{"id":50106,"date":"2021-05-18T10:22:23","date_gmt":"2021-05-18T08:22:23","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=50106"},"modified":"2025-02-27T14:14:12","modified_gmt":"2025-02-27T13:14:12","slug":"a-mozgas-nem-ciki-hanem-meno-interju-racz-fannival","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2021\/05\/18\/a-mozgas-nem-ciki-hanem-meno-interju-racz-fannival\/","title":{"rendered":"A mozg\u00e1s nem ciki, hanem men\u0151! \u2013 interj\u00fa R\u00e1cz Fannival"},"content":{"rendered":"

A rendszeres sport rendszert hoz az ember \u00e9let\u00e9be \u00e9s sosincs k\u00e9s\u0151 elkezdeni \u2013 vallja a gyerekkor\u00e1t\u00f3l akt\u00edvan sportol\u00f3 R\u00e1cz Fanni. A Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont operat\u00edv koordin\u00e1tora, eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3s szakember interj\u00faban besz\u00e9lt az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s alapjair\u00f3l, a fizikai aktivit\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1sair\u00f3l is.<\/strong><\/p>\n

Mit jelent sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s-, \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s? Milyen pontokon lehet megragadni ezt a szeml\u00e9letm\u00f3dod?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n
\"\"<\/strong><\/b><\/h5>\n

Ha egy hasonlattal \u00e9lhetek, szerintem az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s egy t\u00f6bb l\u00e1bon \u00e1ll\u00f3 folyamat. T\u00f6reksz\u00fcnk arra, hogy az egyes l\u00e1bakkal stabiliz\u00e1ljuk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket, de nem biztos, hogy egy adott \u00e9lethelyzetben ezek kiegyenl\u00edtik egym\u00e1st. Viszont, ha figyel\u00fcnk \u00e9s t\u00f6reksz\u00fcnk az egyens\u00faly megtal\u00e1l\u00e1s\u00e1ra fizik\u00e1lis (t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, sport, sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latok, stb) \u00e9s ment\u00e1lis (stresszkezel\u00e9s, \u201e\u00e9nid\u0151\u201d, stb.) t\u00e9ren, meg fogjuk tal\u00e1lni \u00e9s \u0151rizni a sz\u00e1munkra ide\u00e1lis \u00e1llapotot.<\/span><\/p>\n

Szerinted a rendszeres sport mit tesz hozz\u00e1 egy ember \u00e9let\u00e9hez?<\/span>
\n<\/b><\/h5>\n

A rendszeres sport a sz\u00f3 szoros \u00e9rtelm\u00e9ben rendszert ad az embernek. Meg kell tanulnia fel\u00e1llni a munka mell\u0151l \u00e9s id\u0151t szak\u00edtania egy\u00e9b m\u00e1s elfoglalts\u00e1ga \u00e9s k\u00f6teless\u00e9gei mellett \u00fagy j\u00f3l beosztania az idej\u00e9t, hogy abba belef\u00e9rjen a mozg\u00e1s. \u00c9n ezt tartom a legnagyobb nyeres\u00e9gnek, de amellett term\u00e9szetesen sok eg\u00e9szs\u00e9gmutat\u00f3ra van pozit\u00edv hat\u00e1ssal, nem besz\u00e9lve az \u00e1ltal\u00e1nos k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnket, t\u00e1rsas kapcsolatainkat, munkav\u00e9gz\u0151 \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket. Aki id\u0151t \u00e1ldoz a rendszeres sportra, legyen az b\u00e1rmilyen mozg\u00e1sforma, \u00e9s abban j\u00f3l \u00e9rzi mag\u00e1t, csak nyerhet.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s nagy\u00edv\u0171 v\u00e1ltoz\u00e1st jelent egy ember \u00e9let\u00e9ben, aminek r\u00e9sze a sport is; mit javasoln\u00e1l azoknak, akik belev\u00e1gn\u00e1nak egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ba, hogyan kezdj\u00e9k el, hogy a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s t\u00e9nyleg az \u00e9let\u00fck r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

El\u0151sz\u00f6r is azt javasoln\u00e1m, hogy ne \u00fagy v\u00e1gjanak neki az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1snak, hogy az egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra, hirtelen megv\u00e1ltoztasson minden addigi szok\u00e1st. <\/span><\/p>\n

\n

Nem szabad s\u00fcrgetni, er\u0151ltetni, a fokozatoss\u00e1gra kell t\u00f6rekedni, ami a rendszeres fizikai aktivit\u00e1sra is vonatkozik. Mindenk\u00e9ppen k\u00e9rjenek seg\u00edts\u00e9get k\u00e9pzett szakemberekt\u0151l, akik pontos ir\u00e1nymutat\u00e1st tudnak adni az eg\u00e9szs\u00e9gtudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a szakszer\u0171en fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9sprogram megtervez\u00e9s\u00e9ben. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Fontos kiemelnem azt, hogy a szakemberek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l \u00e9rdemes kritikusan \u00e9s alaposan megvizsg\u00e1lni kihez fordulunk. Ha egy sz\u00e9pen fel\u00e9p\u00edtett rendszer szerint kezdj\u00fck el az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s folyamat\u00e1t, akkor \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl \u00e9ri el a c\u00e9lj\u00e1t \u00e9s be\u00e9p\u00fcl mindennapjainkba, ami \u00e1ltal folyamatosan fenntarthat\u00f3v\u00e1 v\u00e1lik. A kulcs m\u00e9gis az, hogy felismerj\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, \u00e9s ha ezt a mozg\u00e1s aspektus\u00e1ban n\u00e9zz\u00fck, melyik az a mozg\u00e1sforma, amit sz\u00edvesen v\u00e9gz\u00fcnk, de nem teherk\u00e9nt \u00e9s felesleges id\u0151pazarl\u00e1sk\u00e9nt \u00e9l\u00fcnk meg, hanem \u00e1ltala felt\u00f6lt\u0151d\u00fcnk \u00e9s \u00fajra energikusnak \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/span><\/p>\n

Mikor kezdt\u00e9l el sportolni \u00e9s mely ter\u00fcleteken volt\u00e1l \u00e9s vagy akt\u00edv?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

Gyerekkorom \u00f3ta rendszeresen sportolok, amit annak k\u00f6sz\u00f6nhetek, hogy a sz\u00fcleim a legt\u00f6bb iskolai sz\u00fcnetben, h\u00e9tv\u00e9g\u00e9ken az \u00f6cs\u00e9mmel kir\u00e1ndulni, korcsoly\u00e1zni, biciklizni vittek minket, ez\u00e1ltal term\u00e9szetess\u00e9 v\u00e1lt, hogyha volt egy kis szabadid\u0151nk ink\u00e1bb a friss leveg\u0151re ment\u00fcnk mozogni. M\u00e1r \u00e1ltal\u00e1nos iskol\u00e1ban sport tagozatos oszt\u00e1lyba j\u00e1rtam, igyekeztem testnevel\u00e9s \u00f3r\u00e1n mindenben akt\u00edv lenni, de egy\u00e1ltal\u00e1n nem voltam mindenben \u00fcgyes. Hamar kider\u00fclt, hogy ink\u00e1bb a m\u0171v\u00e9szi mozg\u00e1sform\u00e1k k\u00f6tnek le, emiatt kezdtem el aerobikozni. K\u00f6z\u00e9piskol\u00e1ban, egy kicsit k\u00e9s\u0151n, ez versenyszer\u0171 sporttev\u00e9kenys\u00e9gg\u00e9 n\u0151tte ki mag\u00e1t, ami \u00fagy beszippantott, hogy ebben k\u00e9pzeltem el a j\u00f6v\u0151met. Nagyon h\u00e1l\u00e1s vagyok az akkori edz\u0151mnek, Anik\u00f3 n\u00e9ninek, mert igaz\u00e1n j\u00f3 testnevel\u0151 \u00e9s edz\u0151. Al\u00e1zatra, k\u00fczd\u00e9sre \u00e9s kitart\u00e1sra tan\u00edtott minket a sporton kereszt\u00fcl, amit most \u00e9n is igyekszem tov\u00e1bbadni m\u00e1soknak. Minden \u00e9vben orsz\u00e1gos di\u00e1kolimpiai dobog\u00f3n \u00e1llhattam. A tov\u00e1bbtanul\u00e1st is a sport hat\u00e1rozta meg, a Testnevel\u00e9si Egyetem alatt is rendszeresen folytattam a versenyz\u0151i p\u00e1lyafut\u00e1st, Magyar Kupa orsz\u00e1gos dobog\u00f3s helyez\u00e9sekkel. Jelenleg a funkcion\u00e1lis szeml\u00e9let\u0171 er\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s mobiliz\u00e1ci\u00f3s edz\u00e9sek vezet\u00e9se \u00e9s v\u00e9gz\u00e9se teszi ki a saj\u00e1t mozg\u00e1sprogramomat, de alkalomszer\u0171en sz\u00edvesen j\u00e1rok kocogni, g\u00f6rkorcsoly\u00e1zni, ker\u00e9kp\u00e1rozni, t\u00e9len korcsoly\u00e1zni \u00e9s s\u00edelni a szabadid\u0151mben, ha tehetem.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Te mi\u00e9rt kezdted el, mi volt a legf\u0151bb motiv\u00e1ci\u00f3d?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

\"\"<\/b>A szabadid\u0151sport mindig is alapvet\u0151en hozz\u00e1tartozott a mindennapokhoz, \u00edgy ahhoz k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb motiv\u00e1ci\u00f3 sosem kellett. A versenysport a csapatt\u00e1rsaim \u00e9s az edz\u00e9sek hangulata miatt fogott meg a legink\u00e1bb. Amikor tudod, hogy fontos szereped van \u00e9s sz\u00e1m\u00edtanak r\u00e1d, az hatalmas h\u00faz\u00f3er\u0151. K\u00e9s\u0151bb egyre t\u00f6bbsz\u00f6r kaptam olyan feladatot, amikor a \u201ekisebbeket\u201d kellett seg\u00edtenem, p\u00e9ld\u00e1ul a koreogr\u00e1fia betan\u00edt\u00e1s\u00e1val. Akkor \u00e9reztem, hogy ez egy nekem val\u00f3 szerep \u00e9s tov\u00e1bbra is az\u00e9rt kell dolgozzak, hogy m\u00e1soknak is seg\u00edteni tudjak.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Ebben a rohan\u00f3 \u00e9s intenz\u00edv vil\u00e1gban hogyan tudod beilleszteni az \u00e9letbe a sportot?<\/span>
\n<\/b><\/h5>\n

Igyekszem mindig teret hagyni a mozg\u00e1sra, \u00e1ltal\u00e1ban meghat\u00e1rozott id\u0151pontokban beiktatni az edz\u00e9seket. Ehhez az \u00f3ravezet\u00e9s is nagy seg\u00edts\u00e9g, hiszen sosincs kib\u00fav\u00f3. \u00c1ltal\u00e1ban a pihen\u0151id\u0151 figyelembev\u00e9tel\u00e9vel, ezekhez igaz\u00edtom a t\u00f6bbi szabadid\u0151s sporttev\u00e9kenys\u00e9get, hogy elegend\u0151 id\u0151t hagyjak a regener\u00e1ci\u00f3ra is. Tov\u00e1bb\u00e1 igyekszem a munkav\u00e9gz\u00e9s miatti \u00fcl\u00e9st napk\u00f6zben is r\u00f6vid \u00e1tmozgat\u00e1ssal, hengerez\u00e9ssel ellens\u00falyozni.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

A SEK keretein bel\u00fcl rendszeresen tartasz csoportos edz\u00e9seket, mit kell tudunk a te \u00f3r\u00e1idr\u00f3l, hogyan t\u00e1mogatj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9st- fejleszt\u00e9st?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

A mobiliz\u00e1ci\u00f3 \u00e9s m\u00e9lyizom tr\u00e9ning abban seg\u00edti a r\u00e9sztvev\u0151ket, hogy ellens\u00falyozni, illetve idej\u00e9ben elej\u00e9t tudj\u00e1k venni az egyoldal\u00fa terhel\u00e9sb\u0151l fakad\u00f3 mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1knak. A megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9si, ny\u00fajt\u00e1si technik\u00e1k, prevent\u00edv er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok nem csak a mozg\u00e1sszervi panasszal rendelkez\u0151knek, de m\u00e1s sportot \u0171z\u0151knek (p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00f3knak) is hasznos lehet, hiszen az \u00edz\u00fcletek megfelel\u0151 mozg\u00e1sterjedelm\u00e9vel \u00e9s a tart\u00f3 izomzat egyens\u00falyban tart\u00e1s\u00e1val, valamint a s\u00e9r\u00fcl\u00e9smegel\u0151z\u00e9ssel foglalkozunk a legt\u00f6bbet. Kis l\u00e9tsz\u00e1m eset\u00e9n mindig igyekszem az egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteknek megfelel\u0151en kialak\u00edtani a mozg\u00e1sprogram elemeit, \u00edgy c\u00e9lzott seg\u00edts\u00e9get kaphatnak a hozz\u00e1m fordul\u00f3k. <\/span><\/p>\n

\n

A szenior tr\u00e9ning nem r\u00e9g ker\u00fclt az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1som al\u00e1, de a legsikeresebb \u00f3rat\u00edpusnak mondhatjuk k\u00f6zpontunk szolg\u00e1ltat\u00e1sai k\u00f6z\u00f6tt, mivel hetente 60-80 r\u00e9sztvev\u0151vel torn\u00e1zunk online egy\u00fctt szerda d\u00e9lut\u00e1nonk\u00e9nt. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Az \u00e9letkori saj\u00e1toss\u00e1goknak megfelel\u0151en igyeksz\u00fcnk megtartani \u00e9s fejleszteni az izomer\u0151t, az \u00edz\u00fcleti mozg\u00e1sterjedelmeket \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9get is. Igyekszem olyan gyakorlati tan\u00e1csokkal ell\u00e1tni a r\u00e9sztvev\u0151ket, amelyekkel ak\u00e1r a gyakori id\u0151skori balesetek, s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek is megel\u0151zhet\u0151k.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Sajnos gyakran hangzik az a mondat, hogy \u201e\u00e9n m\u00e1r \u00f6reg vagyok a sporthoz, ink\u00e1bb bele sem kezdek\u201d \u2013 mi a v\u00e9lem\u00e9nyed err\u0151l?<\/span><\/h5>\n

Erre a legjobb p\u00e9lda a m\u00e1r eml\u00edtett szenior csoportunk. Nincs \u00e9letkori limit a sportban, csak meg kell tal\u00e1lni a megfelel\u0151 form\u00e1j\u00e1t.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Azt is l\u00e1tjuk, hogy imm\u00e1r a fiatalok is egyre t\u00f6bben k\u00fczdenek der\u00e9k- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1ssal \u00e9s sok m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1val is\u2026 mit \u00fczenn\u00e9l nekik?<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

Neh\u00e9z fiatalon m\u00e1r arra gondolni, 10-20-30 \u00e9v m\u00falva mi okoz majd panaszt, f\u00e1jdalmat. Az biztos, hogy ha nem akarjuk ugyanazokat a mondatokat ism\u00e9telgetni, amit a sz\u00fcleink vagy a nagysz\u00fcleink \u2013 \u201eNem b\u00edrok m\u00e1r lehajolni. Ez r\u00e9gebben m\u00e9g k\u00f6nnyebben ment\u2026\u201d \u2013, akkor az\u00e9rt ma kell tenni. A mozg\u00e1s nem ciki, hanem men\u0151. \u00c9s ki ne akarna men\u0151 lenni? Tegy\u00e9l az\u00e9rt, hogy 10-20-30 \u00e9v m\u00falva is j\u00f3l \u00e9rezd magad a saj\u00e1t testedben!<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/h5>\n
Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

K\u00e9p: Cs\u00e9ka Botond<\/em><\/span><\/p>\n

Nyit\u00f3k\u00e9p: R\u00e1cz Fanni<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rendszeres sport rendszert hoz az ember \u00e9let\u00e9be \u00e9s sosincs k\u00e9s\u0151 elkezdeni \u2013 vallja a gyerekkor\u00e1t\u00f3l akt\u00edvan sportol\u00f3 R\u00e1cz Fanni. A Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont operat\u00edv koordin\u00e1tora, eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3s szakember interj\u00faban besz\u00e9lt az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s alapjair\u00f3l, a fizikai aktivit\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1sair\u00f3l is. Mit jelent sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s-, \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s? Milyen pontokon lehet megragadni ezt a szeml\u00e9letm\u00f3dod? …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":50109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[122,47,124,132],"tags":[9,8,7],"class_list":["post-50106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","category-egeszsegtar","category-szakertoktol","category-testmozgas-es-szabadido","tag-egeszsegbenazero","tag-mozduljsemmelweis","tag-semmelweisegyenloegeszseg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50106"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50122,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50106\/revisions\/50122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}