![\"\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2021\/04\/3-400x300.jpg\")
Mit jelent sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s-, \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s? Milyen pontokon lehet megragadni ezt a szeml\u00e9letm\u00f3dod?<\/b><\/p>\nAz eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s abban a pillanatban kezd\u0151dik el, amikor megfogalmaz\u00f3dik benn\u00fcnk a v\u00e1ltoz\u00e1sra val\u00f3 hajland\u00f3s\u00e1g \u2013 v\u00e9li Koltai Cintia. A Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont szakmai ir\u00e1ny\u00edt\u00f3ja j\u00f3 ideig kereste a sz\u00e1m\u00e1ra igaz\u00e1n megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t, emellett \u00fagy l\u00e1tja, hogy a sport nem csak a rendszerben val\u00f3 gondolkod\u00e1sra, hanem embert\u00e1rsaink tisztelet\u00e9re is megtan\u00edt benn\u00fcnket. Interj\u00fankb\u00f3l kider\u00fcl az is, hogy mit \u00fczen a fiataloknak \u00e9s azoknak is, akik szerint k\u00e9s\u0151 elkezdeni sportolni.<\/b><\/p>\n
Mit jelent sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s-, \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s? Milyen pontokon lehet megragadni ezt a szeml\u00e9letm\u00f3dod?<\/b><\/p>\n
Az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s mindenki sz\u00e1m\u00e1ra kiss\u00e9 megfoghatatlan, nemcsak mint fogalom, hanem mint tev\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s tudom\u00e1ny egyar\u00e1nt. A sikeress\u00e9ge t\u00f6bb szinten val\u00f3sul meg, \u00e9n m\u00e9gis ink\u00e1bb az egy\u00e9nt, mint v\u00e1ltoz\u00f3 entit\u00e1st tekintem a k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1nak. <\/span><\/p>\n Az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gnevel\u00e9s sikere teh\u00e1t att\u00f3l f\u00fcgg, hogy az egy\u00e9n meg tudja-e hat\u00e1rozni \u00f6nmaga sz\u00e1m\u00e1ra saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek alapk\u00f6veit. Amint ez siker\u00fcl, el\u0151bb-ut\u00f3bb arra is r\u00e1j\u00f6n, hogyan \u00e9s mit kell rajta fejleszteni, v\u00e1ltoztatni egy tudatos \u00e9s hossz\u00fa eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lethez.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s valahol itt kezd\u0151dik sz\u00e1momra, azaz abban a pillanatban tudunk elkezdeni foglalkozni vele, amikor megfogalmaz\u00f3dik benn\u00fcnk a v\u00e1ltoz\u00e1sra val\u00f3 hajland\u00f3s\u00e1g \u00e9s elhat\u00e1rozzuk magunkban, hogyan k\u00edv\u00e1nunk a tov\u00e1bbiakban hossz\u00fa t\u00e1von egy\u00fctt \u00e9lni \u00f6nmagunkkal \u00e9s k\u00f6rnyezet\u00fcnkkel. Minden m\u00e1s, azt gondolom, ezut\u00e1n indulhat el, \u00edgy ugyanis k\u00f6rnyezet\u00fcnk szeml\u00e9letm\u00f3dj\u00e1t is tudjuk \u00f6nmagunk p\u00e9ld\u00e1j\u00e1val \u00e9s n\u00e9mi r\u00e1hat\u00e1ssal v\u00e1ltoz\u00e1sra b\u00edrni, melynek k\u00f6vetkezt\u00e9ben ez a tudatoss\u00e1g m\u00e1r m\u00e1s \u201eszintekre\u201d is eljuthat.<\/span><\/p>\n Szerinted a rendszeres sport mit tesz hozz\u00e1 egy ember \u00e9let\u00e9hez?<\/b><\/p>\n A sport alapvet\u0151 \u00e9rt\u00e9keket k\u00e9pvisel. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra az \u00e9let mozgat\u00f3rug\u00f3ja, hisz \u0151 erre \u00e9p\u00edti karrierj\u00e9t, m\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1ra a mindennapi \u00e9let fontos r\u00e9sze, megint m\u00e1sok pedig \u00fagy tekintenek r\u00e1, mint a szabadid\u0151 elt\u00f6lt\u00e9s\u00e9nek igen fontos eleme. Minden c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s akarater\u0151 sz\u00fcks\u00e9ges, mely \u00fagy gondolom, m\u00e1r alapb\u00f3l megtan\u00edtja az embert arra, hogy meg\u00e9rtse: A sikereinkhez sz\u00fcks\u00e9g van a befektetett munk\u00e1ra \u00e9s energi\u00e1ra, magukt\u00f3l nem tudnak megval\u00f3sulni. Min\u00e9l fiatalabb korban cs\u00f6ppen\u00fcnk bele a sport vil\u00e1g\u00e1ba, ann\u00e1l t\u00f6bbet tudunk megtanulni saj\u00e1t test\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9r\u0151l, szervezet\u00fcnk terhel\u00e9sre adott reakci\u00f3ir\u00f3l, a terhel\u00e9s ut\u00e1n j\u00f6v\u0151 j\u00f3les\u0151 fizikai f\u00e1radts\u00e1gr\u00f3l \u00e9s arr\u00f3l, hogy maga a mozg\u00e1s milyen v\u00e1ltoz\u00e1sokat eredm\u00e9nyez testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00fcnkben. Ez \u00fagy gondolom nagyon fontos \u00f6nismereti b\u00f3nusz, hiszen ahogy az ember korosodik, \u00fagy bels\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se is megv\u00e1ltozik. Az, aki ezt m\u00e1r gyermek kor\u00e1t\u00f3l kezdve r\u00e9szben a sport hat\u00e1s\u00e1ra megtapasztalja, tal\u00e1n jobban meg\u00e9rti az energiaegyens\u00faly fogalm\u00e1t is. A fizikai aktivit\u00e1s nem csup\u00e1n \u00f6nmagunkra van hat\u00e1ssal, hanem szoci\u00e1lis kapcsolatainkra is, ak\u00e1r egy\u00e9ni, ak\u00e1r csapat szinten m\u0171vel\u00fcnk egy adott sport\u00e1gat. Megtan\u00edt arra, hogy rendszerben gondolkodjunk, hogy embert\u00e1rsaink fel\u00e9 is al\u00e1zatot \u00e9s megbecs\u00fcl\u00e9st tan\u00fas\u00edtsunk. Seg\u00edt rendszerbe illeszteni a h\u00e9tk\u00f6znapokat \u00e9s okot ad arra, hogy lelkesed\u00e9ssel \u00e9s izgalommal v\u00e1rjuk a k\u00f6vetkez\u0151 alkalmat. \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni!<\/span><\/p>\n Mindig nagyon kis l\u00e9p\u00e9sekben, fokozatosan \u00e9rdemes elkezdeni, hiszen a fejl\u0151d\u00e9s is csak ilyen \u00fctemben tud megval\u00f3sulni. R\u00f6gt\u00f6n, azonnal, gyors megold\u00e1sokkal senki nem lesz sem er\u0151sebb, sem v\u00e9konyabb, sem eg\u00e9szs\u00e9gesebb, legal\u00e1bbis nem \u00fagy, hogy az hossz\u00fa t\u00e1von eredm\u00e9nyes legyen. <\/span><\/p>\n \u00c9rdemes el\u0151sz\u00f6r olyan c\u00e9lokat meghat\u00e1rozni, melyek k\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151k, k\u00e9s\u0151bb lehet nehez\u00edteni a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeken, minden mozg\u00e1sform\u00e1ban benne van a fejl\u0151d\u00e9s lehet\u0151s\u00e9ge. Nagyon fontos, hogy csak abba fogjunk bele, amit szeret\u00fcnk, vagy ha m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1ltuk soha, akkor k\u00f6zel \u00e1ll hozz\u00e1nk.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Miel\u0151tt belev\u00e1gunk, besz\u00e9lj\u00fck meg valakivel a terveinket, ugyanis gyakori hiba, hogy olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztunk mely nagyon t\u00e1vol \u00e1ll a val\u00f3s realit\u00e1sokt\u00f3l, ez\u00e9rt nem okoz siker\u00e9lm\u00e9nyt, k\u00f6nnyen elveszthetj\u00fck lelkesed\u00e9s\u00fcnket. Nem az sz\u00e1m\u00edt a sportban, hogy min\u00e9l hamarabb l\u00e1tv\u00e1nyos \u00e9s j\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rj\u00fcnk el, hanem az, hogy \u00e9lvezz\u00fck a r\u00e1ford\u00edtott id\u0151t att\u00f3l a perct\u0151l kezdve, hogy felvessz\u00fck a sportszerel\u00e9st eg\u00e9szen addig, m\u00edg ki nem f\u00fajjuk magunkat a mozg\u00e1s v\u00e9g\u00e9n.\u00a0<\/span><\/p>\n Mikor kezdt\u00e9l el sportolni \u00e9s mely ter\u00fcleteken volt\u00e1l \u00e9s vagy akt\u00edv?<\/b><\/p>\n Kisebb koromban csak pr\u00f3b\u00e1lkoztam, mindig vittek a sz\u00fcleim k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sportfoglalkoz\u00e1sokra a t\u00e1nct\u00f3l kezdve a jazzbaletten kereszt\u00fcl a kajakoz\u00e1son \u00e1t eg\u00e9szen a focip\u00e1ly\u00e1ig, de nem tal\u00e1ltam sehol sem a helyem igaz\u00e1n. Benne van a dologban, hogy \u00e9n sem akartam el\u00e9gg\u00e9 egyiket sem, de sportszeret\u0151 csal\u00e1db\u00f3l sz\u00e1rmazom, nem ismert\u00fcnk lehetetlent. 11 \u00e9ves koromban azt\u00e1n megtal\u00e1lt engem az a sport\u00e1g, melyt\u0151l az\u00f3ta sem tudtam elszakadni: elkezdtem szinkron\u00faszni. Hobbi szinten csin\u00e1ltam, kicsit b\u00e1ntam, hogy akkor nem versenyeztem, de a t\u00e1rsas\u00e1g, a k\u00f6zeg \u00e9s az eg\u00e9sz vil\u00e1g, melyben akkor edzettem, teljesen mag\u00e1val ragadott. Eg\u00e9szen 19 \u00e9ves koromig j\u00e1rtam le az uszod\u00e1ba, majd az egyetem els\u0151 \u00e9v\u00e9ben sz\u00fcnetet tartottam. Vizes sportol\u00f3k\u00e9nt ez a sz\u00fcnet kiss\u00e9 hosszabbra is siker\u00fclt, m\u00e1s mozg\u00e1sform\u00e1t tal\u00e1ltam, \u00edgy kezdtem el futni. Ezzel egy\u00fctt p\u00e1rhuzamosan m\u00e9gis maradtam a szinkron\u00fasz\u00e1sn\u00e1l, elv\u00e9geztem egy edz\u0151i \u00e9s egy b\u00edr\u00f3i tanfolyamot \u00e9s hozz\u00e1vet\u0151legesen 6 \u00e9vig edz\u0151sk\u00f6dtem egy budapesti egyes\u00fcletben, ahol gyermek \u00e9s ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1skor\u00fa versenyz\u0151ket is nevelhettem. Nagyon szerettem. A sors \u00fagy hozta, hogy k\u00f6zben sikeresen lefutottam 4 f\u00e9lmaratont, majd annak rendje \u00e9s m\u00f3dja szerint ism\u00e9t a v\u00edzben k\u00f6t\u00f6ttem ki, imm\u00e1ron masters szinkron\u00fasz\u00f3k\u00e9nt. Nagy \u00e1lmom volt, hogy egyszer egy nemzetk\u00f6zi versenyen is kipr\u00f3b\u00e1lhassam magam, \u00edgy 2018-ban p\u00e1ros versenysz\u00e1mban elindulhattam Szlov\u00e9ni\u00e1ban a Masters Eur\u00f3pabajnoks\u00e1gon. Az\u00f3ta is szinkron\u00faszom, \u00e9s b\u00e1r a j\u00e1rv\u00e1nyhelyzetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en voltak kisebb-nagyobb kihagy\u00e1sok, jelenleg is k\u00e9sz\u00fcl\u00fcnk a csapattal a k\u00f6vetkez\u0151 versenyekre.<\/span><\/p>\n Te mi\u00e9rt kezdted el, mi volt a legf\u0151bb motiv\u00e1ci\u00f3d?<\/b><\/p>\n Nem szeretek egy helyben \u00fclni, nem szeretek unatkozni \u00e9s legf\u0151k\u00e9pp nem szeretem azt az \u00e9rz\u00e9st, amikor haszontalannak tartom magam olyan id\u0151szakokban, amikor \u00e9pp nem csin\u00e1lok semmit. Szeretem hajtani magam, menni el\u0151re, \u00e9rezni a f\u00e1radts\u00e1got az izmaimban \u00e9s azt, amikor m\u00e1r tudatosul bennem, hogy nem sok kell ahhoz, hogy \u201ebefussak a c\u00e9lba\u201d. Nagyon szeretek csapatban dolgozni bar\u00e1tokkal, t\u00e1rsakkal, egy igazi val\u00f3s egys\u00e9gben, de \u00e9lvezem azt is, amikor magam vagyok magammal \u00e9s egyed\u00fcl indulok el az \u00faton. Szeretem ki\u00fcr\u00edteni a gondolataimat \u00e9s hallgatni a pulzusomat \u00e9s a szuszog\u00e1somat akkor, amikor futok, vagy \u00faszom. A v\u00edz alatt \u00e9rzi az ember igaz\u00e1n, hogy v\u00e9gre csend van, csak n\u00e9h\u00e1ny pillanatra. Azt\u00e1n megint leveg\u0151t vesz. J\u00f3 \u00e9rz\u00e9s edz\u0151k\u00e9nt \u00e1tadni ezt a szeml\u00e9letet, a tan\u00e1csad\u00e1sokban pedig eljuttatni a mozg\u00e1s \u00f6r\u00f6m\u00e9nek \u00e9s szeretet\u00e9nek gondolatait m\u00e1sokhoz is. Nem a siker \u00e9s csillog\u00e1s az, ami hajt, hanem a felfriss\u00fcl\u00e9s \u00e9s a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9s, amelyet minden egyes mozg\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 ut\u00e1n \u00e9rzek.<\/span><\/p>\n Sajnos gyakran hangzik az a mondat, hogy \u201e\u00e9n m\u00e1r \u00f6reg vagyok a sporthoz, ink\u00e1bb bele sem kezdek\u201d \u2013 mi a v\u00e9lem\u00e9nyed err\u0151l?<\/b><\/p>\n Minden \u00e1llapothoz lehet tal\u00e1lni megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t, csak \u00e9rdemes kiss\u00e9 ut\u00e1nan\u00e9zni, melyek azok, amik illeszkednek az egy\u00e9n \u00e9letm\u00f3dj\u00e1hoz, melyek azok, amikben a legink\u00e1bb sikeres lehet. Ebben sz\u00fcks\u00e9g szerint seg\u00edt\u00fcnk mi is koll\u00e9g\u00e1immal, egy\u00e9ni \u00e9letm\u00f3d tan\u00e1csad\u00e1saink sor\u00e1n ugyanis egy komplex tervet \u00e1ll\u00edtunk \u00f6ssze, melynek keret\u00e9ben arra is kit\u00e9r\u00fcnk, hogy az \u00e9rdekl\u0151d\u0151knek mely mozg\u00e1sform\u00e1k testhez \u00e1ll\u00f3k, mit szeretnek csin\u00e1lni \u00e9s melyek azok, amiket nem javasolt v\u00e9gezni. Csak elhat\u00e1roz\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se, mert olyan nincs, hogy lehetetlen.<\/span><\/p>\n Azt is l\u00e1tjuk, hogy imm\u00e1r a fiatalok is egyre t\u00f6bben k\u00fczdenek der\u00e9k- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1ssal \u00e9s sok m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1val is\u2026 mit \u00fczenn\u00e9l nekik?<\/b><\/p>\n Nincs olyan ember, aki ne k\u00fczdene valamilyen \u00e9letm\u00f3db\u00f3l fakad\u00f3 fizikai probl\u00e9m\u00e1val. \u00c9n is ilyen vagyok. Att\u00f3l, hogy kialakult valamilyen panasz, nem az a megold\u00e1s, hogy ink\u00e1bb meg sem mozdulunk t\u00f6bbet. Rengeteg tanulm\u00e1ny vizsg\u00e1lja \u00e9s bizony\u00edtja ennek ellenkez\u0151j\u00e9t, azaz, hogy egy megl\u00e9v\u0151 mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1t nem \u00fagy tudunk leghat\u00e9konyabban kezelni, ha pihentetj\u00fck, hanem pont akkor, ha mobiliz\u00e1ljuk azt a megfelel\u0151 m\u00f3don. Olyan mozg\u00e1sform\u00e1kat kell keresni, melyek az aktu\u00e1lis \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben legjobban illeszkednek az egy\u00e9n \u00e9letm\u00f3dj\u00e1ba. Ezzel nem hogy rontani nem fogunk, hanem esetenk\u00e9nt jav\u00edthatunk is a panaszokon.<\/span><\/p>\n K\u00e9p: Cs\u00e9ka Botond<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s abban a pillanatban kezd\u0151dik el, amikor megfogalmaz\u00f3dik benn\u00fcnk a v\u00e1ltoz\u00e1sra val\u00f3 hajland\u00f3s\u00e1g \u2013 v\u00e9li Koltai Cintia. A Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont szakmai ir\u00e1ny\u00edt\u00f3ja j\u00f3 ideig kereste a sz\u00e1m\u00e1ra igaz\u00e1n megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t, emellett \u00fagy l\u00e1tja, hogy a sport nem csak a rendszerben val\u00f3 gondolkod\u00e1sra, hanem embert\u00e1rsaink tisztelet\u00e9re is megtan\u00edt benn\u00fcnket. Interj\u00fankb\u00f3l kider\u00fcl az is, hogy …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":49981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[9,8,7],"class_list":["post-49974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszsegtar","tag-egeszsegbenazero","tag-mozduljsemmelweis","tag-semmelweisegyenloegeszseg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49974"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50009,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49974\/revisions\/50009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n<\/span>Az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s nagy\u00edv\u0171 v\u00e1ltoz\u00e1st jelent egy ember \u00e9let\u00e9ben, aminek r\u00e9sze a sport is; mit javasoln\u00e1l azoknak, akik belev\u00e1gn\u00e1nk egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ba, hogyan kezdj\u00e9k el, hogy a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s t\u00e9nyleg az \u00e9let\u00fck r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon?<\/b><\/p>\n\n
\n<\/span>Ebben a rohan\u00f3 \u00e9s intenz\u00edv vil\u00e1gban hogyan tudod beilleszteni az \u00e9letbe a sportot?<\/b><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/files\/2021\/04\/4-300x400.jpg\")
El\u00e9g nehezen, mert sz\u00e1momra mindig minden fontos. Fontos az, hogy teljes\u00edtsek a munkahelyemen, fontos a szeretteimmel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151, fontosak a bar\u00e1tok. Nehezen tudom letenni a munk\u00e1t \u00e9s egy hossz\u00fa \u00e9s f\u00e1radts\u00e1gos nap ut\u00e1n kev\u00e9sb\u00e9 tudom \u00f6sszeszedni az energi\u00e1imat arra, hogy mozogjak. A fix edz\u00e9sid\u0151pontok nagyon sokat seg\u00edtenek, mert magamt\u00f3l nem mindig indulok el. Sokszor vannak olyan gondolataim, hogy elf\u00e1radtam \u00e9s most m\u00e1sk\u00e9pp szeretn\u00e9k felt\u00f6lt\u0151dni, nincs kedvem elindulni, sem pedig \u00f3r\u00e1t tartani. Azt\u00e1n mikor r\u00e1veszem magam, akkor \u00e9rzem igaz\u00e1n, hogy teszek valamit a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9gem\u00e9rt. Minden edz\u00e9s ut\u00e1n, minden mozg\u00e1s\u00f3ra ut\u00e1n lelkes \u00e9s el\u00e9gedett vagyok, mert \u00fajabb napot fejezhettem be \u00fagy, hogy megdolgoztattam a testem. Szeretem nagyon ezt az \u00e9rz\u00e9st. <\/span>Igyekszem mindig olyan komplex \u00f3r\u00e1t tartani, mely tartalmaz kering\u00e9sfokoz\u00f3 blokkot \u00e9s intenz\u00edvebb pulzusemel\u0151 hat\u00e1s\u00fa mozg\u00e1sform\u00e1kat is. A saj\u00e1t tests\u00falyos er\u0151s\u00edt\u0151 blokkokat h\u00e9tr\u0151l h\u00e9tre form\u00e1lom, itt is figyelek arra, hogy egyre \u00f6sszetettebb \u00e9s kiss\u00e9 nehezebb gyakorlatokat tudjak \u00e1tadni a r\u00e9sztvev\u0151knek. Minden edz\u00e9sembe illesztek olyan speci\u00e1lis gyakorlatokat is, melyek seg\u00edtenek a mindennapi munkav\u00e9gz\u00e9sb\u0151l ad\u00f3d\u00f3 tart\u00e1shib\u00e1kat korrig\u00e1lni \u00e9s term\u00e9szetesen minden \u00f3ra v\u00e9g\u00e9n egy 15 perces ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatsorral z\u00e1rom a programot. A H\u00e9tind\u00edt\u00f3 er\u0151s\u00edt\u00e9st az\u00e9rt tal\u00e1ltuk ki, hogy a SEK mozg\u00e1s\u00f3r\u00e1inak is legyen egyfajta \u00edve, \u00edgy els\u0151 edz\u00e9sk\u00e9nt kiss\u00e9 laz\u00e1bb, de a h\u00e9tf\u0151i napot k\u00f6vet\u0151en mozgalmas \u00e9s ritmusos programot rakok \u00f6ssze minden h\u00e9ten.\u00a0<\/span><\/p>\nLippai Roland<\/span><\/h5>\n