{"id":36483,"date":"2024-04-15T13:31:54","date_gmt":"2024-04-15T11:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/?p=36483"},"modified":"2024-04-15T13:31:54","modified_gmt":"2024-04-15T11:31:54","slug":"top-5-semmelweis-tipps-fuer-ein-gesundes-gehirn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/2024\/04\/15\/top-5-semmelweis-tipps-fuer-ein-gesundes-gehirn\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-Tipps f\u00fcr ein gesundes Gehirn"},"content":{"rendered":"

Was sind die wichtigsten Dinge, die wir in unserem Alltag relativ einfach f\u00fcr unsere Gesundheit tun k\u00f6nnen? In unserer neuen Artikelserie stellen wir diese Frage Experten aus verschiedenen Bereichen der Semmelweis Universit\u00e4t. In diesem Teil gibt uns Dr. Zolt\u00e1n Nagy, emeritierter Professor der V\u00e1rosmajor Herz- und Gef\u00e4\u00dfklinik einige Ratschl\u00e4ge, wie wir unser Gehirn gesund halten k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

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  1. Wir m\u00fcssen k\u00f6rperlich aktiv sein. Wir sollten uns regelm\u00e4\u00dfig bewegen und Sport treiben, auch im hohen Alter.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Eine gute Blutversorgung ist der Schl\u00fcssel zu einem gesunden Gehirn, und wenn die Blutzufuhr zum Gehirn reduziert ist, kann dies zu einer Reihe von Problemen f\u00fchren. Geistige M\u00fcdigkeit, Schwindel und h\u00e4ufige Kopfschmerzen k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr eine unzureichende Blutzufuhr sein. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert jedoch auch die Durchblutung des Gehirns, weshalb es wichtig ist, sie in unser Leben zu integrieren. Es ist wichtig, sich schon in jungen Jahren einen sportlich aktiven Lebensstil anzueignen, denn die Gew\u00f6hnung an k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t kann sich negativ auf den gesamten K\u00f6rper auswirken, auch auf das Gehirn. Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge, Wanderungen und Wanderungen in der Natur k\u00f6nnen auch in h\u00f6herem Alter begonnen werden, wobei jedoch das Prinzip der Progressivit\u00e4t und Konsequenz beachtet werden sollte. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist auch f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht oder Muskel-Skelett-Problemen wichtig, denn sie sorgt daf\u00fcr, dass wir uns sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig besser f\u00fchlen. Die WHO empfiehlt<\/a> f\u00fcr Erwachsene 300 Minuten k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung von geringer Intensit\u00e4t pro Woche, um gesund zu bleiben.<\/p>\n

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    1. Wir m\u00fcssen Stress reduzieren.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress wirkt sich negativ auf die Gehirnleistung aus, daher lohnt es sich, Techniken zum Stressabbau zu erlernen. Beispiele hierf\u00fcr sind Meditation, Atem\u00fcbungen und Yoga. Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t an sich haben eine stressabbauende Wirkung. Wenn sich unsere Stimmung verbessert, sinkt unser Stressniveau. Im Alter sind klinische Depressionen h\u00e4ufig, und wenn n\u00f6tig, wird \u00e4rztliche Hilfe und die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzust\u00e4nde empfohlen.<\/p>\n

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      1. Wir sollten uns gesund ern\u00e4hren! Wir sollten Lebensmittel essen, die das Ged\u00e4chtnis anregen.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Es ist erwiesen, dass eine Ern\u00e4hrung, die reich an Gem\u00fcse, Obst und Vollkornprodukten (mediterran) ist, eine Begrenzung des Zuckerkonsums, das Vermeiden von Lebensmitteln mit ges\u00e4ttigten Fetten, eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr (vor allem Wasser oder Tee), das Vermeiden oder Reduzieren von Rauchen und Alkoholkonsum zur Gesundheit des Gehirns beitragen. Im Alter ist der Kalorienbedarf geringer und das Durstgef\u00fchl nimmt ab, so dass es sich lohnt, darauf zu achten. Es ist wichtig, die Kohlenhydrat- und Eiwei\u00dfzufuhr in einem vern\u00fcnftigen Rahmen zu halten, also nicht zu viel zu essen. Besonders wichtig ist es, Fischgerichte, Beeren, Kurkuma, K\u00fcrbiskerne, N\u00fcsse, Orangen und Eier in den Speiseplan aufzunehmen. Ein m\u00e4\u00dfiger Konsum von Kaffee und gr\u00fcnem Tee kann sich ebenfalls positiv auf die Gehirnfunktion auswirken.<\/p>\n

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        1. Wir sollten unser Umfeld anregend gestalten und danach streben, die geistige Aktivit\u00e4t auch im h\u00f6heren Alter aufrechtzuerhalten.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Das Beziehungsnetz, das uns umgibt, die Beziehungen, die wir zu Familie, Freunden und Bekannten haben, sind in jedem Alter grundlegend f\u00fcr unser k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden. Im Alter f\u00fchrt soziale Isolation zum geistigen Verfall. Es lohnt sich, Anstrengungen zu unternehmen, um \u00fcber das Weltgeschehen auf dem Laufenden zu bleiben, sei es \u00fcber Radio, Fernsehen oder Internet, und mit Verwandten und Bekannten in Kontakt zu bleiben. Sich neues Wissen anzueignen und auf dem Laufenden zu bleiben, hilft, die Kluft zwischen den Generationen zu \u00fcberbr\u00fccken. Es ist wichtig, mit den lokalen Gemeinschaften in Kontakt zu bleiben oder sie sogar zu erweitern, mit den Nachbarn zu sprechen, Nachrichten und Ereignisse in der Stra\u00dfe, im Dorf, in der Stadt, im Bezirk zu verfolgen. Auch der Besuch von Kunstveranstaltungen, Konzerten oder Ausstellungen kann dazu beitragen, ein anregendes Umfeld zu erhalten.<\/p>\n

          Wir m\u00fcssen eine fundierte Meinung \u00fcber die Welt bilden! Es lohnt sich, ein Tagebuch zu schreiben, Erinnerungen, Lebenslektionen f\u00fcr die Enkelkinder zu sammeln. Sich neues Wissen anzueignen, im Alter zu lernen, ist ein wesentlicher Bestandteil, um das Ged\u00e4chtnis frisch zu halten – eine gute M\u00f6glichkeit, dies zu tun, ist die Teilnahme an der Senioren-Akademie der Semmelweis Universit\u00e4t. Wenn m\u00f6glich, sollten wir mit unserem Arbeitsplatz in Kontakt bleiben!<\/div>\n
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          1. Wir d\u00fcrfen nicht an Wundermittel glauben.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Alle oben genannten Ratschl\u00e4ge k\u00f6nnen, wie ein echtes „Allheilmittel“ wirken, aber um die Gesundheit des Gehirns und die geistige Frische zu erhalten, ist eine \u00c4nderung der Lebensweise erforderlich. Das bedeutet, dass die Verhinderung oder Verlangsamung des geistigen Verfalls und neurodegenerativer Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer nur als umfassender Prozess erreicht werden k\u00f6nnen und dass eine einzige neue Gewohnheit, ein neues Nahrungsmittel oder ein neues Vitamin allein keine wirkliche Wirkung haben k\u00f6nnen. Wenn wir uns fr\u00fchzeitig gute Praktiken aneignen, k\u00f6nnen wir unsere geistige Gesundheit leicht erhalten.<\/p>\n

            Den ersten Teil der Artikelserie \u00fcber die Gesundheit der Lunge<\/a> finden Sie hier, Ratschl\u00e4ge zur Gesunderhaltung der Gelenke<\/a> gibt es hier und unsere Tipps zur gesunden Ern\u00e4hrung<\/a> k\u00f6nnen Sie hier nachlesen.<\/p>\n

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            P\u00e9ter Pogr\u00e1nyi
            \nFoto: Attila Kov\u00e1cs \u2013 Semmelweis Universit\u00e4t
            \n\u00dcbersetzung: Judit Szlov\u00e1k<\/p>\n

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