{"id":36244,"date":"2024-03-01T15:06:56","date_gmt":"2024-03-01T14:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/?p=36244"},"modified":"2024-06-03T15:48:16","modified_gmt":"2024-06-03T13:48:16","slug":"top-5-semmelweis-tipps-was-koennen-wir-tun-um-unsere-gelenke-gesund-zu-halten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/deutsch\/2024\/03\/01\/top-5-semmelweis-tipps-was-koennen-wir-tun-um-unsere-gelenke-gesund-zu-halten\/","title":{"rendered":"TOP 5 SEMMELWEIS-TIPPS – WAS K\u00d6NNEN WIR TUN, UM UNSERE GELENKE GESUND ZU HALTEN?"},"content":{"rendered":"

Was sind die wichtigsten Dinge, die wir relativ einfach im Rahmen unserer t\u00e4glichen Routine f\u00fcr unsere Gesundheit tun k\u00f6nnen? Im neuesten Teil unserer Serie gibt Dr. Tam\u00e1s Perlaky, Facharzt an der Orthop\u00e4dischen Klinik der Semmelweis Universit\u00e4t, Tipps, wie wir unsere Gelenke gesund halten k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

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Damit unsere Gelenke richtig funktionieren, brauchen wir eine Kombination aus mehreren Faktoren: die richtige anatomische Position, d. h. die axiale Position und Statik des Gelenks sollte nicht durch eine angeborene Fehlbildung oder Verletzung von der regul\u00e4ren Position abweichen; die richtige Menge an Belastung; symmetrische gelenkstabilisierende Elemente, d. h. Seitenb\u00e4nder und Kreuzb\u00e4nder; Muskeln, die das Gelenk auf regul\u00e4re Weise bewegen k\u00f6nnen, und N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Man muss sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass ein gewisses Ma\u00df an Knorpelverschlei\u00df ab dem 60. Lebensjahr unvermeidlich ist, aber wie ausgepr\u00e4gt dieser ist, h\u00e4ngt davon ab, wie gut man die Faktoren, die den Verschlei\u00df beschleunigen, vermeiden kann.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Die schmerzfreie und m\u00fchelose Bewegung aller Gelenke in unserem K\u00f6rper wird durch den Glasknorpel (hyaliner Knorpel) erm\u00f6glicht, ein \u00e4u\u00dferst widerstandsf\u00e4higes, glattes Gewebe, das die Oberfl\u00e4che der Knochen bedeckt, aus denen die Gelenke bestehen. Dieser Faserknorpel hat eine Lebensdauer von 60 Jahren, dann geht seine Fl\u00fcssigkeit verloren, wird ausgetrocknet, seine Elastizit\u00e4t l\u00e4sst stark nach und wird immer d\u00fcnner und verliert an Dicke und Struktur. Das bedeutet, dass jeder Mensch \u00fcber 60 Jahre einen gewissen Grad an Knorpelverschlei\u00df erleidet, der, je nach Grad, Symptome und Schmerzen verursacht. Der Knorpelverschlei\u00df ist ein unumkehrbarer und unaufhaltsamer Prozess. Wir k\u00f6nnen nur etwas dagegen tun, indem wir in unserem eigenen Leben nach den Faktoren suchen, die den Verschlei\u00df beschleunigen, und diese Faktoren vermeiden – erkl\u00e4rte Dr. Tam\u00e1s Perlaky.<\/p>\n

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    1. Man soll auf sein Gewicht achten, denn schon 5 kg \u00dcbergewicht k\u00f6nnen zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens f\u00fchren!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      In Ungarn ist \u00dcbergewicht ein weit verbreitetes Problem: 5 kg mehr erh\u00f6hen den Umfang der Knie- und H\u00fcftbeschwerden, die durch die Belastung entstehen, um 50 %. Die k\u00f6rperliche Belastung durch das Tragen und Bewegen schwerer Gewichte ist ebenso sch\u00e4dlich wie das \u00dcbergewicht.<\/p>\n

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      1. Man soll sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen, regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, denn unsere Gelenke bauen auch ohne Belastung ab, wenn wir nichts dagegen tun!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Der Gelenkknorpel wird durch die Gelenkfl\u00fcssigkeit ern\u00e4hrt, wie das Motor\u00f6l in einem Motor. Bewegung ist notwendig, damit die Gelenkfl\u00fcssigkeit richtig flie\u00dfen und die N\u00e4hrstoffe zum Knorpel transportiert werden k\u00f6nnen. Jemand, der den ganzen Tag liegt, wird also genauso Gelenksch\u00e4den bekommen wie jemand, der seine Gelenke \u00fcberlastet. Bewegung ist also auch der Schl\u00fcssel zur Gesundheit der Gelenke. Es lohnt sich, einen Sport oder eine Bewegungsform zu w\u00e4hlen, die das Gewicht in Grenzen h\u00e4lt, die Muskeln beansprucht, aber die Gelenke schont. Dazu geh\u00f6ren Radfahren, Schwimmen, Rudern oder ein Ellipsentrainer. Auch schnelles Walken, Joggen und Nordic Walking sind zu empfehlen. W\u00e4rmen Sie sich vor dem Training immer auf und verzichten Sie nicht auf das anschlie\u00dfende Dehnen, das die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Gelenkbelastungen durch sitzende T\u00e4tigkeiten verringern kann.<\/p>\n

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        1. Wir m\u00fcssen aufpassen, was wir essen! Wir sollten Knorpel-Booster nehmen!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Die Lebensdauer des Knorpels wird durch die Ern\u00e4hrung beeinflusst: Die Ern\u00e4hrung sollte unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, Vitamin D und Kalzium enthalten. Es gibt eine Vielzahl von knorpelst\u00e4rkenden Produkten, die in der Regel die Bausteine des Knorpels – Kalzium, Vitamin D, Glucosamin, Hyalurons\u00e4ure, Chondroitin, MSM – in unterschiedlichen Zusammensetzung und Menge enthalten. Diese Bausteine werden bis zu einem gewissen Grad absorbiert und an das Gelenk geliefert, sie sind keine Allheilmittel, aber ihre Wirkung beruht auf Bewegung. Welches Produkt bei wem wirkt, muss jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden“ – betont Dr. Tam\u00e1s Perlaky und f\u00fcgt hinzu, dass es sich lohnt, ein Produkt mind. zwei Monate lang zu nehmen, um seine Wirkung zu erfahren.<\/p>\n

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          1. Im Falle einer Verletzung oder von Schmerzen sollte man einen Arzt aufsuchen.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Gelenkverletzungen heilen in der Regel von selbst – dies gilt f\u00fcr Knie- und Schultergelenke, aber es gibt einige Verletzungen, die auch ohne Behandlung oder Operation zu langfristigen Gelenksch\u00e4den f\u00fchren k\u00f6nnen, selbst wenn die Schmerzen nicht stark sind. Wenn zum Beispiel das Kreuzband im Knie rei\u00dft, es aber nicht wirklich weh tut, die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten nicht einschr\u00e4nkt und man keinen Sport treiben will, dann entwickelt das Gelenk eine Mini- oder Mikroinstabilit\u00e4t, die dazu f\u00fchrt, dass sich das Gelenk nicht mehr richtig bewegt und die auftretenden Scherkr\u00e4fte den Gelenkknorpel sehr schnell abschleifen“ – erkl\u00e4rt Dr. Tam\u00e1s Perlaky. Eine h\u00e4ufige Verletzung im Knie ist der Meniskusriss, umgangssprachlich auch Knorpelabriss genannt, bei dem der eingerissene Lappen st\u00e4ndig an der Knorpeloberfl\u00e4che schleift. Dies ist zwar nicht unbedingt schmerzhaft, kann aber \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr zu schwerwiegenden irreversiblen Knorpelsch\u00e4den f\u00fchren, die langfristig eine schnellere Verschlechterung des Gelenks zur Folge haben k\u00f6nnen, als wenn der gerissene Teil durch eine Operation entfernt worden w\u00e4re.<\/p>\n

            Bestimmte Stoffwechsel- und Autoimmunerkrankungen – z. B. Gicht, rheumatoide Arthritis, Schuppenflechte (Psoriasis) – sch\u00e4digen die Gelenke auch. Um vorzeitigem Verschlei\u00df (Arthrose) vorzubeugen, ist es daher besonders wichtig, gelenkschonende Ratschl\u00e4ge zu befolgen, Di\u00e4t zu halten, sich zu bewegen und das Gewicht zu kontrollieren – betont der Spezialist.<\/p>\n

            Den ersten Teil unserer Serie zum Thema Gesundheit der Lunge finden Sie hier.<\/a><\/p>\n

            Anita Szepesi
            \nFoto: Attila Kov\u00e1cs \u00a0\u2013 Semmelweis Universit\u00e4t
            \n\u00dcbersetzung: Judit Szlov\u00e1k<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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