{"id":40563,"date":"2026-08-03T14:23:59","date_gmt":"2026-08-03T12:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/?p=40563"},"modified":"2026-08-03T14:23:59","modified_gmt":"2026-08-03T12:23:59","slug":"fussball-und-handball-koennten-die-knochen-staerker-stimulieren-als-gehen-und-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/2026\/08\/03\/fussball-und-handball-koennten-die-knochen-staerker-stimulieren-als-gehen-und-krafttraining\/","title":{"rendered":"Fu\u00dfball und Handball k\u00f6nnten die Knochen st\u00e4rker stimulieren als Gehen und Krafttraining"},"content":{"rendered":"
F\u00fcr die Knochengesundheit k\u00f6nnte es wichtiger sein, wie intensiv wir trainieren, als wie viel wir trainieren, so Forschende der Semmelweis Universit\u00e4t. Ihre in der Fachzeitschrift Sports Medicine \u2013 Open<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> ergab, dass die Knochenbildung am wirksamsten durch Aktivit\u00e4ten angeregt wurde, die explosive Bewegungen, schnelle Richtungswechsel und Drehbewegungen umfassen. Die Ergebnisse k\u00f6nnten dazu beitragen, Trainingsprogramme zur Erhaltung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose zu verbessern.\u00a0<\/div>\n

Forschende der Semmelweis Universit\u00e4t analysierten die Ergebnisse von 24 klinischen Studien mit insgesamt 1.238 gesunden erwachsenen Teilnehmenden. Anstatt Ver\u00e4nderungen der Knochenmineraldichte zu untersuchen, wurden in den Studien Substanzen im Blut gemessen, die darauf hinweisen, ob der K\u00f6rper aktiv neues Knochengewebe bildet. Diese sogenannten Biomarker k\u00f6nnen die Auswirkungen von Bewegung bereits innerhalb weniger Wochen widerspiegeln und damit deutlich fr\u00fcher Hinweise liefern als Messungen der Knochenmineraldichte.\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/a>\u201eDas Besondere an unserer Studie ist, dass wir nicht nur die Art des Trainings \u2013 also Ausdauer-, Kraft- oder kombiniertes Training \u2013 untersucht haben, sondern auch dessen Intensit\u00e4t, H\u00e4ufigkeit und Dauer. Unser Ziel war es herauszufinden, welche Bewegungsformen den Knochenstoffwechsel am wirksamsten anregen und welche aus dieser Sicht weniger vorteilhaft erscheinen\u201c, sagte Dr. P\u00e9ter Ferdinandy, Prorektor f\u00fcr Wissenschaft und Innovation der Semmelweis Universit\u00e4t und Seniorautor der Studie.\u00a0<\/p>\n

Am wirksamsten waren hochintensive Sportarten mit h\u00e4ufigen explosiven Bewegungen, schnellen Richtungswechseln und Drehbewegungen. Freizeitfu\u00dfball und Handball beispielsweise waren mit einem Anstieg der Konzentrationen von Substanzen, die mit der Knochenbildung in Verbindung stehen, um bis zu 45 bis 46 Prozent verbunden. Gehen, Step-Aerobic und traditionelles Krafttraining im Fitnessstudio waren dagegen im Allgemeinen weniger wirksam.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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Was sollte man beachten?<\/strong>
\nEs ist wichtig, nicht pl\u00f6tzlich oder ohne angemessene Vorbereitung mit einem hochintensiven Trainingsprogramm zu beginnen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-, Muskel-Skelett- oder Stoffwechselerkrankungen sowie f\u00fcr Personen mit Osteoporose. Bevor sie eine neue Sportart oder ein anspruchsvolleres Trainingsprogramm beginnen, sollten sie ihre behandelnde \u00c4rztin oder ihren behandelnden Arzt, ihre Haus\u00e4rztin oder ihren Hausarzt oder eine Fach\u00e4rztin beziehungsweise einen Facharzt f\u00fcr Sportmedizin konsultieren. So kann sichergestellt werden, dass die jeweilige Aktivit\u00e4t und ihre Intensit\u00e4t dem individuellen Gesundheitszustand entsprechen.<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>\u201eDas \u00fcberraschendste Ergebnis war, dass Krafttraining keinen signifikanten Effekt auf Marker des Knochenstoffwechsels zeigte, obwohl mehrere Fachleitlinien diese Trainingsform zur Erhaltung der Knochengesundheit empfehlen. Auch Ausdauertraining mit niedriger oder moderater Intensit\u00e4t, etwa Gehen oder Joggen, zeigte keinen bedeutsamen langfristigen Effekt\u201c, erkl\u00e4rte Vikt\u00f3ria Barna, Doktorandin an der Semmelweis Universit\u00e4t und Erstautorin der Studie.\u00a0<\/p>\n

Das bedeutet selbstverst\u00e4ndlich nicht, dass Gehen oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten mit geringerer Intensit\u00e4t keine gesundheitlichen Vorteile h\u00e4tten. Wenn es jedoch darum geht, die Knochen m\u00f6glichst lange stark und gesund zu erhalten, ben\u00f6tigen sie offenbar einen st\u00e4rkeren mechanischen Reiz.\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/a>\u201eNach Angaben<\/a> der Weltgesundheitsorganisation bietet regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Unsere Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Bewegung mit niedriger Intensit\u00e4t allein nicht ausreicht, um den Knochenstoffwechsel anzuregen. Hochintensives Training k\u00f6nnte fr\u00fchzeitig g\u00fcnstige Ver\u00e4nderungen der Knochenbildung ausl\u00f6sen und m\u00f6glicherweise dazu beitragen, den Knochenabbau zu verlangsamen und ein gesundes Altern zu unterst\u00fctzen\u201c, erkl\u00e4rte Dr. N\u00f3ra Syd\u00f3, Fach\u00e4rztin und Mitautorin der Studie.\u00a0<\/p>\n

Den Forschenden zufolge k\u00f6nnten diese Ergebnisse zur Entwicklung evidenzbasierter Trainingsprogramme beitragen, die darauf abzielen, die Knochengesundheit zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen.\u00a0<\/p>\n

\u00c1d\u00e1m Farkas\u00a0
\nFoto: B\u00e1lint Barta – Semmelweis Universit\u00e4t und D\u00e1vid Hornok – HUNOR
\nBeitragsbild: iStock by Getty Images\/AndriiNekrasov<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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