u00f6t\u0151sz\u00f6veteink \u00e1llapot\u00e1t.<\/li>\n<li>Keress\u00fck tapasztalt fut\u00f3k vagy edz\u0151k t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1t: megv\u00e1laszolj\u00e1k az edz\u00e9sekkel, edz\u00e9stervekkel, kih\u00edv\u00e1sokkal, versenyekkel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9seket.<\/li>\n<li>A s\u00e9ta nem sz\u00e9gyen: norm\u00e1lis dolog, ha az els\u0151 id\u0151szakban fut\u00e1s k\u00f6zben s\u00e9t\u00e1lunk is, ez ugyanis a fokozatos edz\u00e9sterhel\u00e9s fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9nek a r\u00e9sze. T\u00fals\u00faly eset\u00e9n mindenk\u00e9ppen aj\u00e1nlott.<\/li>\n<li>Tartsuk be a fokozatoss\u00e1g elv\u00e9t: emeli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t, ha t\u00fals\u00e1gosan gyorsan n\u00f6velj\u00fck kilom\u00e9tersz\u00e1mokat, a fut\u00f3t\u00e1vokat \u00e9s az edz\u00e9sek intenzit\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n<li>Vezess\u00fcnk edz\u00e9snapl\u00f3t: ak\u00e1r kock\u00e1s f\u00fczetet, ak\u00e1r valamelyik online megold\u00e1st haszn\u00e1ljuk, nyomon tudjuk k\u00f6vetni az edz\u00e9seinket a sz\u00e1mok \u00e9s a kommentjeink alapj\u00e1n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #153870\">Milyen cuccokban fussunk?<\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/h5>\n<p><em>\u201eV\u00e9gy egy j\u00f3 fut\u00f3cip\u0151t\u2026\u201d<\/em>, kezd\u0151dik a fut\u00f3k egyik legfontosabb mond\u00e1sa, ugyanis egy\u00e1ltal\u00e1n nem mindegy, hogy milyen cip\u0151t h\u00fazunk a l\u00e1bunkra, ez\u00e9rt a cip\u0151v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s sor\u00e1n \u00e9rdemes kik\u00e9rni szakember v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t is. Nemcsak a fut\u00e1s helysz\u00edne \u2013 rekort\u00e1n, aszfalt, terep \u2013 a d\u00f6nt\u0151 t\u00e9nyez\u0151 a v\u00e1laszt\u00e1s sor\u00e1n, de l\u00e1bfej\u00fcnk \u00e1ll\u00e1sa, az esetleges pron\u00e1ci\u00f3 vagy szupin\u00e1ci\u00f3 fenn\u00e1ll\u00e1sa l\u00e9nyeges szempont. J\u00f3, ha tudjuk, hogy amiben Scott Jurek futott a Death Valley-ben, nek\u00fcnk nem felt\u00e9tlen\u00fcl lesz megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s \u2013 ugyanis nem egyforma a l\u00e1bunk \u00e9s a talajfog\u00e1sunk sem. A cip\u0151v\u00e1laszt\u00e1s nemcsak a teljes\u00edtm\u00e9nyt hat\u00e1rozza meg, hanem a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is kiemelked\u0151 szereppel b\u00edr.<\/p>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Egy fut\u00f3cip\u0151 a haszn\u00e1lat gyakoris\u00e1g\u00e1t\u00f3l \u00e9s jelleg\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en egy-k\u00e9t \u00e9vig, maximum 1000\u20131500 km-ig k\u00e9pes biztons\u00e1ggal ell\u00e1tni a szerep\u00e9t.<\/p>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-51023 alignleft\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27-400x300.jpg\" alt=\"\" width=\"423\" height=\"317\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27-400x300.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27-768x576.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27-753x565.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2022\/04\/Nevtelen-terv-27.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/>A cip\u0151 mellett a ruh\u00e1zatra is figyelmet kell ford\u00edtani, hiszen farmerben nem mehet\u00fcnk edz\u00e9sre. Minden esetben t\u00f6rekedj\u00fcnk arra, hogy az adott \u00e9vszaknak megfelel\u0151, fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra fejlesztett technikai \u00f6lt\u00f6zetben fussunk. Ennek sz\u00e1mos el\u0151nye van: a ny\u00e1ri id\u0151szakban a nedvess\u00e9g elvezet\u00e9se, m\u00edg t\u00e9len a h\u0151tart\u00e1s k\u00e9pess\u00e9ge, illetve a kid\u00f6rzs\u00f6l\u0151d\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9t minimaliz\u00e1l\u00f3 varr\u00e1smentess\u00e9g biztos\u00edtja a komfort\u00e9rzetet. A zsebek, a f\u00e9nyvisszaver\u0151 fel\u00fcletek kialak\u00edt\u00e1sa is fut\u00e1sspecifikus.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #153870\">A motiv\u00e1ci\u00f3 k\u00e9rd\u00e9se<\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/h5>\n<p>Olykor m\u00e9g a legelvetem\u00fcltebb fut\u00f3knak is szembe kell n\u00e9zni\u00fck az motiv\u00e1ci\u00f3veszt\u00e9s r\u00e9m\u00e9vel, \u00edgy ez kezd\u0151k\u00e9nt vel\u00fcnk is megt\u00f6rt\u00e9nhet. De semmi gond: term\u00e9szetes dolog, hogy a lelkesed\u00e9s\u00fcnket, motiv\u00e1ci\u00f3nkat nem vagyunk k\u00e9pesek folyamatosan fenntartani, ez\u00e9rt \u00edgy id\u0151r\u0151l id\u0151re \u00e1t kell gondolnunk, hogy mi\u00e9rt is h\u00fazunk fut\u00f3cip\u0151t. S persze emellett sz\u00e1mos m\u00e1s lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk is van a motiv\u00e1ci\u00f3nk fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s visszaszerz\u00e9s\u00e9re. P\u00e9ld\u00e1ul kit\u0171zhet\u00fcnk \u00faj c\u00e9lokat, benevezhet\u00fcnk versenyekre, felfriss\u00edthetj\u00fck a fut\u00f3felszerel\u00e9s\u00fcnket, k\u00eds\u00e9rleteztethet\u00fcnk az edz\u00e9seink id\u0151pontjaival \u00e9s helysz\u00edneivel is. Kereshet\u00fcnk fut\u00f3t\u00e1rsat, vagy csatlakozhatunk egy sportegyes\u00fclethez is. Olvashatunk motiv\u00e1ci\u00f3s id\u00e9zeteket \u00e9s er\u0151t mer\u00edthet\u00fcnk a nagy fut\u00f3k t\u00f6rt\u00e9neteib\u0151l is, hiszen azok is sz\u00e1mos tanuls\u00e1ggal szolg\u00e1lhatnak, er\u0151t adhatnak nek\u00fcnk a m\u00e9lypontokon. Ha pedig t\u00e9nyleg nem megy, akkor egy id\u0151re f\u00fcggessz\u00fck fel az edz\u00e9seinket.<\/p>\n<div class=\"keretes-10 w-100\">\n<p><strong><span style=\"color: #153870\">Mire j\u00f3k a keresztedz\u00e9sek?<\/span><br \/>\n<\/strong>T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt er\u0151s\u00edt\u00e9sre, stabilit\u00e1sfejleszt\u00e9sre, egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151en a rehabilit\u00e1ci\u00f3ra vagy az er\u0151nl\u00e9t \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re. A<a href=\"https:\/\/www.runnersworld.hu\/88842-keresztedzesek-futoknak\"><strong> keresztedz\u00e9sek<\/strong><\/a> n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek a fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra is. A bringa, az \u00fasz\u00e1s, a funkcion\u00e1lis edz\u00e9s vagy a j\u00f3ga minden fut\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;color: #000080\">Lippai Roland<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\"><em>Fot\u00f31: Andrea Piacquadio: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/egeszseges-hajnal-pirkadat-tajkep-3771071\/<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\"><em>Fot\u00f32: Pixabay: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/ferfi-szemely-fitnesz-allokepesseg-209969\/<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\"><em>Fot\u00f33: J\u00f3b Vikt\u00f3ria<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\"><em>Vide\u00f3: Vinnay P\u00e9ter,\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\"><em>Nyit\u00f3k\u00e9p: Tembela Bohle: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/ut-eg-ferfi-szemely-2803158\/<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fut\u00e1s korunk egyik legn\u00e9pszer\u0171bb sportja, \u00e1m alaposan fel kell k\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk ahhoz, hogy az edz\u00e9seink igaz\u00e1n eredm\u00e9nyesek \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentesek legyenek. Ak\u00e1r kezd\u0151k, ak\u00e1r halad\u00f3k vagyunk, k\u00e9szen kell \u00e1llnunk fejben \u00e9s fizikailag is a fut\u00e1s jelentette terhel\u00e9se. Ehhez pedig n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a bemeleg\u00edt\u00e9s, a levezet\u00e9s, a ment\u00e1lis jelenl\u00e9t. Cikk\u00fcnkben a legfontosabb tudnival\u00f3kr\u00f3l olvashatnak az \u00e9rdekl\u0151d\u0151k \u2013 nem &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":52705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,132],"tags":[44,9,52,58],"class_list":["post-51019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-testmozgas-es-szabadido","tag-prevencio","tag-egeszsegbenazero","tag-egeszsegeseletmod","tag-futas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51019"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52708,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51019\/revisions\/52708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}