{"id":6833,"date":"2024-12-12T10:38:05","date_gmt":"2024-12-12T09:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/?p=6833"},"modified":"2024-12-12T10:38:05","modified_gmt":"2024-12-12T09:38:05","slug":"helloklimax-hirlevel-mozgas-ami-boldogga-tesz-energikus-gyakorlatok-a-teli-honapokra-klimaxosoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/2024\/12\/12\/helloklimax-hirlevel-mozgas-ami-boldogga-tesz-energikus-gyakorlatok-a-teli-honapokra-klimaxosoknak\/","title":{"rendered":"helloklimax\u00ae h\u00edrlev\u00e9l \u2013 Mozg\u00e1s, ami boldogg\u00e1 tesz: energikus gyakorlatok a t\u00e9li h\u00f3napokra klimaxosoknak"},"content":{"rendered":"
A helloklimax\u00ae h\u00edrleveleket teljes terjedelm\u00fckben, v\u00e1ltozatlan tartalommal k\u00f6z\u00f6lj\u00fck. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax\u00ae csoport h\u00edrlevel\u00e9re,\u00a0ide<\/a>\u00a0kattintva megteheti.<\/h5>\n

 <\/p>\n

Hello,<\/p>\n

Egy hideg, borong\u00f3s t\u00e9li napon tal\u00e1n te is \u00e9rzed, hogy a hangulatod \u00e9s az energiaszinted kicsit megcsappan. \u00c9n minden t\u00e9lkezdetkor \u00e1tesek ezen. Egy ideig \u00fagy \u00e9rzem, alig vonszolom magam, azt\u00e1n \u00e1tbillenek, persze teszek is \u00e9rte, hogy \u00edgy legyen. A s\u00f6t\u00e9t d\u00e9lut\u00e1nok \u00e9s a hideg reggelek gyakran arra cs\u00e1b\u00edtanak, hogy m\u00e9g egy kicsit a kanap\u00e9n maradjak, de tudom, hogy m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perces mozg\u00e1s is megv\u00e1ltoztathatja az eg\u00e9sz napomat.<\/p>\n

Gondolj te is arra, hogy milyen j\u00f3l esik, amikor egy k\u00f6nnyed gyakorlat ut\u00e1n \u00e9rzed a tested h\u00e1l\u00e1j\u00e1t \u2013 mintha az endorfinok t\u00e1ncot j\u00e1rn\u00e1nak benned, \u00faj er\u0151t adva a folytat\u00e1shoz.<\/p>\n

A menopauza sor\u00e1n, amikor a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok hat\u00e1ssal vannak a hangulatodra \u00e9s az energiaszintedre, a rendszeres mozg\u00e1s nemcsak a tested, hanem a lelked sz\u00e1m\u00e1ra is elengedhetetlen szok\u00e1s (lenne). Az otthoni gyakorlatok k\u00f6nnyen beilleszthet\u0151k a napirendedbe, \u00e9s rengeteget seg\u00edthetnek abban, hogy kiegyens\u00falyozottnak \u00e9rezd magad.<\/p>\n

A mozg\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos ebben az id\u0151szakban, mert:<\/strong><\/p>\n

1\ufe0f\u20e3 Jav\u00edtja a hangulatot: A testmozg\u00e1s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 endorfinok term\u00e9szetes boldogs\u00e1ghormonokk\u00e9nt hatnak. \ud83d\ude03<\/p>\n

2\ufe0f\u20e3 Er\u0151s\u00edti az izmokat \u00e9s a csontokat: A rendszeres edz\u00e9s seg\u00edt megel\u0151zni az oszteopor\u00f3zist (csontritkul\u00e1s) \ud83e\uddb4 \u00e9s jav\u00edtja az egyens\u00falyt.<\/p>\n

3\ufe0f\u20e3 Serkenti az anyagcser\u00e9t: Az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d seg\u00edt fenntartani az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00falyt. \u2696\ufe0f<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed, neh\u00e9z belekezdeni, pr\u00f3b\u00e1ld meg ezeket a r\u00f6vid, de hat\u00e9kony otthoni gyakorlatokat. Csak 10-15 percet kell r\u00e1juk sz\u00e1nnod, m\u00e9gis csod\u00e1kat tehetnek a k\u00f6z\u00e9rzeteddel.<\/p>\n

Itt van n\u00e9h\u00e1ny kedvenc gyakorlatom, amit felv\u00e1ltva v\u00e9gzek, id\u0151m \u00e9s hangulatom f\u00fcggv\u00e9nyeben reggelenk\u00e9nt.<\/p>\n

\ud83c\udf1e Nap\u00fcdv\u00f6zlet \u2013 egyszer\u0171 j\u00f3ga a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/p>\n

Ez a klasszikus j\u00f3ga-gyakorlat \u00e1tmozgatja az eg\u00e9sz testedet, mik\u00f6zben nyugtatja az elm\u00e9det is. \u00c1llj egyenesen, ny\u00fajtsd fel a karjaidat, \u00e9s hajolj el\u0151re, am\u00edg meg\u00e9rinted a l\u00e1bujjaidat. L\u00e9pj h\u00e1tra deszkap\u00f3zba, hajl\u00edtsd a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det, majd emelkedj fel kobrap\u00f3zba. Told vissza magad lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3zba, majd t\u00e9rj vissza az \u00e1ll\u00f3 helyzetbe. Ism\u00e9teld meg a mozdulatsort 5-10 alkalommal. Ez a gyakorlat nemcsak a v\u00e9rkering\u00e9sedet jav\u00edtja, hanem az energi\u00e1idat is felt\u00f6lti, mik\u00f6zben seg\u00edt levezetni a stresszt.<\/p>\n

Ezt m\u00e1r \u00fajra tudom v\u00e9gezni szerencs\u00e9re.<\/p>\n

\ud83d\udcaa Guggol\u00e1s \u00e9s karhajl\u00edt\u00e1s \u2013 az er\u0151s izmok\u00e9rt<\/strong><\/p>\n

\u00c1llj cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben, a kezeidet tartsd a tested el\u0151tt. Guggolj le lassan, mintha egy sz\u00e9kre \u00fcln\u00e9l, k\u00f6zben tartsd egyenesen a h\u00e1tad. T\u00e9rj vissza \u00e1ll\u00f3 helyzetbe, \u00e9s v\u00e9gezz karhajl\u00edt\u00e1st k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3val vagy k\u00e9t vizespalackkal. Ism\u00e9teld meg 12-15 alkalommal.<\/p>\n

Tipp, ahogy \u00e9n csin\u00e1lom:<\/strong> guggol\u00e1s k\u00f6zben n\u00e9ha egy kis labd\u00e1t is tartok a t\u00e9rdeim k\u00f6z\u00f6tt \u2013 ez extra stabilit\u00e1st ad \u00e9s er\u0151s\u00edti a bels\u0151 combizmokat, amire nekem nagy sz\u00fcks\u00e9gem van.<\/p>\n

Amikor jobban f\u00e1jnak a t\u00e9rdeim, kihagyom ezt a gyakorlatot.<\/p>\n

\ud83d\udc83 T\u00e1nc a kedvenc zen\u00e9dre<\/strong><\/p>\n

Kapcsold be a kedvenc sz\u00e1modat, \u00e9s mozogj szabadon! Nem kell koreogr\u00e1fi\u00e1t k\u00f6vetned \u2013 csak hagyd, hogy a zene vezessen. Pr\u00f3b\u00e1lj 3-5 sz\u00e1mot v\u00e9gig t\u00e1ncolni. Haszn\u00e1lj egy fitnesz-alkalmaz\u00e1st, hogy m\u00e9rd a l\u00e9p\u00e9seidet, \u00e9s megl\u00e1sd, milyen gyorsan el\u00e9rheted az 5000-6000 l\u00e9p\u00e9st t\u00e1nccal. A t\u00e1nc nemcsak sz\u00f3rakoztat\u00f3, hanem kiv\u00e1l\u00f3 kardi\u00f3 edz\u00e9s is, amely n\u00f6veli az energiaszintedet \u00e9s oldja a fesz\u00fclts\u00e9get.<\/p>\n

Tippem:<\/strong> amikor t\u00e1ncolok, gyakran be\u00e9p\u00edtek egyszer\u0171 aerob mozdulatokat, hogy m\u00e9g t\u00f6bb izmot \u00e1tmozgassak. Teszem ezt f\u0151leg az\u00e9rt, mert a pulzusom k\u00f6nnyen kiugrik magas \u00e9rt\u00e9kre, \u00edgy \u00e9n nem tudok olyan sokat t\u00e1ncolni, mint szeretn\u00e9k.<\/p>\n

\ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f H\u00eddgyakorlat \u2013 er\u0151s\u00edt\u00e9s \u00e9s relax\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/p>\n

Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra, hajl\u00edtsd be a t\u00e9rdeidet, \u00e9s helyezd a talpaidat a padl\u00f3ra. Emeld fel a cs\u00edp\u0151det, am\u00edg a tested egy egyenes vonalat alkot a t\u00e9rdedt\u0151l a v\u00e1lladig. Tartsd ki a poz\u00edci\u00f3t 5-10 m\u00e1sodpercig, majd lassan engedd le. Ism\u00e9teld meg 10-12 alkalommal.<\/p>\n

Tipp t\u0151lem:<\/strong> A h\u00eddgyakorlat k\u00f6zben gyakran hallgatok relax\u00e1l\u00f3 zen\u00e9t, \u00edgy egyszerre mozgok \u00e9s t\u00f6lt\u0151d\u00f6m ment\u00e1lisan.<\/p>\n

\ud83d\udeb6 Helyben j\u00e1r\u00e1s vagy gyors gyalogl\u00e1s otthon<\/strong><\/p>\n

\u00c1llj fel, \u00e9s j\u00e1rj helyben, emeld magasra a t\u00e9rdedet \u00e9s lend\u00edtsd a karjaidat. Ha van helyed, s\u00e9t\u00e1lj k\u00f6rbe-k\u00f6rbe a lak\u00e1sban, ak\u00e1r telefon\u00e1l\u00e1s k\u00f6zben. \u00c1ll\u00edts be egy 10 perces id\u0151z\u00edt\u0151t, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj meg min\u00e9l t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9st tenni naponta t\u00f6bbsz\u00f6r is.<\/p>\n

\u00cdgy csin\u00e1lom:<\/strong> igyekszem naponta 10 000 l\u00e9p\u00e9st megtenni \u2013 ha nincs id\u0151m nagyobb s\u00e9t\u00e1ra, akkor otthon, gyalogl\u00f3padon gy\u0171jt\u00f6m be a l\u00e9p\u00e9seket. K\u00f6zben sz\u00edvesen hallgatok podcastokat, nem olyan unalmas gyalogolni \u00edgy, r\u00e1ad\u00e1sul amire napk\u00f6zben nincs id\u0151m, ilyenkor hallgatom meg.<\/p>\n

Minden gyakorlatot \u00f3vatosan, csak saj\u00e1t felel\u0151ss\u00e9gedre pr\u00f3b\u00e1lj ki, vigy\u00e1zz magadra, \u00e9s meleg\u00edts be el\u0151tt\u00fck.<\/p>\n

T\u0171zz ki apr\u00f3 c\u00e9lokat, p\u00e9ld\u00e1ul, hogy minden nap legal\u00e1bb 10 percet akt\u00edvan mozogsz. \u00c9s ne felejtsd el megjutalmazni magad p\u00e9ld\u00e1ul egy forr\u00f3 gy\u00f6mb\u00e9r-citrom te\u00e1val vagy egy k\u00e9nyeztet\u0151 f\u00fcrd\u0151vel.<\/p>\n

A mozg\u00e1s a klimax idej\u00e9n nemcsak a tested, hanem a lelked sz\u00e1m\u00e1ra is gy\u00f3gy\u00edr. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a tornagyakorlatokat, \u00e9s \u00e9rezd, ahogy a tested h\u00e1l\u00e1s lesz \u00e9rte! \ud83d\ude0a<\/p>\n

\u00d6r\u00fcln\u00e9k, ha meg\u00edrn\u00e1d a kedvenc gyakorlataidat, vagy ak\u00e1r azt is, hogy ennek a lev\u00e9lnek a hat\u00e1s\u00e1ra pr\u00f3b\u00e1ltad ki valamelyik gyakorlatot. Leveledet a szia@helloklimax.hu email c\u00edmre k\u00fcldheted.<\/p>\n

Szeretettel \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1ssal,<\/p>\n

Koch Marika<\/p>\n

helloklimax\u00ae program alap\u00edt\u00f3<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Prevenci\u00f3 – eduk\u00e1ci\u00f3 – t\u00e1mogat\u00e1s: ez a helloklimax\u00ae program.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A helloklimax\u00ae h\u00edrleveleket teljes terjedelm\u00fckben, v\u00e1ltozatlan tartalommal k\u00f6z\u00f6lj\u00fck. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax\u00ae csoport h\u00edrlevel\u00e9re,\u00a0 ide<\/a> \u00a0kattintva megteheti.   Hello, Egy hideg, borong\u00f3s t\u00e9li napon tal\u00e1n te is \u00e9rzed, hogy a hangulatod \u00e9s az energiaszinted kicsit megcsappan. \u00c9n minden t\u00e9lkezdetkor \u00e1tesek ezen. Egy ideig \u00fagy \u00e9rzem, alig vonszolom magam, azt\u00e1n \u00e1tbillenek, persze teszek is \u00e9rte, hogy …<\/p>\n","protected":false},"author":102441,"featured_media":6835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[181,1],"tags":[236],"class_list":["post-6833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg-percek","category-ujdonsagok","tag-valtozokor"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102441"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6833"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6836,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions\/6836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}