{"id":48821,"date":"2020-08-29T12:33:27","date_gmt":"2020-08-29T10:33:27","guid":{"rendered":"http:\/\/test.semmelweis.hu\/peldaintezet\/?page_id=48821"},"modified":"2025-07-20T15:53:31","modified_gmt":"2025-07-20T13:53:31","slug":"taplaltsagi-allapot","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/elvitelre\/taplaltsagi-allapot\/","title":{"rendered":"3. T\u00e1pl\u00e1lts\u00e1gi \u00e1llapot \u00e9s testalkat"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/span><\/em><\/strong><\/h5>\n
\u00a0<\/h5>\n
Mindannyian k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek vagyunk. <\/span><\/em><\/span><\/h5>\n

 <\/p>\n

Testalkatunk nagym\u00e9rt\u00e9kben f\u00fcgg a hozott g\u00e9nekt\u0151l, azonban az elh\u00edz\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a t\u00falzott sov\u00e1nys\u00e1g\u00e9rt is ink\u00e1bb a rossz t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1saink felelnek. <\/span>\u00c9rdemes tiszt\u00e1ban lenn\u00fcnk a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testalkatt\u00edpusokkal \u00e9s azzal, hogy az egyes t\u00edpusok milyen jellemz\u0151kkel b\u00edrnak, mert ezek az inform\u00e1ci\u00f3k seg\u00edtenek \u2013 t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt \u2013 a helyes \u00e9s szem\u00e9lyre szabott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban is.\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e1romf\u00e9le testalkatt\u00edpust k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk meg:<\/span><\/strong>\u00a0<\/span><\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

Az ektomorf<\/span><\/b>,<\/span> azaz\u00a0 \u201eny\u00fal\u00e1nk\u201d testalkat a tipikus\u00a0 \u201ecsontra h\u00edz\u00f3 t\u00edpus\u201d. Akik ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartoznak, azok \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9konyak, v\u00e9gtagjaik hossz\u00faak, medenc\u00e9j\u00fck keskeny. Test\u00fck\u00f6n kev\u00e9s zs\u00edr tal\u00e1lhat\u00f3, nehezen h\u00edznak, \u00e9s nehezen izmosodnak. Alapanyagcser\u00e9j\u00fck magasabb az \u00e1tlagn\u00e1l.\u00a0<\/span><\/p>\n

Az endomorf<\/span><\/b>,<\/span> azaz \u201epiknikus\u201d testalkat jellemz\u0151je a r\u00f6videbb v\u00e9gtagok, alacsonyabb, t\u00f6mzsibb testalkat. A csontozatuk \u00e1ltal\u00e1ban vaskosabb. A lassabb anyagcsere miatt fokozott a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1suk, ez\u00e9rt kem\u00e9ny energiabefektet\u00e9sbe ker\u00fcl sz\u00e1mukra az eg\u00e9szs\u00e9ges testalkat el\u00e9r\u00e9se, melyet csak j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott, megfelel\u0151 \u00e9trenddel \u00e9s mozg\u00e1ssal tudnak el\u00e9rni.\u00a0<\/span><\/p>\n

A mezomorf<\/span><\/b>,<\/span> azaz \u201eatl\u00e9tikus\u201d testalkattal rendelkez\u0151k a legszerencs\u00e9sebbek. Izmosak, vagy legal\u00e1bbis k\u00f6nnyen izmosodnak, v\u00e1lluk sz\u00e9les, hasuk lapos, cs\u00edp\u0151j\u00fck keskeny, csontozatuk er\u0151s. Hajlamosak sok zs\u00edrt elrakt\u00e1rozni, de a gyors anyagcsere miatt \u2013 megfelel\u0151 \u00e9trend mellett \u2013 k\u00f6nnyen meg is tudnak szabadulni t\u0151le.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n<\/div>\n

A testt\u00f6meg ellen\u0151rz\u00e9se<\/span><\/h5>\n

Objekt\u00edv m\u00f3dszerekkel k\u00f6nnyen ellen\u0151rizhet\u0151 a testt\u00f6meg. A tests\u00falym\u00e9r\u00e9st heti rendszeress\u00e9ggel \u2013 vagy legal\u00e1bb havonta \u2013 javasolt elv\u00e9gezni reggelente, \u00e9hgyomorral.\u00a0 Emellett \u00e9rdemes ellen\u0151rizni azt is, hogy a m\u00e9rt testt\u00f6meg az eg\u00e9szs\u00e9ges tartom\u00e1nyba esik-e. Ehhez seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt a testt\u00f6megindex vagy m\u00e1s n\u00e9ven BMI (Body Mass Index), amit az elh\u00edz\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l. A BMI kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1nak m\u00f3dja: testt\u00f6meg\/m\u00e9terben m\u00e9rt testmagass\u00e1g n\u00e9gyzete. Az <\/span>Okost\u00e1ny\u00e9r kalkul\u00e1tora <\/b><\/a>egy pillanat alatt megmutatja az \u00e9rt\u00e9ket.\u00a0<\/span><\/p>\n

A BMI m\u00f3dszertani korl\u00e1tai<\/span><\/h5>\n

\u00d6nmag\u00e1ban a BMI \u00e9rt\u00e9k nem ad teljes k\u00e9pet az \u00e9letm\u00f3d min\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l. A mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dnak \u00e9s a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak \u00f6nmag\u00e1ban is negat\u00edv hat\u00e1sai vannak. P\u00e9ld\u00e1ul a kev\u00e9s izomzattal rendelkez\u0151 embernek norm\u00e1lis BMI \u00e9rt\u00e9k mellett is lehet k\u00f3ros a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9ka, illetve a norm\u00e1lisn\u00e1l magasabb BMI oka lehet \u2013 a komolyabb fizikai aktivit\u00e1s mellett \u2013 a nagyobb izomt\u00f6meg is. A magas testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k s\u00falyosabb kock\u00e1zatot jelent a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1ban, mint \u00f6nmag\u00e1ban a magas BMI. A legvesz\u00e9lyesebb a hasi, vagy m\u00e1s n\u00e9ven zsigeri zs\u00edr felhalmoz\u00f3d\u00e1sa, ami bizony\u00edtottan n\u00f6veli a magasv\u00e9rnyom\u00e1s-betegs\u00e9g, az emelkedett v\u00e9rcukor- \u00e9s koleszterinszint, a 2-es t\u00edpus\u00fa diab\u00e9tesz \u00e9s a sz\u00edvinfarktus kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.<\/span><\/p>\n

Hogyan \u0151rizhet\u0151 meg az ide\u00e1lis tests\u00faly?<\/span><\/h5>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly el\u00e9r\u00e9se \u00e9s megtart\u00e1sa odafigyel\u00e9st \u00e9s tudatoss\u00e1got ig\u00e9nyel. Az energiam\u00e9rleg elve szerint, ha az ember annyi energi\u00e1t fogyaszt, mint amennyit el is haszn\u00e1l, akkor a testt\u00f6mege v\u00e1ltozatlan marad, b\u00e1rmely ir\u00e1nyba t\u00f6rt\u00e9n\u0151 elmozdul\u00e1s viszont h\u00edz\u00e1st vagy fogy\u00e1st eredm\u00e9nyez.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

Az ide\u00e1lis form\u00e1t egyszer\u0171 tr\u00fckk\u00f6kkel is meg tudjuk tartani:<\/span> <\/b><\/p>\n

    \n
  1. Reggelizz\u00fcnk minden nap.<\/span><\/li>\n
  2. Vezess\u00fcnk be rendszeres \u00e9tkez\u00e9seket, ink\u00e1bb egy\u00fcnk t\u00f6bbsz\u00f6r kevesebbet.<\/li>\n
  3. T\u00f6bbletkal\u00f3ria bevitele eset\u00e9n v\u00e9gezz\u00fcnk testmozg\u00e1st, vagy cs\u00f6kkents\u00fck a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9s energiatartalm\u00e1t, an\u00e9lk\u00fcl, hogy \u00e9hezn\u00e9nk.<\/li>\n
  4. Mozogjunk rendszeresen.<\/li>\n
  5. Tudatosan ker\u00fclj\u00fck, illetve dolgozzuk fel a r\u00e1nk h\u00e1rul\u00f3 t\u00f6bbletstresszt, mert ez is pozit\u00edvan hat az ide\u00e1lis tests\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9re \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re.<\/li>\n
  6. Aludjunk legal\u00e1bb napi h\u00e9t \u00f3r\u00e1t, \u00e9s ehhez biztos\u00edtsunk a megfelel\u0151, nyugodt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott napi kal\u00f3riamennyis\u00e9get k\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00e1molhatja online energiasz\u00fcks\u00e9glet kalkul\u00e1torunkkal<\/strong><\/span>,<\/span> melynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel az \u00d6nre jellemz\u0151 egy\u00e9ni param\u00e9terekb\u0151l \u2013 melyekb\u0151l kalkul\u00e1lhat\u00f3 szervezet\u00e9nek az alapanyagcser\u00e9je \u2013 \u00e9s a napi fizikai aktivit\u00e1s\u00e1nak m\u00e9rt\u00e9k\u00e9b\u0151l tudja megbecs\u00fclni szem\u00e9lyre szabottan az energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9t.<\/p>\n

    energiasz\u00fcks\u00e9glet KALKUL\u00c1TOR<\/a><\/p>\n

    A hasi elh\u00edz\u00e1s n\u00f6velheti egyes kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek el\u0151fordul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t, \u00e9pp ez\u00e9rt \u00e9rdemes ismerni a helyes hask\u00f6rfogat m\u00e9r\u00e9s m\u00f3dszer\u00e9t. A m\u00e9r\u00e9s eredm\u00e9nye alapj\u00e1n azt is megtudhatjuk, hogy alacsony-, k\u00f6zepes-, vagy \u00e9pp magas rizik\u00f3csoportba tartozunk-e a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek rizik\u00f3j\u00e1t illet\u0151en. Az al\u00e1bbi oldalon ehhez tal\u00e1lhat seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n

    Hask\u00f6rfogat m\u00e9r\u00e9s<\/a><\/p>\n

    A fogy\u00e1s \u00e9s a s\u00falygyarapod\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se<\/span><\/h5>\n

    A sikeres s\u00falyv\u00e1ltoztat\u00e1shoz el\u0151sz\u00f6r a probl\u00e9ma forr\u00e1s\u00e1nak azonos\u00edt\u00e1s\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g.\u00a0 Ezut\u00e1n ker\u00fclhet sor a re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9s\u00e9re, a szok\u00e1saink apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1talak\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9t seg\u00edti a rendszeres mozg\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151en vezetett \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3 is.<\/span><\/p>\n

    \n

    Ha valaki fogyni szeretne, akkor kevesebb energi\u00e1t kell bevinnie ann\u00e1l, mint amennyit felhaszn\u00e1l<\/strong><\/span>. Extr\u00e9m t\u00fals\u00faly eset\u00e9n ehhez sz\u00fcks\u00e9ges szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni. Kisebb s\u00falyfelesleg eset\u00e9n\u00a0 \u2013 a napi energiasz\u00fcks\u00e9glethez k\u00e9pest \u2013 naponta kb. 500 kilokal\u00f3ri\u00e1val kevesebb bevitel 1 h\u00e9t alatt kb. 0,5\u20131 kilogrammal cs\u00f6kkenti a tests\u00falyt<\/strong><\/span>. <\/span><\/p>\n<\/div>\n

    A sikeres fogy\u00e1shoz ker\u00fclni kell az energiabevitel drasztikus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t is, ugyanis ez esetben a szervezet rakt\u00e1roz\u00f3 \u00fczemm\u00f3dba kapcsol (emiatt nem indul be a fogy\u00e1s), r\u00e1ad\u00e1sul elkezdi lebontani az izmokat is.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Nem csup\u00e1n a s\u00falyfelesleg okozhat probl\u00e9m\u00e1kat, hanem a t\u00falzott sov\u00e1nys\u00e1g, a rossz t\u00e1pl\u00e1lts\u00e1gi \u00e1llapot (malnutr\u00edci\u00f3) is. Nem csak eszt\u00e9tikai k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3; a malnutr\u00edci\u00f3 komoly m\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get, az er\u0151nl\u00e9tet, a k\u00f6z\u00e9rzetet \u00e9s t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt negat\u00edvan hat a szellemi \u00e9s fizikai teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9gre, tov\u00e1bb\u00e1 az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is. A tests\u00falyn\u00f6vel\u00e9s \u00e9ppen olyan tudatoss\u00e1got ig\u00e9nyel, mint a plusz kil\u00f3k ledolgoz\u00e1sa. Minden nap rendszeres \u00e9s v\u00e1ltozatos \u00e9tkez\u00e9sekre \u00e9s megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelre van sz\u00fcks\u00e9g. Az eg\u00e9szs\u00e9ges nasi, az \u00e9telek \u201ed\u00fas\u00edt\u00e1sa\u201d, a rendszeres mozg\u00e1s \u00e9s megfelel\u0151 pihen\u00e9s is a s\u00falygyarapod\u00e1s c\u00e9lj\u00e1t szolg\u00e1lja. Viszont, ha t\u00f6bb h\u00e9t ut\u00e1n sem jelentkezik a pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1s, szakemberhez kell fordulni.<\/span><\/p>\n

    Vide\u00f3s tartalmaink a t\u00e9m\u00e1ban:<\/span><\/h5>\n