{"id":48838,"date":"2020-08-29T12:43:53","date_gmt":"2020-08-29T10:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/test.semmelweis.hu\/peldaintezet\/?page_id=48838"},"modified":"2025-07-20T16:05:14","modified_gmt":"2025-07-20T14:05:14","slug":"stresszkezeles","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/elvitelre\/stresszkezeles\/","title":{"rendered":"11. Stresszkezel\u00e9s"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/b>Ne hagyd, hogy a stressz ir\u00e1ny\u00edtson<\/em><\/span><\/h5>\n

Stressz n\u00e9lk\u00fcl nincsen \u00e9let, ez\u00e9rt nem a teljes megsz\u00fcntet\u00e9s\u00e9re, hanem a hat\u00e9kony kezel\u00e9s\u00e9re kell t\u00f6rekedn\u00fcnk. A stressz szervezet\u00fcnk term\u00e9szetes \u00e9lettani reakci\u00f3ja a k\u00fcls\u0151 \u2013\u00a0 \u00fajdons\u00e1got vagy vesz\u00e9lyt jelent\u0151 \u2013\u00a0 esem\u00e9nyekre. Ezek legink\u00e1bb munkahelyi vagy csal\u00e1di \u00e9let\u00fcnkb\u0151l fakadnak, de kiv\u00e1lthatj\u00e1k p\u00e9ld\u00e1ul betegs\u00e9gek is.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Agyunk folyamatosan figyeli a k\u00f6rnyezet\u00fcnket, a minket \u00e9r\u0151 ingereket, \u00e9s ha valamit vesz\u00e9lyesnek \u00edt\u00e9l, az kiv\u00e1ltja a stresszreakci\u00f3t. Ha \u00fagy \u00edt\u00e9lj\u00fck meg, hogy az adott helyzetb\u0151l ak\u00e1r nyerhet\u00fcnk is, akkor a <\/span>pozit\u00edv stressz (eustressz)<\/b><\/span>, ha viszont azt \u00e9rezz\u00fck, hogy bajunk sz\u00e1rmazhat bel\u0151le, akkor a <\/span>negat\u00edv stressz (distressz)<\/b><\/span> folyamata indul el. Egy\u00e9ni t\u00e9nyez\u0151k\u00f6n, kor\u00e1bban szerzett tapasztalatokon is m\u00falik, hogy egyes t\u00f6rt\u00e9n\u00e9sek kib\u0151l mit v\u00e1ltanak ki. Van, aki szeret kibillenni a komfortz\u00f3n\u00e1j\u00e1b\u00f3l, \u00e9s bizonyos vesz\u00e9lyes helyzeteket ak\u00e1r m\u00e9g \u00e9lvez is \u2013 gondoljunk p\u00e9ld\u00e1ul az extr\u00e9m sportok kedvel\u0151ire, vagy azokra a kih\u00edv\u00e1skeres\u0151kre, akik v\u00e1rj\u00e1k a t\u00f6meg el\u0151tti szerepl\u00e9seket vagy vizsg\u00e1kat, m\u00edg m\u00e1s t\u00e1rsaik minden alkalommal h\u00e1nyingerrel k\u00fczdenek vagy lefagynak a megm\u00e9rettet\u00e9sek el\u0151tt.\u00a0<\/span><\/p>\n

A pozit\u00edv stressz fokozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt, jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, energetiz\u00e1l, kellemes \u00e9rzelmekkel j\u00e1r (pl. \u00f6r\u00f6m, k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1g) \u00e9s a t\u00e1rsas kapcsolatok min\u0151s\u00e9g\u00e9n is jav\u00edthat. Ebbe a csoportba tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a szerelem \u00e1t\u00e9l\u00e9se is, amit m\u00e9gis sokan \u00fagy jellemeznek,\u00a0 hogy \u201cg\u00f6rcsbe r\u00e1ndul a gyomruk\u201d, illetve \u201chevesebben ver a sz\u00edv\u00fck\u201d. Aggodalom \u00e1t\u00e9l\u00e9s\u00e9b\u0151l is sz\u00e1rmazhat el\u0151ny\u00fcnk, ha az ebb\u0151l fakad\u00f3 \u00f3vatoss\u00e1g miatt elker\u00fclj\u00fck a vesz\u00e9lyes helyzeteket. <\/span>Stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk<\/b><\/span> er\u0151s\u00edt\u00e9se, komfortz\u00f3n\u00e1nk fokozatos b\u0151v\u00edt\u00e9se olyan tapasztalatokhoz vezet \u00e9s olyan szitu\u00e1ci\u00f3kra k\u00e9sz\u00edt fel, ami a megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1inkat b\u0151v\u00edti, er\u0151s\u00edti. A kimer\u00fcl\u00e9s megel\u0151z\u00e9se mindig egyszer\u0171bb. Ha felk\u00e9sz\u00fcltek vagyunk a stresszhelyzetekre, nagyobb es\u00e9llyel ker\u00fclj\u00fck el a kr\u00f3nikus stressz okozta s\u00falyosabb probl\u00e9m\u00e1kat.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ezzel szemben negat\u00edv stresszhat\u00e1s eset\u00e9n cs\u00f6kken az immunv\u00e1lasz, a teljes\u00edtm\u00e9ny, a koncentr\u00e1ci\u00f3, sz\u00e9tsz\u00f3rtt\u00e1 v\u00e1lik a figyelem, a megv\u00e1ltozott \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s alv\u00e1smint\u00e1zat kimer\u00edti a szervezetet. Ilyenkor a kellemetlen \u00e9rzelmeink domin\u00e1lnak (pl. f\u00e9lelem, d\u00fch), ami ronthat a t\u00e1rsas kapcsolataink min\u0151s\u00e9g\u00e9n is.<\/span><\/p>\n

\n

A stresszreakci\u00f3 folyamata h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9sben val\u00f3sul meg:<\/span><\/p>\n

    \n
  • A v\u00e9szreakci\u00f3 f\u00e1zisa: <\/b><\/span>ekkor tal\u00e1lkozik a szervezet el\u0151sz\u00f6r a stresszorral (azzal a hat\u00e1ssal, ami kiv\u00e1ltja a stresszt). Ilyenkor h\u00e1romf\u00e9le program aktiv\u00e1l\u00f3dhat: megk\u00fczd\u00e9s, menek\u00fcl\u00e9s vagy ledermed\u00e9s.<\/span><\/li>\n
  • Az alkalmazkod\u00e1s vagy ellen\u00e1ll\u00e1s f\u00e1zisa: <\/b><\/span>a stresszhat\u00e1s elh\u00faz\u00f3d\u00e1sa eset\u00e9n alakul ki, amikor a szervezet\u00fcnknek hossz\u00fa t\u00e1von fenn kell tartania a stresszel szembeni \u00e1llapot\u00e1t. Ez ig\u00e9nybe veszi az ideg-, immun- \u00e9s hormon\u00e1lis rendszer\u00fcnket is.<\/span><\/li>\n
  • A kimer\u00fcl\u00e9s f\u00e1zisa:<\/span> <\/b>hogyha kr\u00f3nikus stresszhat\u00e1s miatt az el\u0151bbi f\u00e1zis id\u0151ben elh\u00faz\u00f3dik, akkor azzal fokozatosan felem\u00e9sztj\u00fck szervezet\u00fcnk valamennyi tartal\u00e9k\u00e1t, fog\u00e9konny\u00e1 v\u00e1lunk a betegs\u00e9gek \u00e9s azok sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nyeinek kialakul\u00e1s\u00e1ra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    Mit tehet\u00fcnk a negat\u00edv stresszhat\u00e1s ellen?<\/span><\/h5>\n

    A megold\u00e1s kulcsa a tudatoss\u00e1g. Amikor magunkon vagy egy k\u00f6rnyezet\u00fcnkben l\u00e9v\u0151 szem\u00e9lyen a stressz \u00e1ltal kiv\u00e1ltott reakci\u00f3k valamelyik\u00e9t tapasztaljuk, akkor el\u0151sz\u00f6r \u00e9rdemes \u00e1tgondolnunk, mi v\u00e1ltotta azt ki. Ez n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a helyzet kezel\u00e9s\u00e9hez \u00e9s az esetleg \u00f6szt\u00f6n\u00f6sen rossz v\u00e1laszreakci\u00f3k elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez. M\u00e1r a helyzet felm\u00e9r\u00e9se is t\u00f6bbf\u00e9le m\u00f3don t\u00f6rt\u00e9nhet, bar\u00e1t vagy szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, vagy ak\u00e1r egyed\u00fcl, el\u0151re \u00e1tgondolt szempontok alapj\u00e1n.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Ezut\u00e1n t\u00f6bb lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van arra, hogy cs\u00f6kkents\u00fck a negat\u00edv stressz k\u00e1ros hat\u00e1sait. A K\u00f6nyvben sz\u00e1mos megold\u00e1st k\u00edn\u00e1lunk a n\u00e9z\u0151pontv\u00e1lt\u00e1st\u00f3l kezdve a seg\u00edts\u00e9gk\u00e9r\u00e9sen \u00e1t a relax\u00e1ci\u00f3s m\u00f3dszerekig.<\/span><\/p>\n