{"id":49957,"date":"2021-04-19T15:55:56","date_gmt":"2021-04-19T13:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?p=49957"},"modified":"2024-01-12T13:42:37","modified_gmt":"2024-01-12T12:42:37","slug":"hozd-ki-magadbol-a-maximumot-interju-job-viktoriaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/2021\/04\/19\/hozd-ki-magadbol-a-maximumot-interju-job-viktoriaval\/","title":{"rendered":"Hozd ki magadb\u00f3l a maximumot! – Interj\u00fa J\u00f3b Vikt\u00f3ri\u00e1val"},"content":{"rendered":"

A megfelel\u0151 mozg\u00e1sforma megtal\u00e1l\u00e1sa, a re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se \u00e9s az elk\u00f6telezetts\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy a fizikai aktivit\u00e1s a mindennapjaink r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon. J\u00f3b Vikt\u00f3ria edz\u0151k\u00e9nt \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakemberk\u00e9nt is az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d h\u00edve, s nem csak a csoportos edz\u00e9seken, hanem a mindennapokban is k\u00e9pviseli az elveit. Interj\u00fankban r\u00e9szletesen besz\u00e9l a kezdetekr\u0151l, a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1r\u00f3l is.\u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Mit jelent sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9s-, \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s? Milyen pontokon lehet megragadni ezt a szeml\u00e9letm\u00f3dod?<\/b>
\n<\/span>Tal\u00e1n azt, hogy meg kell pr\u00f3b\u00e1lni kihozni mindenkib\u0151l a maximumot, mind fizik\u00e1lisan, mint ment\u00e1lisan. Mindenkinek saj\u00e1t mag\u00e1hoz viszony\u00edtva kell tennie egy l\u00e9p\u00e9st el\u0151re ezen az \u00faton \u00e9s mi ebben pr\u00f3b\u00e1lunk seg\u00edteni. <\/span><\/p>\n

\n

Az eg\u00e9szs\u00e9g egy elvont fogalom \u00e9s az ember gyakran nem is tudja milyen \u00e9rt\u00e9k van a kez\u00e9ben, am\u00edg el nem vesz\u00edti azt. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Legt\u00f6bben belet\u00f6r\u0151dnek id\u0151vel, hogy itt f\u00e1j, ott f\u00e1j, ezt nem lehet, azt nem lehet, de ezekkel korl\u00e1tozz\u00e1k saj\u00e1t maguk szabads\u00e1g\u00e1t. Fontos, hogy ne csak akkor kezdj\u00fcnk el foglalkozni eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkkel, amikor m\u00e1r \u201eelromlott valami\u201d, hanem folyamatosan gondozzuk azt. \u00c9s ha valamit jav\u00edtani kell, akkor ne halogassuk, tegy\u00fcnk \u00e9rte m\u00e9g ma. Tal\u00e1n legfontosabb pill\u00e9reinek a rendszeres testmozg\u00e1st, a v\u00e1ltozatos, vegyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st, megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1st, lelki- \u00e9s szoci\u00e1lis egyens\u00falyt \u00e9s a k\u00e1ros szenved\u00e9lyek ker\u00fcl\u00e9s\u00e9t tartom.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/b>Szerinted a rendszeres sport mit tesz hozz\u00e1 egy ember \u00e9let\u00e9hez?<\/b>
\n<\/span>Mindenkinek m\u00e1st, nekem r\u00f6viden a k\u00f6vetkez\u0151ket: felt\u00f6lt, megnyugtat, kikapcsol, motiv\u00e1l, \u00f6nbizalmat \u00e9p\u00edt, c\u00e9lt ad, kiutat jelent, kreat\u00edvv\u00e1 tesz, megv\u00e9d, tan\u00edt, \u00e9p\u00edt \u00e9s fejleszt.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/b>Az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s nagy\u00edv\u0171 v\u00e1ltoz\u00e1st jelent egy ember \u00e9let\u00e9ben, aminek r\u00e9sze a sport is; mit javasoln\u00e1l azoknak, akik belev\u00e1gn\u00e1nk egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ba, hogyan kezdj\u00e9k el, hogy a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s t\u00e9nyleg az \u00e9let\u00fck r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon?<\/b>
\n<\/span>El\u0151sz\u00f6r is tal\u00e1ljanak egy mozg\u00e1sform\u00e1t amit \u00e9lveznek. Hi\u00e1ba trendi manaps\u00e1g p\u00e9ld\u00e1ul a fut\u00e1s, att\u00f3l m\u00e9g nem val\u00f3 mindenkinek. Ha ez megvan, t\u0171zzenek ki re\u00e1lis, j\u00f3l megfoghat\u00f3 c\u00e9lokat, csatlakozzanak k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gekhez. Haladjanak fokozatosan, legyenek t\u00fcrelmesek \u00e9s kitart\u00f3k. Vagy ha elakadnak, akkor keressenek fel egy\u00e9ni tan\u00e1csad\u00e1son, sz\u00edvesen seg\u00edtek! \u263a<\/span><\/p>\n

Mikor kezdt\u00e9l el sportolni \u00e9s mely ter\u00fcleteken volt\u00e1l \u00e9s vagy akt\u00edv?<\/b>
\n<\/b>Igazs\u00e1g szerint csak a gimi ut\u00e1n kezdtem el rendszeresen sportolni. Persze voltak kor\u00e1bban is kisebb-nagyobb pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1sok, de valahogy mindig abbamaradt. Sajnos nem vagyok egy sporttehets\u00e9g, \u00edgy a testnevel\u00e9s \u00f3ra nem tartozott a kedvenceim k\u00f6z\u00e9, ink\u00e1bb egy jelent\u0151s stresszfaktork\u00e9nt \u00e9ltem meg. Mikor megsz\u0171nt a k\u00f6telez\u0151 nyom\u00e1s, tal\u00e1ltam egy igaz\u00e1n sz\u00f3rakoztat\u00f3 sport\u00e1gat, a r\u00fad fitnesst, ezzel kezdtem \u201esportp\u00e1lyafut\u00e1som\u201d. Azt\u00e1n tanulm\u00e1nyaim kapcs\u00e1n kezdtem el futni, majd edz\u0151termi \u00e9s funkcion\u00e1lis edz\u00e9st v\u00e9gezni. Jelenleg a fut\u00e1st \u00e9s a funkcion\u00e1lis edz\u00e9st tartom f\u0151 \u201esport\u00e1gamnak\u201d, de emellett rendszeresen \u0171z\u00f6k egy\u00e9b sportokat is, hiszen f\u0151 a v\u00e1ltozatoss\u00e1g, vagyis jelen van az \u00e9letemben a ker\u00e9kp\u00e1r, a j\u00f3ga, a squash \u00e9s az \u00fasz\u00e1s is.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Te mi\u00e9rt kezdted el, mi volt a legf\u0151bb motiv\u00e1ci\u00f3d?<\/b>
\n<\/span>Term\u00e9szetesen a hi\u00fas\u00e1g hajtott. Minden tinil\u00e1ny szeretne v\u00e9konyabb, csinosabb, form\u00e1sabb lenni. Ez n\u00e1lam se volt m\u00e1sk\u00e9pp. Azt\u00e1n az \u00e9vek sor\u00e1n ez \u00e1talakult egy sokkal tudatosabb \u00e9s \u00f6sszetettebb dologg\u00e1 \u00e9s nem mell\u00e9kesen a cukorbetegs\u00e9gem kapcs\u00e1n is rengeteget seg\u00edtett \u00e9s seg\u00edt m\u00e9g most is.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/b>\"\"Ebben a rohan\u00f3 \u00e9s intenz\u00edv vil\u00e1gban hogyan tudod beilleszteni az \u00e9letbe a sportot?<\/b>
\n<\/b>Egyszer\u0171en; nem \u00fagy tekintek r\u00e1, mint egy v\u00e1laszthat\u00f3 opci\u00f3ra, kihagyhat\u00f3 t\u00e9telre. <\/span><\/p>\n

\n

Ahogy a hat\u00e1rid\u0151s munk\u00e1kat se tologatod, a sporttal se tedd. Tervezd meg el\u0151re a heted \u00e9s ragaszkodj hozz\u00e1. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ha este nem lesz r\u00e1 id\u0151d, kelj fel kor\u00e1bban. Mondj nemet a v\u00e1ratlan megh\u00edv\u00e1sokra, tekints r\u00e1 \u00fagy, mint egy k\u00f6telez\u0151 feladatra, amit r\u00e1ad\u00e1sul \u00e9lvezel is.<\/span><\/p>\n

A SEK keretein bel\u00fcl rendszeresen tartasz csoportos edz\u00e9seket, mit kell tudunk a te \u00f3r\u00e1idr\u00f3l, hogyan t\u00e1mogatj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9st-, fejleszt\u00e9st?<\/b>
\n<\/span>Az \u00e9n \u00f3r\u00e1m egy funkcion\u00e1lis k\u00f6redz\u00e9s, azaz a gyakorlatok az alapvet\u0151 emberi mozg\u00e1smint\u00e1kra, a nagy, t\u00f6bb \u00edz\u00fcletes mozg\u00e1sokra koncentr\u00e1lnak, amiket k\u00f6rbe rendezve hajtunk v\u00e9gre. T\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben a saj\u00e1t tests\u00falyunkkal dolgozunk, illetve alkalmank\u00e9nt haszn\u00e1lunk otthoni t\u00e1rgyakat (pl.: sz\u00e9k, h\u00e1tizs\u00e1k, k\u00f6nyv) is. Vannak magasabb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek, amik els\u0151sorban a kardiovaszkul\u00e1ris rendszert fejlesztik, illetve vannak alacsonyabb intenzit\u00e1s\u00fa er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul\u00f3 alkalmak is. Az edz\u00e9s igyekszik az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3db\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 \u00e1rtalmakat cs\u00f6kkenteni \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul egy eg\u00e9szs\u00e9ges izomzat \u00e9s kering\u00e9s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/span><\/p>\n

Sajnos gyakran hangzik az a mondat, hogy \u201e\u00e9n m\u00e1r \u00f6reg vagyok a sporthoz, ink\u00e1bb bele sem kezdek\u201d \u2013 mi a v\u00e9lem\u00e9nyed err\u0151l?<\/b>
\n<\/span>Sosem k\u00e9s\u0151 elkezdeni. Anyuk\u00e1m 50 k\u00f6r\u00fcl kezdett el futni \u00e9s k\u00f6sz\u00f6ni, nagyon \u00e9lvezi \u00e9s az edz\u00e9seimen is rendszeresen r\u00e9szt vesz \u00e9desap\u00e1mmal egy\u00fctt, aki m\u00e1r a 60-at is bet\u00f6lt\u00f6tte. Term\u00e9szetesen egy bizonyos \u00e9letkor felett m\u00e1r lassabb a fejl\u0151d\u00e9s, t\u00fcrelmesebbnek kell lenni. Megfelel\u0151 k\u00f6r\u00fcltekint\u00e9ssel a sport b\u00e1rmilyen \u00e9letkorban elkezdhet\u0151. Persze ne egy HIIT tr\u00e9ninggel ind\u00edtsunk!<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Azt is l\u00e1tjuk, hogy imm\u00e1r a fiatalok is egyre t\u00f6bben k\u00fczdenek der\u00e9k- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1ssal \u00e9s sok m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1val is\u2026 mit \u00fczenn\u00e9l nekik?<\/b>
\n<\/span>Az ember nem az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dra lett \u201ekital\u00e1lva\u201d, m\u00e9gis ebbe a testhelyzetbe vagyunk k\u00e9nyszer\u00edtve napi sok-sok \u00f3r\u00e1ban (munka k\u00f6zben, aut\u00f3ban, TV n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben stb.) \u00e9s sajnos ezt a heti 3-5×1 \u00f3ra edz\u00e9ssel sem mindig lehet ellens\u00falyozni (f\u0151leg, ha m\u00e9g az edz\u00e9sen is \u00fcld\u00f6g\u00e9l\u00fcnk a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 g\u00e9pekben). Vannak, akik \u00e9rz\u00e9kenyebbek erre \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9n is \u2013 \u00e9s m\u00e1r eg\u00e9sz fiatalon meg\u00e9rzik ennek negat\u00edv hat\u00e1sait. Fontos a rendszeres edz\u00e9s mellett elsaj\u00e1t\u00edtani a helyes testtart\u00e1st, meger\u0151s\u00edteni a core izmokat, tov\u00e1bb\u00e1 a megfelel\u0151 mobiliz\u00e1l\u00e1s, sz\u00f6vetek karban tart\u00e1sa (hengerez\u00e9s, massz\u00e1zs, egy\u00e9b technik\u00e1k), gyakori mozg\u00e1s sz\u00fcnet, ergon\u00f3mikus munkak\u00f6rnyezet \u00e9s a szabadid\u0151nk min\u00e9l nagyobb r\u00e9sz\u00e9nek akt\u00edv elt\u00f6lt\u00e9se is seg\u00edthet jelenthet a probl\u00e9m\u00e1k lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben. \u00c9s ha mindent kipr\u00f3b\u00e1ltak \u00e9s m\u00e9g sincs javul\u00e1s, akkor azt javaslom, hogy k\u00e9rjenek seg\u00edts\u00e9get gy\u00f3gytorn\u00e1szt\u00f3l, vagy egy\u00e9b, a t\u00e9m\u00e1ban j\u00e1rtas szakembert\u0151l (pl. hum\u00e1nkineziol\u00f3gus, manu\u00e1lterapeuta)!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Lippai Roland<\/span><\/h5>\n

K\u00e9p: Cs\u00e9ka Botond<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A megfelel\u0151 mozg\u00e1sforma megtal\u00e1l\u00e1sa, a re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se \u00e9s az elk\u00f6telezetts\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy a fizikai aktivit\u00e1s a mindennapjaink r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon. J\u00f3b Vikt\u00f3ria edz\u0151k\u00e9nt \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakemberk\u00e9nt is az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d h\u00edve, s nem csak a csoportos edz\u00e9seken, hanem a mindennapokban is k\u00e9pviseli az elveit. Interj\u00fankban r\u00e9szletesen besz\u00e9l a kezdetekr\u0151l, a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1r\u00f3l is.\u00a0   …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":49988,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[9,8,7],"class_list":["post-49957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszsegtar","tag-egeszsegbenazero","tag-mozduljsemmelweis","tag-semmelweisegyenloegeszseg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49957"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49998,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49957\/revisions\/49998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}