{"id":363,"date":"2025-02-20T12:16:28","date_gmt":"2025-02-20T11:16:28","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/?page_id=363"},"modified":"2026-04-02T09:23:45","modified_gmt":"2026-04-02T07:23:45","slug":"csoportos-orak","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/szolgaltatasok\/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek\/csoportos-orak\/","title":{"rendered":"Csoportos edz\u00e9sek"},"content":{"rendered":"

Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben \u00e9s fejleszt\u00e9s\u00e9ben kiemelt szerepe van a rendszeres testmozg\u00e1s<\/strong>nak, melyre most otthon\u00e1ban k\u00edn\u00e1lnak lehet\u0151s\u00e9g<\/strong>et a Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont szakemberei.<\/span><\/h2>\n
\n

T\u00e1j\u00e9koztat\u00f3:
\n<\/strong>Helyettes\u00edt\u00e9s: 2026.04.09-\u00e9n az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st Vujicsity Vikt\u00f3ria fogja tartani.<\/p>\n<\/div>\n

\n

2025 Szeptember\u00e9t\u0151l meg\u00fajult \u00f3rarenddel \u00e9s \u00f3rat\u00edpusokkal<\/strong> v\u00e1runk minden mozogni v\u00e1gy\u00f3t!<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a><\/span>A dolgos h\u00e9tk\u00f6znapokat mi m\u00e1ssal lehetne feldobni, mint n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171en \u00e9s ak\u00e1r saj\u00e1t otthon\u00e1ban<\/strong>, munka vagy tanul\u00e1s k\u00f6zben is kivitelezhet\u0151 gyakorlattal. Az Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont \u00f3raad\u00f3 szak\u00e9rt\u0151i ez\u00e9rt is k\u00e9sz\u00fcltek olyan edz\u00e9sprogramokkal, melyeket <\/span>ak\u00e1r, szem\u00e9lyesen<\/strong>, ak\u00e1r Teams<\/strong>-en<\/span>,<\/strong>\u00a0ak\u00e1r vide\u00f3r\u00f3l\u00a0<\/span>online<\/strong> el\u00e9rhet minden \u00e9rdekl\u0151d\u0151.<\/span><\/p>\n

Amire jelentkezhet:<\/span><\/h2>\n
Gerinctr\u00e9ning<\/span> – keddenk\u00e9nt 7:00-7:45 (EOK)<\/span><\/h5>\n

Jelinek R\u00e9k\u00e1val<\/strong><\/span><\/p>\n

Fontos:<\/strong> Ez a csoportos \u00f3rat\u00edpus kiz\u00e1r\u00f3lag az egyetemi polg\u00e1roknak el\u00e9rhet\u0151!<\/span><\/span><\/h5>\n

\"\"<\/a>Eg\u00e9sz nap az irod\u00e1ban vagy az el\u0151ad\u00e1sokon \u00e9s a tanulnival\u00f3 felett \u00fclsz? A monoton \u00e9s egyhang\u00fa tart\u00e1s miatt m\u00e1r f\u00e1j a nyakad, h\u00e1tad vagy derekad?<\/strong> C\u00e9lunk, hogy ez ne \u00edgy legyen! Friss\u00edt\u0151 reggeli gerinctr\u00e9ning\u00fcnk sor\u00e1n olyan stabiliz\u00e1l\u00f3 \u00e9s mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatok<\/strong>at v\u00e9gz\u00fcnk, amivel nemcsak a mozg\u00e1sszervi panaszok kezel\u00e9s\u00e9t \u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9t tessz\u00fck lehet\u0151v\u00e9, hanem eg\u00e9sz nap jobban tudsz \u00f6sszpontos\u00edtani a feladataidra! Nem hiszed? Gyere \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld ki! <\/span><\/em><\/span>Az \u00f3r\u00e1ra hozz magaddal k\u00e9nyelmes sport\u00f6lt\u00f6zetet, vizet<\/strong>. Korl\u00e1tozott sz\u00e1mban tornasz\u0151nyeget tudunk biztos\u00edtani, melyhez hozz k\u00e9rlek magaddal egy kism\u00e9ret\u0171 t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t<\/strong> vagy ak\u00e1r<\/span> saj\u00e1t matracot.
\n<\/em><\/span>Helysz\u00edn:<\/strong> EOK Aula, kiz\u00e1r\u00f3lag az egyetemi polg\u00e1roknak el\u00e9rhet\u0151<\/em><\/span><\/p>\n

\n

Inform\u00e1ci\u00f3: A gerinctr\u00e9ning \u00f3ra 2025 <\/span>szeptember\u00e9t\u0151l a testnevel\u00e9s kurzus r\u00e9szek\u00e9nt is el\u00e9rhet\u0151, \u00edgy a kurzust felvett hallgat\u00f3k mellett tov\u00e1bbra is minden egyetemi polg\u00e1r sz\u00e1m\u00e1ra l\u00e1togathat\u00f3 az \u00f3ra a kor\u00e1bbi kereteknek megfelel\u0151en.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\n
Szenior torna<\/span> – szerd\u00e1nk\u00e9nt 16:00-16:50 (online)<\/span><\/h5>\n

Jelinek R\u00e9k\u00e1val<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

Az akt\u00edv, eg\u00e9szs\u00e9ges id\u0151skor\u00e9rt mi magunk is sokat tehet\u00fcnk. A mindennapi \u00e9let fontos r\u00e9sz\u00e9v\u00e9v\u00e9 kell v\u00e1lnia a rendszeres, \u00edz\u00fcleteket k\u00edm\u00e9l\u0151 mozg\u00e1snak. A szenior torna sor\u00e1n szakember vezet\u00e9s\u00e9vel torn\u00e1zhatnak a r\u00e9sztvev\u0151k, \u00e9s megtanulhatj\u00e1k azokat a gyakorlatokat, amelyekkel t\u00falzott terhel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl mozgatj\u00e1k \u00e1t eg\u00e9sz test\u00fcket. <\/em>A Senior torn\u00e1hoz a r\u00e9sztvev\u0151k k\u00e9sz\u00edtsenek el\u0151\u00a01 db stabil sz\u00e9ket<\/strong>\u00a0(lehet\u0151s\u00e9g szerint olyan padl\u00f3 fel\u00fcleten, melyen nem tud megbilleni \u00e9s nem cs\u00faszik a l\u00e1ba), illetve\u00a01 db 0,5 literes v\u00edzzel t\u00f6lt\u00f6tt palackot vagy maximum 1 kg-os k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t<\/strong>.<\/em><\/span><\/p>\n

A Szenior torn\u00e1ra az al\u00e1bbi oldalon<\/a> tudnak regisztr\u00e1lni.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\n
Pilates<\/span> – szerd\u00e1nk\u00e9nt 18:00-19:00 (online)<\/span><\/h5>\n

Vujicsity Vikivel<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

K\u00fcls\u0151 \u00e9s bels\u0151 egyens\u00faly edzetts\u00e9gi szintt\u0151l \u00e9s koroszt\u00e1lyt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl!<\/span><\/em><\/strong>
\nA Pilates j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait szinte be sem kell mutatni, annyira k\u00f6zkedvelt mozg\u00e1sforma. Er\u0151s\u00edt\u0151, alakform\u00e1l\u00f3 \u00e9s tart\u00e1sjav\u00edt\u00f3<\/strong> hat\u00e1sa m\u00e1r az els\u0151 3 alkalom ut\u00e1n szembet\u0171n\u0151. Seg\u00edt elsaj\u00e1t\u00edtani az egyes gyakorlatok alapjait, mik\u00f6zben gy\u00f6ny\u00f6r\u0171en form\u00e1lja az alakot. <\/span><\/em><\/div>\n
Az \u00f3r\u00e1im dinamikusak<\/strong>, m\u00e9gis adnak lehet\u0151s\u00e9get az elm\u00e9ly\u00fcl\u00e9s<\/strong>re, hogy kellemesen f\u00e1radtan z\u00e1rjuk a napunkat, majd pedig j\u00f3t alhassunk. Odafigyelek arra is, hogy az \u00fcl\u0151 munka k\u00e1ros hat\u00e1sait kompenz\u00e1ljuk. Vezess\u00fck le egy\u00fctt a nap f\u00e1radalmait, \u00e9s ker\u00fclj egy l\u00e9p\u00e9ssel k\u00f6zelebb alakform\u00e1l\u00e1ssal kapcsolatos c\u00e9ljaidhoz!<\/span><\/em><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n


\n\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n

\n
Alakform\u00e1l\u00f3 er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s (3A)<\/span> – cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6nk\u00e9nt 17:30-18:45 (online)<\/span><\/h5>\n

Varga-\u00c1cs No\u00e9mivel<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/span>A 3A edz\u00e9sek<\/strong> sor\u00e1n a legkritikusabb testr\u00e9szeket helyezz\u00fck a f\u00f3kuszba: kar, has \u00e9s fen\u00e9k<\/strong>. Term\u00e9szetesen nem csak izol\u00e1lt gyakorlatokkal v\u00e1rlak Titeket,\u00a0 <\/span>a 45 perces edz\u00e9s alatt \u00e1tmozgatjuk az eg\u00e9sz test\u00fcnket<\/strong>, aminek a v\u00e9g\u00e9t egy j\u00f3 kis laz\u00edt\u00f3 gyakolatsor<\/strong>ral z\u00e1rjuk.<\/span>
\nAz edz\u00e9sek sor\u00e1n a mindennapi h\u00e1ztart\u00e1sban fellelhet\u0151 t\u00e1rgyakat h\u00edvjuk seg\u00edts\u00e9g\u00fcl (\u00e1sv\u00e1nyvizes palack, sz\u00e9k<\/strong> ) \u00edgy nem okoz gondot, ha nincs saj\u00e1t k\u00e9zis\u00falyz\u00f3d vagy fell\u00e9p\u0151d.<\/span>
\nA WHO heti legal\u00e1bb 2 alkalommal javasolja az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s beiktat\u00e1s\u00e1t, aminek el\u0151nyei k\u00f6z\u00e9 tartozik t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a megn\u00f6vekedett nyugalmi anyagcsere<\/strong>, ennek hat\u00e1s\u00e1ra a fogy\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9se<\/strong>, az er\u0151nl\u00e9t fokoz\u00e1sa<\/strong> a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek megk\u00f6nny\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s nem utols\u00f3 sorban a test eszt\u00e9tikusabb\u00e1 t\u00e9tele<\/strong>.<\/span><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\u00d3rarend\u00a0<\/span><\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bejelentkez\u00e9s menete: <\/span><\/h2>\n

Az adott \u00f3rat\u00edpuson val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9telhez online regisztr\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9g. K\u00e9rj\u00fck, hogy minden alkalomra, melyen r\u00e9szt k\u00edv\u00e1n venni, jelentkezzen fel a regisztr\u00e1ci\u00f3s fel\u00fcleten!\u00a0<\/strong><\/p>\n

A bejelentkez\u00e9st k\u00f6vet\u0151en minden jelentkez\u0151 automatikus \u00fczenetben megkapja az adott \u00f3rat\u00edpussal kapcsolatos legfontosabb instrukci\u00f3kat illetve az aznapi \u00f3ra\u00a0 Teams el\u00e9r\u00e9si linkj\u00e9t is.\u00a0<\/p>\n

Abban az esetben, ha adott \u00f3rat\u00edpussal kapcsolatban friss\u00edtj\u00fck a programot, vagy technikai okok mer\u00fclnek fel (pl.: eszk\u00f6zig\u00e9ny, egy\u00e9b specifikus instrukci\u00f3, esetleges \u00f3raelmarad\u00e1s) legk\u00e9s\u0151bb az \u00f3rakezd\u00e9s el\u0151tti d\u00e9lel\u0151tt 12:00<\/strong><\/span>-ig bez\u00e1r\u00f3lag k\u00fcld\u00fcnk r\u00f3la inform\u00e1ci\u00f3t a regisztr\u00e1ci\u00f3kor megadott emailc\u00edmre.\u00a0<\/p>\n

BEJELENTKEZ\u00c9S<\/a><\/p>\n

FONTOS!<\/span><\/h2>\n
    \n
  1. K\u00e9rj\u00fck, ha \u00d6n b\u00e1rmilyen, a mozg\u00e1st befoly\u00e1sol\u00f3 betegs\u00e9ggel, mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd,\u00a0<\/em>\u00a0a csoportos edz\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt <\/em>egy\u00e9ni tan\u00e1csad\u00e1s<\/a> keret\u00e9ben konzult\u00e1ljon szakembereinkkel!<\/em><\/span><\/li>\n
  2. A csoportos edz\u00e9sekre legk\u00e9s\u0151bb 24 \u00f3r\u00e1val a kiv\u00e1lasztott edz\u00e9st\u00edpus \u00e9s id\u0151pont el\u0151tt<\/strong> jelentkezzen be a fent le\u00edrt m\u00f3don!<\/span><\/li>\n
  3. Jelentkez\u00e9s\u00e9t k\u00f6vet\u0151en a megadott email c\u00edm\u00e9n kereszt\u00fcl kommunik\u00e1lunk \u00d6nnel. Minden bejelentkez\u00e9st k\u00f6vet\u0151en erre az el\u00e9rhet\u0151s\u00e9gre fogja kapni a visszaigazol\u00f3 emailt a csoportos \u00f3ra Zoom el\u00e9r\u00e9si linkj\u00e9vel. A linkre kattintva csatlakozhat majd a v\u00e1lasztott edz\u00e9sprogramhoz!<\/span><\/li>\n
  4. Tov\u00e1bbi felmer\u00fcl\u0151 k\u00e9rd\u00e9s eset\u00e9n v\u00e1rjuk jelentkez\u00e9s\u00e9t az egeszsegfejlesztesikp@semmelweis.hu<\/strong> email c\u00edmen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tov\u00e1bbi lehet\u0151s\u00e9gek:<\/span><\/h2>\n

    A Semmelweis Egyetemen el\u00e9rhet\u0151 tov\u00e1bbi \u00e9letm\u00f3d- \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g szolg\u00e1ltat\u00e1sok megismer\u00e9s\u00e9hez, illetve m\u00e1s, Semmelweis polg\u00e1roknak sz\u00f3l\u00f3 programokhoz, kedvezm\u00e9nyekhez \u00e9s jogosults\u00e1gokhoz kattintson a\u00a0Csal\u00e1dbar\u00e1t Egyetem Program<\/a><\/strong>\u00a0honlapj\u00e1ra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben \u00e9s fejleszt\u00e9s\u00e9ben kiemelt szerepe van a rendszeres testmozg\u00e1snak, melyre most otthon\u00e1ban k\u00edn\u00e1lnak lehet\u0151s\u00e9get a Semmelweis Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si K\u00f6zpont szakemberei. T\u00e1j\u00e9koztat\u00f3: Helyettes\u00edt\u00e9s: 2026.04.09-\u00e9n az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st Vujicsity Vikt\u00f3ria fogja tartani. 2025 Szeptember\u00e9t\u0151l meg\u00fajult \u00f3rarenddel \u00e9s \u00f3rat\u00edpusokkal v\u00e1runk minden mozogni v\u00e1gy\u00f3t! <\/a> A dolgos h\u00e9tk\u00f6znapokat mi m\u00e1ssal lehetne feldobni, mint n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171en \u00e9s ak\u00e1r saj\u00e1t otthon\u00e1ban, munka …<\/p>\n","protected":false},"author":101613,"featured_media":53256,"parent":52018,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,153],"tags":[],"class_list":["post-363","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-hirek","category-nyitolap-kartyak"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101613"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=363"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53743,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/363\/revisions\/53743"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/52018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/egeszsegfejlesztes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}