{"id":36682,"date":"2024-05-17T10:04:40","date_gmt":"2024-05-17T08:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/?p=36682"},"modified":"2024-05-17T10:04:40","modified_gmt":"2024-05-17T08:04:40","slug":"top-5-semmelweis-tipps-ratschlaege-fuer-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/2024\/05\/17\/top-5-semmelweis-tipps-ratschlaege-fuer-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"TOP 5 Semmelweis-Tipps – Ratschl\u00e4ge f\u00fcr gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"

Was sind die wichtigsten Dinge, die wir relativ einfach in unser t\u00e4gliches Leben integrieren und f\u00fcr unsere Gesundheit tun k\u00f6nnen? Im neuesten Teil unserer Serie gibt Dr. Gy\u00f6rgy Purebl, Professor und Direktor des Instituts f\u00fcr Verhaltenswissenschaften, Ratschl\u00e4ge f\u00fcr ausreichenden Schlaf – er ist eine der wichtigsten S\u00e4ulen f\u00fcr eine gute Gesundheit, w\u00e4hrend schlechter Schlaf ein Zeichen von Krankheit sein und zu einer Vielzahl von Beschwerden f\u00fchren kann.<\/strong><\/p>\n

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Der Mensch verbringt ein Drittel seines Tages mit Schlafen, was beweist, wie wichtig dies f\u00fcr unsere Gesundheit ist“ – sagte Dr. Gy\u00f6rgy Purebl, Professor und Direktor des Instituts f\u00fcr Verhaltenswissenschaften. Er f\u00fcgte hinzu: „W\u00e4hrend des Schlafs durchlaufen in uns \u00e4u\u00dferst wichtige biologische und psychologische Ver\u00e4nderungen. „Europ\u00e4ische und nordamerikanische Studien zeigen, dass ein Drittel der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben Schlafst\u00f6rungen hat, die l\u00e4nger als einen Monat dauern. Noch mehr Menschen haben Schlafst\u00f6rungen, die k\u00fcrzer dauern“ – sagte er.<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Wenn Sie mehr als einmal im Monat schlecht schlafen, suchen Sie einen Arzt auf!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Laut Dr. Gy\u00f6rgy Purebl ist es nicht unbedingt ein Problem, wenn man eine oder zwei N\u00e4chte schlechter schl\u00e4ft, aber wenn man l\u00e4nger als einen Monat Probleme mit dem Schlaf hat, sollte man einen Arzt aufsuchen. Es ist nicht notwendig, sofort ein Schlafzentrum aufzusuchen, da die Ursachen f\u00fcr schlechten Schlaf wie Bluthochdruck oder Depressionen auch vom Hausarzt festgestellt werden k\u00f6nnen. Schlafprobleme k\u00f6nnen auch ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass etwas mit Ihrem K\u00f6rper und seiner Funktion, die korrigiert werden muss, oder mit Ihrem Lebensstil nicht stimmt – und auch ein Mangel an erholsamem Schlaf kann zu Problemen f\u00fchren: „Anhaltender Schlafmangel \u00fcber Monate oder Jahre hinweg erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr viele Krankheiten: Anhaltende Schlaflosigkeit kann zu Fettleibigkeit f\u00fchren und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Depressionen“ \u2013 erkl\u00e4rte der Professor.<\/p>\n

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    1. Solange Sie gut schlafen, sollten Sie keine Gedanken wegen weniger Schlaf machen!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Die durchschnittliche Schlafdauer in Europa betr\u00e4gt 7-7,5 Stunden, aber wie viel Schlaf der Mensch braucht, kann von Person zu Person variieren. Dem Direktor zufolge spielen auch die Lebenssituation und der Lebensstil eine Rolle: Wer mehr Stress hat, an einer Krankheit leidet oder sich bei Pr\u00fcfungen mehr konzentrieren soll, braucht eben mehr Schlaf. Manche Menschen kommen aber auch mit weniger Schlaf aus: Wenn man sich mit 6-7 Stunden Schlaf gut konzentrieren kann, sich gl\u00fccklich, kreativ und ausgeglichen f\u00fchlt, hat im Grunde genommen genug geschlafen – also keine Angst vor zu wenig Schlaf! Wenn jemand jedoch selbst nach 10-12 Stunden Schlaf m\u00fcde, schlaflos und lustlos ist, bedeutet dies, dass sein Schlaf von schlechter Qualit\u00e4t ist. Auch f\u00fcr die Schlafbedingungen gibt es keine festen Regeln. Der Direktor schl\u00e4gt vor, dass jeder mit der Temperatur und der Dunkelheit des Raums experimentieren sollte, um zu sehen, wann er gut schlafen kann. Das Gleiche gilt f\u00fcr Matratzen und Kissen: Es gibt Unterschiede in orthop\u00e4discher und rheumatologischer Hinsicht, aber am besten sind die, auf denen man am besten schl\u00e4ft. „Im Idealfall sollten Sie in der Lage sein, unabh\u00e4ngig von Ihrer Umgebung gut schlafen zu k\u00f6nnen. Wenn Sie nur in Ihrem eigenen Zimmer, nur in einem bestimmten Bett gut schlafen k\u00f6nnen, gef\u00e4hrden Sie Ihren eigenen Schlaf, denn wenn sich Ihre gewohnten Lebensbedingungen auch nur ein bisschen \u00e4ndern, verschlechtert sich Ihre Schlafqualit\u00e4t. Deshalb sollten wir versuchen, unabh\u00e4ngig von allen Parametern gut zu schlafen“ – sagte Dr. Gy\u00f6rgy Purebl.<\/p>\n

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      1. Bei schlechtem Schlaf versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Unser Biorhythmus reguliert stark unseren Schlaf – wenn Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum schlecht schlafen, versuchen Sie, Ihre morgendliche Aufstehzeit zu „verankern“, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen! Eine halbe Stunde Bewegung am Morgen an der frischen Luft wirkt sich ebenfalls positiv auf unseren Biorhythmus aus – selbst ein Teil des Weges zur Arbeit zu Fu\u00df tut gut!<\/p>\n

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        1. Vor dem Schlafengehen sollten Sie etwas Entspannendes tun!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Es ist wichtig, sich in einer entspannten Umgebung auf die Nachtruhe vorzubereiten: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas zu tun, das Sie entspannt und ablenkt. Das kann zum Beispiel Lesen sein. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen k\u00f6nnen, w\u00e4lzen Sie sich nicht im Bett hin und her, sondern stehen Sie auf – aber machen Sie nicht wieder die gleiche angenehme T\u00e4tigkeit wie vor dem Schlafengehen, sondern etwas, das Sie nicht m\u00f6gen! So lernt unser Geist, dass er, wenn er nicht schl\u00e4ft, etwas Unangenehmes tut. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Ger\u00e4te zu benutzen, die blaues Licht ausstrahlen (Handys, Fernseher usw.)!<\/p>\n

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          1. Sie sollten einen gesunden Lebensstil f\u00fchren!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Bewegen Sie sich ausreichend, ern\u00e4hren Sie sich gesund, achten Sie auf Stress und dessen Bew\u00e4ltigung und f\u00fchren Sie ein m\u00f6glichst ausgeglichenes Leben. Ein gesunder Lebensstil hilft uns, gut zu schlafen – so wie es keine Gesundheit ohne guten Schlaf gibt!<\/p>\n

            Den ersten Teil unserer Serie \u00fcber die Lunge finden Sie hier<\/a>, den Teil \u00fcber die Gesunderhaltung der Gelenke hier<\/a>, unsere Ratschl\u00e4ge f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung hier<\/a> und die Tipps zur Gesundheit des Gehirns hier<\/a>.<\/p>\n

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            \u00c1d\u00e1m Szab\u00f3
            \nFoto: B\u00e1lint Barta \u2013 Semmelweis Universit\u00e4t; iStock
            \n\u00dcbersetzung: Judit Szlov\u00e1k<\/p>\n

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            Was sind die wichtigsten Dinge, die wir relativ einfach in unser t\u00e4gliches Leben integrieren und f\u00fcr unsere Gesundheit tun k\u00f6nnen? Im neuesten Teil unserer Serie gibt Dr. Gy\u00f6rgy Purebl, Professor und Direktor des Instituts f\u00fcr Verhaltenswissenschaften, Ratschl\u00e4ge f\u00fcr ausreichenden Schlaf – er ist eine der wichtigsten S\u00e4ulen f\u00fcr eine gute Gesundheit, w\u00e4hrend schlechter Schlaf ein …<\/p>\n","protected":false},"author":101423,"featured_media":36679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[138,132],"class_list":["post-36682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuelles","tag-semmelweis-tipps","tag-top-5"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101423"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36682"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36684,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36682\/revisions\/36684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}