{"id":37496,"date":"2024-09-11T10:18:31","date_gmt":"2024-09-11T08:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/?p=37496"},"modified":"2024-09-11T10:18:31","modified_gmt":"2024-09-11T08:18:31","slug":"top-5-semmelweis-tipps-was-koennen-wir-tun-um-unsere-wirbelsaeule-gesund-zu-halten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/2024\/09\/11\/top-5-semmelweis-tipps-was-koennen-wir-tun-um-unsere-wirbelsaeule-gesund-zu-halten\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-Tipps – Was k\u00f6nnen wir tun, um unsere Wirbels\u00e4ule gesund zu halten?"},"content":{"rendered":"

Was sind die wichtigsten Dinge, die wir in unserem Alltag relativ einfach f\u00fcr unsere Gesundheit tun k\u00f6nnen? Im diesem Teil unserer Artikelserie gibt Dr. Nikoletta Horv\u00e1th, Kinderorthop\u00e4din und Assistenzprofessorin an der Klinik f\u00fcr Orthop\u00e4die der Semmelweis Universit\u00e4t, Ratschl\u00e4ge, wie wir unsere Wirbels\u00e4ule gesund halten und eine gute Haltung bewahren k\u00f6nnen – von der Vorbeugung in der Kindheit bis zur Linderung von Haltungssch\u00e4den im Erwachsenenalter.<\/strong><\/p>\n

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  1. Fr\u00fchzeitige Pr\u00e4vention: Kinder sollen sich frei bewegen!<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"Pr\u00e4vention ist f\u00fcr die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Vom S\u00e4uglings- und Kleinkindalter an sollten freie Bewegung und eine gesunde Bewegungsentwicklung erm\u00f6glicht werden\u201c – sagt Dr. Nikoletta Horv\u00e1th. Die harmonischen Kr\u00fcmmungen der Wirbels\u00e4ule bilden sich in den verschiedenen Stadien der motorischen Entwicklung: Im F\u00f6talalter hat die Wirbels\u00e4ule eine einzige gro\u00dfe, nach vorne gerichtete Kr\u00fcmmung, so werden wir geboren. In der Bauchlage wird der Kopf angehoben, um die Beugung der Halswirbels\u00e4ule (Lordose) zu erzeugen, in der Sitzposition kommt es zu einer gesunden Vorw\u00e4rtsbeugung (Kyphose) der Wirbels\u00e4ule und in der Stehposition zur Beugung der Lendenwirbels\u00e4ule (Lordose). Haltungsasymmetrien, Schiefhaltungen, St\u00f6rungen der Muskeltonus-Verteilung und abnorme H\u00fcftbewegungen, die im S\u00e4uglingsalter beobachtet werden, k\u00f6nnen im sp\u00e4teren Leben zur Verfestigung einer schiefen Haltung, zu Wirbels\u00e4ulenasymmetrien und m\u00f6glicherweise zu einer schwereren Skoliose f\u00fchren, wenn sie unbehandelt bleiben. Die normale Bewegungsentwicklung ist ein genetisch kodierter Prozess, der gef\u00f6rdert werden sollte, genauer gesagt, man sollte ihm \u201eseinen Lauf lassen\u201c, betonte die Expertin. Sie f\u00fcgte hinzu, dass dies der Schl\u00fcssel zur physiologischen Entwicklung der Wirbels\u00e4ule und zur harmonischen St\u00e4rkung der Muskulatur sei.<\/p>\n

    Bei physischer oder psychischer Bewegungshemmung, wenn zum Beispiel nicht genug Platz zum Bewegen vorhanden ist oder die Aufmerksamkeit des Kindes unn\u00f6tigerweise an einen Bildschirm oder ein Smartphone gebunden ist, blockieren wir das genetisch codierte Programm, was zu Sch\u00e4den f\u00fchrt\u201c – betonte Dr. Nikoletta Horv\u00e1th.<\/div>\n
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    1. Jugendliche Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig<\/li>\n<\/ol>\n

      Regelm\u00e4\u00dfige Untersuchungen des Bewegungsapparats sind vom S\u00e4uglingsalter bis zum Ende der Adoleszenz wichtig, um beginnende Wirbels\u00e4ulendeformit\u00e4ten fr\u00fchzeitig zu erkennen und ihre Verschlimmerung und Verschlechterung durch eine angemessene Behandlung zu verhindern – sagte die Assistenzprofessorin. Eine scheinbar harmlose Vernachl\u00e4ssigung, bei der die Fehlhaltung (Rundr\u00fccken) vollst\u00e4ndig korrigiert werden kann, kann sich im Laufe der Jahre zu einer starren Deformit\u00e4t entwickeln, die nur schwer oder gar nicht zu korrigieren ist. Solche Zust\u00e4nde bed\u00fcrfen einer gezielten Physiotherapie, da das Kind sich nicht aus ihnen herauswachsen kann“ – betonte sie.<\/p>\n

      Dr. Nikoletta Horv\u00e1th erkl\u00e4rte, dass Schwimmen als universelle Empfehlung f\u00fcr die Behandlung von Skoliose ein seit langem bestehender Irrglaube und eine fehlerhafte Praxis ist. Jahrelanges Schwimmen ist vergeudete Zeit in Bezug auf Pr\u00e4vention und Therapie, und Schwimmen ist kein Ersatz f\u00fcr Physiotherapie.<\/div>\n

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      Mit Hilfe von k\u00f6rperlichen und bildgebenden Untersuchungen kann ein Orthop\u00e4de nachl\u00e4ssige K\u00f6rperhaltungen von ernsthafteren Wirbels\u00e4ulenerkrankungen unterscheiden, die zu Deformierungen f\u00fchren k\u00f6nnen, die im Kindesalter eine Schn\u00fcrung oder sogar eine Operation erfordern, und seltener von Entwicklungsst\u00f6rungen. Die Fach\u00e4rztin betonte, dass die Schulzeit auch eine kritische Zeit f\u00fcr die Wirbels\u00e4ulengesundheit ist, da die Kinder durch das ganzt\u00e4gige Sitzen in ihrer Bewegung eingeschr\u00e4nkt sind, im Sportunterricht typischerweise wenig Gymnastik stattfindet, die Kinder gestresst sind, was sich ebenfalls auf die Haltung auswirkt, und sie schwere Schulranzen tragen m\u00fcssen – die an sich keine Skoliose verursachen, aber eine unn\u00f6tige Belastung darstellen.<\/p>\n

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      Die Pr\u00e4valenz der Skoliose (\u201eR\u00fcckgratverkr\u00fcmmung\u201c) liegt zwischen 1 und 3 %, w\u00e4hrend die Scheuermann-Krankheit 8-10 % der Bev\u00f6lkerung betrifft. Im Erwachsenenalter ist die Skoliose das h\u00e4ufigste muskuloskelettale Symptom, welches zu Arbeitsunf\u00e4higkeit f\u00fchren kann. Zwischen 60 und 80 Prozent der Menschen leiden mindestens einmal im Leben unter R\u00fcckenschmerzen, und etwa 5 bis 10 Prozent der Erwachsenen haben chronische R\u00fcckenschmerzen, d. h. sie halten l\u00e4nger als drei Monate an. Nackenbeschwerden sind variabler und treten im Laufe des Lebens in etwa 20 bis 70 % der F\u00e4lle auf. Daher sollten fast alle Menschen ab dem jungen Erwachsenenalter pr\u00e4ventiv mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten R\u00fccken\u00fcbungen machen, vor allem wenn sie sich nicht regelm\u00e4\u00dfig bewegen. Langfristig k\u00f6nnen Online-Wirbels\u00e4ulengymnastik\u00fcbungen eine gute M\u00f6glichkeit sein, wobei es nicht darauf ankommt, welcher Spezialist sie erstellt hat, und es lohnt sich auch, die korrekte Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbungen in traditionellen Pr\u00e4senzsitzungen unter Anleitung eines zertifizierten Trainers oder Physiotherapeuten zu erlernen und zu \u00fcben.<\/p>\n<\/div>\n

      \u00a0 3. Wir sollten nicht nur auf die Wirbels\u00e4ule achten, sondern auf das gesamte Skelettsystem!<\/p>\n

      Das gesamte Skelett-, Muskel- und Gelenksystem zu pflegen und gesund und beweglich zu halten, ist eine wesentliche Voraussetzung f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule. Wenn sich zum Beispiel das H\u00fcftgelenk nicht gut bewegt, kompensieren wir die fehlende Bewegung mit unserer Lendenwirbels\u00e4ule, was zu einer \u00dcberlastung oder disharmonischen Bewegung der Wirbels\u00e4ule f\u00fchrt\u201c – erkl\u00e4rt die Assistenzprofessorin. Daher muss man bei Wirbels\u00e4ulendeformit\u00e4ten nicht nur die Wirbels\u00e4ule trainieren und die Rumpfmuskulatur st\u00e4rken, sondern man muss der Form der eigenen Wirbels\u00e4ule und der Art der Deformit\u00e4t bewusst sein und die Anweisungen eines geeigneten Spezialisten, eines Physiotherapeuten, befolgen, um eine regelm\u00e4\u00dfige individuelle Ganzk\u00f6rper-Bewegungstherapie durchzuf\u00fchren.<\/p>\n

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      1. Gesunder Lebensstil: Es ist nie zu sp\u00e4t, damit anzufangen<\/li>\n<\/ol>\n

        Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, eine gesunde Lebensweise und die Vermeidung von \u00dcbergewicht spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbels\u00e4ule. Dr. Nikoletta Horv\u00e1th sagt, dass die Wirbels\u00e4ule keine Inaktivit\u00e4t oder \u00dcberbelastung mag, genau wie unsere \u00fcbrigen Gelenke. Das Tragen schwerer Lasten, \u00dcbergewicht, zu intensiver Leistungssport, die Wiederholung falscher Bewegungsmuster mit schlechter Technik bei der Arbeit oder beim Training k\u00f6nnen zu fr\u00fchzeitigen degenerativen Ver\u00e4nderungen der Wirbels\u00e4ule, zum Verschlei\u00df der kleinen Gelenke, zur Degeneration der Bandscheiben, zu Bandscheibenvorf\u00e4llen, Instabilit\u00e4t und Blockaden f\u00fchren. Es ist nicht zu sp\u00e4t, in h\u00f6herem Alter mit einer wirbels\u00e4ulenbewussten Lebensweise oder Physiotherapie zu beginnen, denn regelm\u00e4\u00dfige und richtige Bewegung kann in jedem Alter die Lebensqualit\u00e4t verbessern und Schmerzen verringern. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist auch ein Eckpfeiler der Osteoporose-Pr\u00e4vention.<\/p>\n

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        1. Es kann auch eine ernstere Krankheit im Hintergrund stehen!<\/li>\n<\/ol>\n

          Es gibt Krankheiten und Zust\u00e4nde, bei denen R\u00fccken- oder Kreuzschmerzen durch schwerere innere Krankheiten verursacht werden – sagt Dr. Nikoletta Horv\u00e1th. Bei hartn\u00e4ckigen, untypischen Schmerzen, die nicht mit der Bewegung zusammenh\u00e4ngen, sollte man auch an die innere Medizin, die Urologie, die Kardiologie, die Gyn\u00e4kologie, die Pulmonologie (Magengeschw\u00fcre, Gallensteine, Herzkrankheiten, Nierenkrankheiten usw.) denken und selten k\u00f6nnen es auch Tumoren der Wirbels\u00e4ule oder des R\u00fcckenmarks sein. Es lohnt sich daher, die Kinesiotherapie erst nach einer \u00e4rztlichen Untersuchung zu beginnen, bei der die oben genannten Krankheiten ausgeschlossen werden, und die Diagnose bekannt ist.<\/p>\n

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          Eszter Keresztes
          \nFoto: B\u00e1lint Barta, Bogl\u00e1rka Zellei \u2013 Semmelweis Egyetem
          \n\u00dcbersetzung: Judit Szlov\u00e1k<\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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