{"id":48825,"date":"2020-08-29T12:34:45","date_gmt":"2020-08-29T10:34:45","guid":{"rendered":"http:\/\/test.semmelweis.hu\/peldaintezet\/?page_id=48825"},"modified":"2025-07-20T15:56:34","modified_gmt":"2025-07-20T13:56:34","slug":"mozgas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/elvitelre\/mozgas\/","title":{"rendered":"5. Mozg\u00e1s"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/b>A mozg\u00e1s, mint a hossz\u00fa \u00e9let egyik titka<\/em><\/span><\/h5>\n

A modern kor embere egyre kevesebb id\u0151t t\u00f6lt akt\u00edvan. Mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gei \u2013 utaz\u00e1s, munka, sz\u00f3rakoz\u00e1s, bar\u00e1ti tal\u00e1lkoz\u00f3k, h\u00e1z k\u00f6r\u00fcli tennival\u00f3k \u2013 a minket t\u00e1mogat\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6k, m\u0171szaki megold\u00e1sok fejl\u0151d\u00e9se miatt gyakran leegyszer\u0171s\u00f6dtek, g\u00e9pes\u00edtett\u00e9 v\u00e1ltak vagy az online t\u00e9rbe helyez\u0151dtek \u00e1t.\u00a0 Emiatt egyre kevesebbet mozgunk, ami negat\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkra is; n\u00f6veli p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00edv- \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, a diab\u00e9tesz, egyes daganatok, illetve a depresszi\u00f3 \u00e9s a demencia kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zat\u00e1t.\u00a0<\/span><\/p>\n

\n

A mozg\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se a napi rutin kisebb \u00e1talak\u00edt\u00e1s\u00e1val is el\u00e9rhet\u0151, p\u00e9ld\u00e1ul aut\u00f3 vagy t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9s helyett s\u00e9t\u00e1lhatunk vagy ker\u00e9kp\u00e1rozhatunk, lift helyett pedig v\u00e1laszthatjuk a l\u00e9pcs\u0151t. A munkaid\u0151t is aj\u00e1nlott \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt megszak\u00edtani\u00a0 5\u201310 perces sz\u00fcnetekkel, amit s\u00e9t\u00e1ra, \u00e1tmozgat\u00e1sra haszn\u00e1lhatunk. \u00c9rdemes keresni a lak\u00f3helyhez k\u00f6zel sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get vagy sportk\u00f6z\u00f6ss\u00e9get, a csal\u00e1ddal, bar\u00e1tokkal pedig fix, napt\u00e1rban r\u00f6gz\u00edtett programk\u00e9nt szervezhet\u0151 p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6z\u00f6s kir\u00e1ndul\u00e1s, foci, asztalitenisz vagy tollaslabd\u00e1z\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

A rendszeres mozg\u00e1snak a betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is hatalmas szerepe van.<\/strong><\/span> Jav\u00edtja a kering\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, er\u0151s\u00edti a sz\u00edvizomzatot \u00e9s cs\u00f6kkenti a nyugalmi pulzust. A sport edzettebb\u00e9 teszi a v\u00e1zizomzatot, ez\u00e1ltal n\u00f6veli az izomer\u0151t. Mivel a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get, k\u00f6nnyebb vele el\u00e9rni \u00e9s megtartani az ide\u00e1lis testt\u00f6meget. A sport kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas tov\u00e1bb\u00e1 a stressz levezet\u00e9s\u00e9re, jav\u00edtja a k\u00f6z\u00e9rzetet, t\u00f6bb energi\u00e1t eredm\u00e9nyez, \u00edgy a napok nyugodtabban, kiegyens\u00falyozottabban telnek. Jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9get, n\u00f6veli az \u00f6nbizalmat \u00e9s az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st, illetve az akarater\u0151t, ami pozit\u00edvan hat a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkre az \u00e9let minden ter\u00fclet\u00e9n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mennyit \u00e9rdemes mozogni egy h\u00e9ten?<\/span><\/h5>\n

Vajon mennyi id\u0151t \u00e9rdemes mozogni egy h\u00e9ten? Az aj\u00e1nl\u00e1s szerint minimum 150 perc m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa aerob vagy 75 perc er\u0151teljes intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1sra, vagy e k\u00e9t t\u00edpus kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. Ugyanakkor tov\u00e1bbi pozit\u00edv hat\u00e1st eredm\u00e9nyez a mozg\u00e1s mennyis\u00e9gi n\u00f6vel\u00e9se a fenti aj\u00e1nl\u00e1s k\u00e9tszeres\u00e9re, kieg\u00e9sz\u00edtve heti k\u00e9tszeri izomer\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel.<\/span><\/p>\n

Figyelni kell a pulzusra!<\/span>
\n<\/span><\/h5>\n

\"\"<\/a>A mozg\u00e1s intenzit\u00e1sa az aktu\u00e1lis pulzussz\u00e1m alapj\u00e1n is meghat\u00e1rozhat\u00f3 a pulzustartom\u00e1ny kalkul\u00e1tor seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. <\/span>A pulzussz\u00e1m \u00e9rt\u00e9ke az\u00e9rt fontos, mert ha az edz\u00e9sek alatt nem emelkedik meg kell\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben, akkor a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1s sem \u00e9rhet\u0151 el. A t\u00fal magas pulzussz\u00e1m szint\u00e9n nem c\u00e9lravezet\u0151, mert az nagyon megterheli a szervezetet \u00e9s a kering\u00e9st. A tart\u00f3san t\u00fal magas pulzussz\u00e1mon v\u00e9gzett testedz\u00e9s kering\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet.<\/span><\/p>\n

Az egyszer\u0171 pulzustartom\u00e1ny kalkul\u00e1tor seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00d6n is k\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00e1molhatja, hogy milyen pulzus \u00e9rt\u00e9kek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rdemes mozognia egy adott c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n

egyszer\u0171 pulzustartom\u00e1ny kalkul\u00e1tor<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy szem\u00e9lyre szabottabb \u00e9s pontosabb c\u00e9lz\u00f3n\u00e1kat tudjon meghat\u00e1rozni \u00f6nmag\u00e1nak, m\u00e9rje meg reggel \u00e9bred\u00e9si pulzus\u00e1t \u00e9s haszn\u00e1lja az al\u00e1bbi kalkul\u00e1tort<\/p>\n

\u00f6sszetett pulzustartom\u00e1ny kalkul\u00e1tor<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
\n

Az edz\u00e9s sor\u00e1n \u2013 a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz hasonl\u00f3an \u2013 nem lehet egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra eredm\u00e9nyt el\u00e9rni. Am\u00edg a drasztikus fogy\u00f3k\u00far\u00e1k joj\u00f3-effektushoz, addig a hirtelen megn\u00f6velt edz\u00e9sterhel\u00e9s t\u00faledzetts\u00e9ghez, az immunrendszer legyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9hez, s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmakhoz vezethet. <\/span>Szem\u00e9lyre szabott mozg\u00e1stervet kell kialak\u00edtani, fokozatosan v\u00e1ltoz\u00f3 terhel\u00e9ssel \u00e9s a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 pihen\u00e9s biztos\u00edt\u00e1s\u00e1val. Ha pedig a h\u00e9tk\u00f6znapi mozdulatokat is neh\u00e9zkess\u00e9 \u00e9s f\u00e1jdalmass\u00e1 t\u00e9v\u0151 mozg\u00e1sszervi panaszunk van, a sportol\u00e1s megkezd\u00e9se el\u0151tt konzult\u00e1lni kell a h\u00e1ziorvossal, gy\u00f3gytorn\u00e1sszal vagy egy\u00e9b eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberrel.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Vide\u00f3s tartalmaink a t\u00e9m\u00e1ban:<\/span><\/h5>\n