{"id":50896,"date":"2022-03-07T07:38:30","date_gmt":"2022-03-07T06:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=50896"},"modified":"2026-02-06T15:30:24","modified_gmt":"2026-02-06T14:30:24","slug":"etrend-kiegeszitok-avagy-a-kapszulaba-zart-csodakajak-hogyan-alkalmazzuk-helyesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2022\/03\/07\/etrend-kiegeszitok-avagy-a-kapszulaba-zart-csodakajak-hogyan-alkalmazzuk-helyesen\/","title":{"rendered":"\u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, avagy a kapszul\u00e1ba z\u00e1rt csodakaj\u00e1k \u2013 hogyan alkalmazzuk helyesen?"},"content":{"rendered":"

Vil\u00e1gszerte, \u00edgy term\u00e9szetesen haz\u00e1nkban is egyre nagyobb szerepet kap a legt\u00f6bbsz\u00f6r prevenci\u00f3s c\u00e9llal alkalmazott \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k bevitele, melyek piaca szinte k\u00f6vethetetlen m\u00f3don b\u0151v\u00fcl. \u00c9vr\u0151l \u00e9vre, s\u0151t h\u00f3napr\u00f3l h\u00f3napra \u00e9rkeznek a gyors hat\u00e1sokat \u00edg\u00e9r\u0151 csodatablett\u00e1k, melyek k\u00f6z\u00fcl sokszor a szakemberek sem mindig tudj\u00e1k, milyen szempontok szerint v\u00e1lasszanak vagy aj\u00e1nlj\u00e1k azt p\u00e1cienseiknek. \u00d6nts\u00fcnk h\u00e1t tiszt\u00e1bb vizet a poh\u00e1rba, \u00e9s l\u00e1ssuk, hogy milyen szempontokat \u00e9rdemes figyelembe venni az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k v\u00e1laszt\u00e1sakor.<\/strong><\/p>\n

\u00a0Az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9lelmiszereknek min\u0151s\u00fclnek, ide soroljuk az egyes vitaminokat, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat \u00e9s nyomelemeket is. Ezek a k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek<\/strong><\/span> tartalmaznak akt\u00edv komponenseket, melyek koncentr\u00e1lt form\u00e1ban vannak a term\u00e9kekben, \u00e9s adal\u00e9kanyagokat egyar\u00e1nt. Ut\u00f3bbinak nincs \u00e9lettani szerepe, az akt\u00edv komponensek szervezetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 eloszl\u00e1s\u00e1t \u00e9s felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t seg\u00edtik el\u0151, tov\u00e1bb\u00e1 vonz\u00f3, sz\u00ednes, \u00edzes k\u00fcls\u0151t adnak a term\u00e9keknek.<\/p>\n

\n

A Semmelweis Egyetem Gy\u00f3gyszer\u00e9sztudom\u00e1nyi Kar\u00e1nak szakgy\u00f3gyszer\u00e9sz\u00e9vel, Dr. Somogyi Orsoly\u00e1val k\u00e9sz\u00fclt \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k alkalmaz\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 interj\u00fank<\/strong> els\u0151<\/a>, illetve m\u00e1sodik<\/a> r\u00e9sz\u00e9t honlapunkon olvashatj\u00e1k.<\/p>\n<\/div>\n

Felmer\u00fclhet a k\u00e9rd\u00e9s: mi alapj\u00e1n v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151t, mire van felt\u00e9tlen sz\u00fcks\u00e9ge szervezet\u00fcnknek, \u00e9s milyen mennyis\u00e9gben? Sokan \u00fagy v\u00e9lekednek a k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l, hogy mindegy milyen mennyis\u00e9gben, csak jusson bel\u0151le a szervezet\u00fckbe, ha esetleg kicsivel t\u00f6bbet visznek be bel\u0151le, abb\u00f3l baj nem lehet. Mint minden \u201et\u00falkap\u00e1ssal\u201d, term\u00e9szetesen ezzel is megbirk\u00f3zik a szervezet \u2013 bizonyos ideig \u2013, k\u00e9s\u0151bb azonban ennek is meg lesz a b\u00f6jtje: a t\u00fal\u00f3r\u00e1z\u00f3 szervezet el\u0151bb-ut\u00f3bb kif\u00e1rad.<\/p>\n

\"\"Miel\u0151tt azonban kiv\u00e1lasztjuk a sz\u00e1munkra megfelel\u0151 bogy\u00f3kat, \u00e9rdemes tudatos\u00edtanunk magunkban azt a legfontosabb szempontot, hogy az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k nem helyettes\u00edtik a norm\u00e1l, kiegyens\u00falyozott \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st,<\/strong><\/span> semmilyen \u00e9lelmiszer hely\u00e9be nem l\u00e9phetnek. Alkalmaz\u00e1suk sor\u00e1n \u00e9rdemes figyelembe venni az aktu\u00e1lis egy\u00e9ni eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot \u00e9s a mindenkori t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si aj\u00e1nl\u00e1sokat. Mindenk\u00e9pp \u00e9rdemes elker\u00fclni azokat a \u201ej\u00f3 tan\u00e1csokat\u201d, melyeket ad hoc m\u00f3don, az utc\u00e1n vagy \u00e9pp a szomsz\u00e9dj\u00e1t\u00f3l kap az ember. Ink\u00e1bb vegy\u00fck figyelembe egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteinket, esetlegesen kialakult hi\u00e1ny\u00e1llapotokat (pl. akut anyagcsere-betegs\u00e9g), vagy megv\u00e1ltozott \u00e9letf\u00e1zisainkat (pl. v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g), konzult\u00e1ljunk kezel\u0151orvosunkkal, dietetikussal vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakemberrel, \u00e9s ezen szempontok szerint d\u00f6nts\u00fcnk, mit v\u00e1lasztunk.<\/p>\n

Ha m\u00e1r megvan maga a k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny, amit alkalmazni k\u00edv\u00e1nunk, ismern\u00fcnk kell azt is, hol \u00e9s hogyan t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dhatunk ennek megfelel\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l. Az Orsz\u00e1gos Gy\u00f3gyszer\u00e9szeti \u00e9s \u00c9lelmez\u00e9s-eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Int\u00e9zet (OGYEI)<\/a><\/strong> folyamatosan friss\u00fcl\u0151 honlapja minden szempontb\u00f3l megfelel\u0151 forr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l a hazai lakoss\u00e1g sz\u00e1m\u00e1ra, hiszen itt minden fogyaszt\u00e1sra javasolt, bevizsg\u00e1lt \u00e9s tilt\u00f3list\u00e1n szerepl\u0151 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny egyar\u00e1nt megtal\u00e1lhat\u00f3, folyamatosan friss\u00fcl\u0151 adatb\u00e1zisban.<\/p>\n

Az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 nem gy\u00f3gyszer, \u00edgy ne is kezelj\u00fck annak! <\/strong><\/span>Paradox m\u00f3don azonban \u00e9rdemes m\u00e9gis a gy\u00f3gyszert\u00e1rb\u00f3l beszerezni \u0151ket, ott ugyanis eg\u00e9szen biztosan megfelel\u0151, bevizsg\u00e1lt term\u00e9ket kapunk. Nem utols\u00f3 sorban pedig a gy\u00f3gyszer\u00e9sz koll\u00e9g\u00e1k olyan k\u00e9rd\u00e9seket is fel tudnak tenni nek\u00fcnk, melyek megv\u00e1laszol\u00e1s\u00e1val k\u00f6nnyed\u00e9n aj\u00e1nlj\u00e1k a sz\u00e1munkra legmegfelel\u0151bb k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket. Term\u00e9szetesen az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e1ra is fontos, \u00edgy ha m\u00e9gis az internetr\u0151l szeretn\u00e9nk v\u00e1s\u00e1rolni, mindenk\u00e9pp vegy\u00fck v\u00e9gig az OGYEI honlapj\u00e1n<\/a> tal\u00e1lhat\u00f3 r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3t, hogy megfelel\u0151 \u00e9s biztons\u00e1gos ir\u00e1nyba indulhassunk el:<\/p>\n

<\/embed><\/p>\n

A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s, amikor m\u00e1r a kez\u00fcnkben van az \u00e1ltalunk v\u00e1lasztott \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 doboza. Ha megn\u00e9zz\u00fck rajta a hat\u00f3anyagok list\u00e1j\u00e1t, egy sor jel\u00f6l\u00e9st l\u00e1tunk azzal kapcsolatban, hogy mely vitaminb\u00f3l, \u00e1sv\u00e1nyi anyagb\u00f3l mennyi van az adott term\u00e9kben. Miel\u0151tt kirohann\u00e1nk a sz\u00e1mokt\u00f3l a vil\u00e1gb\u00f3l, \u00e9rdemes tiszt\u00e1zni n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171, de ann\u00e1l hasznosabb alapfogalmat, melyeket a sz\u00e1mok \u00e9s mennyis\u00e9gi jel\u00f6l\u00e9sek mellett, esetleg f\u00f6l\u00f6tte l\u00e1thatunk.<\/p>\n

\n

Nemzetk\u00f6zi szab\u00e1lyoz\u00e1s alapj\u00e1n minden \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151n k\u00f6telez\u0151 felt\u00fcntetni az emberi szervezet sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e9g biztons\u00e1gosan fogyaszthat\u00f3 napi legnagyobb mennyis\u00e9get. Ennek a r\u00f6vid\u00edt\u00e9se: UL (Upper intake Level)<\/strong><\/span>. Ez az az \u00e9rt\u00e9k, mely felett semmik\u00e9ppen sem szabad fogyasztanunk az adott hat\u00f3anyagb\u00f3l. Az egyes t\u00e1panyagokb\u00f3l a lakoss\u00e1g sz\u00e1m\u00e1ra meghat\u00e1rozott napi \u00e1tlag beviteli \u00e9rt\u00e9ket RDA (Recommended daily Allowance)<\/strong><\/span> jel\u00f6l\u00e9ssel tal\u00e1ljuk, ezt \u00e1ltal\u00e1ban f\u00f6ldrajzi elhelyezked\u00e9s alapj\u00e1n, popul\u00e1ci\u00f3ra m\u00e9rten hat\u00e1rozz\u00e1k meg. Ezt az \u00e9rt\u00e9ket vehetj\u00fck az aj\u00e1nlott napi beviteli \u00e9rt\u00e9knek.<\/p>\n<\/div>\n

L\u00e1ssuk a legn\u00e9pszer\u0171bbeket \u2013 Immuner\u0151s\u00edt\u00e9s \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/span><\/h5>\n

\"\"Sokszor t\u00f6r r\u00e1nk az a felismer\u00e9s, hogy elfelejtett\u00fck bevenni a napi el\u0151\u00edrt vitaminbogy\u00f3kat, pedig \u00e9rdemes lenne tudatos\u00edtanunk magunkban, hogy a kamp\u00e1nyszer\u0171 k\u00far\u00e1k helyett \u00e9rdemes \u00e9letm\u00f3dunkba \u00e9p\u00edteni a v\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet<\/span><\/strong>. Azzal, hogy vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban gazdag \u00e9teleket fogyasztunk, nagyon is sokat, ha nem a legt\u00f6bbet tehet\u00fcnk immunrendszer\u00fcnk megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9\u00e9rt. Az \u00e9v bizonyos szakaszaiban azonban gyakori probl\u00e9ma lehet egyes vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok hi\u00e1nya, melyeket c\u00e9lszer\u0171 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1s\u00e1val p\u00f3tolni. Na de melyek a legfontosabbak, \u00e9s miben tal\u00e1ljuk meg \u0151ket:<\/p>\n

    \n
  • D-vitamin: <\/strong><\/span>A D-vitamin kis mennyis\u00e9gben ugyan, de megtal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9lelmiszerekben, p\u00e9ld\u00e1ul tejterm\u00e9kekben, tengeri halakban, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ban \u00e9s egyes d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerekben (pl. n\u00f6v\u00e9nyi italok), illetve a b\u0151rben UV-B sug\u00e1rz\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra alakul ki. \u00c9rdemes a t\u00e9li id\u0151szakban ez\u00e9rt kiemelten figyelni a megfelel\u0151 p\u00f3tl\u00e1sra! Szab\u00e1lyozza a betegs\u00e9gekre adott immunv\u00e1laszokat, befoly\u00e1solja a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, illetve a k\u00e1lcium \u00e9s foszfor felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t is. Feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra napi 50 mikrogramm, azaz 2000 Nemzetk\u00f6zi Egys\u00e9g, gyermekek \u00e9s serd\u00fcl\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra pedig maxim\u00e1lisan napi 25 mikrogramm, vagyis 1000 Nemzetk\u00f6zi Egys\u00e9g az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9ge.<\/li>\n
  • C-vitamin: <\/strong><\/span>A C-vitamin rendszeres fogyaszt\u00e1sa igen fontos szerepet j\u00e1tszik az immunv\u00e9delemben, bevitele gyakran hi\u00e1nyos a nem megfelel\u0151 \u00e9trend miatt. Term\u00e9szetes m\u00f3don a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s egyes z\u00f6lds\u00e9gek szolg\u00e1lnak a legjobb forr\u00e1sk\u00e9nt, p\u00e9ld\u00e1ul a citrusf\u00e9l\u00e9k, a fekete ribizli, a z\u00f6ldpaprika \u00e9s a kivi. \u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151vel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 adagol\u00e1s\u00e1t tekintve napi 80\u2013500 mg bevitele javasolt, ig\u00e9ny szerint, illetve szezon\u00e1lisan (a t\u00e9li hideg j\u00e1rv\u00e1nyos id\u0151szakban) fogyaszthatunk bel\u0151le ak\u00e1r naponta 500\u20132000 mg k\u00f6z\u00f6tti mennyis\u00e9get.<\/li>\n
  • B6-vitamin: <\/strong><\/span>A B6-vitamin a sejtes immunv\u00e1laszra fejt ki j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1st, hi\u00e1ny\u00e1ban zavart szenvedhet az immunrendszer szab\u00e1lyoz\u00e1sa. Napi beviteli sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk 1,3\u20131,5 mg. Megtal\u00e1lhat\u00f3 a bels\u0151s\u00e9gekben (pl. m\u00e1jban) \u00e9s h\u00fasokban \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9lelmiszerekben egyar\u00e1nt, p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00e1raz h\u00fcvelyesekben, burgony\u00e1ban, olajos magvakban, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kben. Kisebb mennyis\u00e9gben jelen van a tejterm\u00e9kekben \u00e9s a toj\u00e1sban is.<\/li>\n
  • K\u00e1lcium: <\/strong><\/span>A magyar lakoss\u00e1g k\u00e1lciumbevitele jelent\u0151sen elmarad a sz\u00fcks\u00e9gest\u0151l, holott a k\u00e1lcium sz\u00e1mos \u00e9lettani funkci\u00f3ban szerepet j\u00e1tszik a csontok \u00e9s fogak eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u0151l kezdve az immunfolyamatokig. A napi sz\u00fcks\u00e9glet \u00e9letkort\u00f3l \u00e9s nemt\u0151l is f\u00fcgg, 950\u20131000 mg k\u00f6z\u00e9 tehet\u0151. Term\u00e9szetes m\u00f3don a legf\u0151bb forr\u00e1sunk a tej \u00e9s tejterm\u00e9kek, felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa innen a legoptim\u00e1lisabb.<\/li>\n
  • V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban: megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s! <\/strong><\/span>Fogyasszunk naponta 2\u20132,5 l folyad\u00e9kot, melybe term\u00e9szetesen a levesek \u00e9s f\u0151zel\u00e9kek is besz\u00e1m\u00edthat\u00f3k. V\u00e1lasszuk a friss vizet, \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a cukros \u00fcd\u00edt\u0151ket.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Fontos tudni, hogy az \u00e9telekkel, italokkal bevitt vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag-mennyis\u00e9g is sz\u00e1m\u00edt, \u00edgy ha pontosan szeretn\u00e9nk ismerni, adott t\u00e1panyagb\u00f3l mennyire van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, mindenk\u00e9pp<\/span> \u00e9rdemes szakemberrel konzult\u00e1lni!<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
    Koltai Cintia<\/span><\/h5>\n
    okleveles t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakember<\/em><\/span><\/h6>\n

     <\/p>\n

    Fot\u00f31: Polina Tankilevitch: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/egeszseg-orvosi-gyogyszer-kezeles-3873142\/<\/em><\/span><\/p>\n

    Fot\u00f32: OGYEI<\/em><\/span><\/p>\n

    Fot\u00f33: Polina Tankilevitch: https:\/\/www.pexels.com\/hu-hu\/foto\/szemely-kezek-egeszseg-orvosi-3873137\/<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vil\u00e1gszerte, \u00edgy term\u00e9szetesen haz\u00e1nkban is egyre nagyobb szerepet kap a legt\u00f6bbsz\u00f6r prevenci\u00f3s c\u00e9llal alkalmazott \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k bevitele, melyek piaca szinte k\u00f6vethetetlen m\u00f3don b\u0151v\u00fcl. \u00c9vr\u0151l \u00e9vre, s\u0151t h\u00f3napr\u00f3l h\u00f3napra \u00e9rkeznek a gyors hat\u00e1sokat \u00edg\u00e9r\u0151 csodatablett\u00e1k, melyek k\u00f6z\u00fcl sokszor a szakemberek sem mindig tudj\u00e1k, milyen szempontok szerint v\u00e1lasszanak vagy aj\u00e1nlj\u00e1k azt p\u00e1cienseiknek. \u00d6nts\u00fcnk h\u00e1t tiszt\u00e1bb vizet a poh\u00e1rba, …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":52718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,124,130],"tags":[44,9,52],"class_list":["post-50896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-szakertoktol","category-taplalkozas","tag-prevencio","tag-egeszsegbenazero","tag-egeszsegeseletmod"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50896"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52719,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50896\/revisions\/52719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}