{"id":6311,"date":"2024-11-21T13:12:14","date_gmt":"2024-11-21T12:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/?p=6311"},"modified":"2024-11-29T09:40:45","modified_gmt":"2024-11-29T08:40:45","slug":"a-mindfulness-hatekony-segitseg-a-menopauza-panaszainak-enyhitesere-interju-kele-timea-klinikai-szakpszichologussal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/2024\/11\/21\/a-mindfulness-hatekony-segitseg-a-menopauza-panaszainak-enyhitesere-interju-kele-timea-klinikai-szakpszichologussal\/","title":{"rendered":"\u201eA mindfulness hat\u00e9kony seg\u00edts\u00e9g a menopauza panaszainak enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re\u201d \u2013 interj\u00fa Kele T\u00edmea klinikai szakpszichol\u00f3gussal"},"content":{"rendered":"

A tudatos jelenl\u00e9t alap\u00fa kognit\u00edv ter\u00e1pia j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a pszich\u00e9s \u00e1llapotra, enyh\u00edti a fesz\u00fclts\u00e9get, a szorong\u00e1st, cs\u00f6kkenti a stresszt, pozit\u00edvan hat a hangulatra. Mindez az\u00e9rt is fontos, mert nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok szerint kb. minden \u00f6t\u00f6dik menopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151n\u00e9l jelentkezik szorong\u00e1s vagy depresszi\u00f3. A v\u00e1ltoz\u00f3kort a szakemberek a depresszi\u00f3 \u201esebezhet\u0151s\u00e9gi ablakak\u00e9nt\u201d is eml\u00edtik, hiszen ilyenkor n\u00e9gyszer nagyobb a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, mint m\u00e1s \u00e9letszakaszokban.<\/strong><\/p>\n

A mindfulness a kognit\u00edv ter\u00e1pi\u00e1k harmadik hull\u00e1m\u00e1hoz tartozik; az \u00edt\u00e9letmentes tudatoss\u00e1g, a figyelem gyakorl\u00e1s\u00e1nak specifikus m\u00f3dja, mely a jelen pillanatra ir\u00e1nyul. Rendszeres gyakorl\u00e1s\u00e1val egyre ink\u00e1bb megtanulunk abban a helyzetben jelen lenni, ahol \u00e9pp vagyunk, \u00e9s nem a m\u00falton r\u00e1g\u00f3dni, vagy a j\u00f6v\u0151n aggodalmaskodni. Nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok is al\u00e1t\u00e1masztj\u00e1k, hogy a gyakorl\u00e1s nyom\u00e1n jelent\u0151sen cs\u00f6kken a szorong\u00e1s, \u00e9s javul a hangulat, emellett pedig bizonyos testi panaszok (pl. h\u0151hull\u00e1m) is m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dnek. Mindezen eredm\u00e9nyekre t\u00e1maszkodva hirdett\u00fck meg csoportunkat a v\u00e1ltoz\u00f3kor\u00fa munkat\u00e1rsn\u0151inknek.<\/p>\n

A csoportot Kele T\u00edmea, a Szakrendel\u0151 Int\u00e9zet klinikai szakpszichol\u00f3gusa vezette, akit a program megval\u00f3sul\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s tapasztalatair\u00f3l k\u00e9rdezt\u00fcnk. <\/strong><\/p>\n

Janu\u00e1rt\u00f3l \u00fajabb mindfulness csoportot ind\u00edtunk, ahova szeretettel v\u00e1rjuk a jelentkez\u0151ket!<\/h5>\n

jelentkez\u00e9s<\/a><\/strong><\/p>\n

Csal\u00e1dbar\u00e1t Egyetem K\u00f6zpont (CSEK): Mit is jelent a mindfulness alap\u00fa kognit\u00edv ter\u00e1pia, \u00e9s kiknek sz\u00f3lt a megval\u00f3sult csoportos program?<\/strong><\/p>\n

\"\"Kele T\u00edmea:<\/strong> A mindfulness medit\u00e1ci\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megtanulhatunk tudatosan jelen lenni az adott pillanatban, a val\u00f3s\u00e1got elfogadva, nyitottan, elengedve az elv\u00e1r\u00e1sokat, kikapcsolva az automatikus, robotpil\u00f3ta \u00fczemm\u00f3db\u00f3l. Megtanulunk t\u00e1vols\u00e1got tartani a gondolatainkt\u00f3l, megfigyelj\u00fck azokat, \u00e9s felismerj\u00fck, hogy gondolataink nem felt\u00e9tlen\u00fcl kontroll\u00e1lhat\u00f3k, \u00e9s nem biztos, hogy a val\u00f3s\u00e1got t\u00fckr\u00f6zik. A tudatos jelenl\u00e9t medit\u00e1ci\u00f3 egyfajta ment\u00e1lis tr\u00e9ning, mely rendk\u00edv\u00fcl gyakorlatorient\u00e1lt. Nagyon n\u00e9pszer\u0171 napjainkban, sz\u00e1mos kutat\u00e1s t\u00e1masztja al\u00e1 eredm\u00e9nyess\u00e9g\u00e9t. A nyolchetes programot menopauz\u00e1ban \u00e9rintett n\u0151knek hirdett\u00fck meg, a csoporttagok h\u00e9tr\u0151l h\u00e9tre szem\u00e9lyesen vettek r\u00e9szt az alkalmakon, illetve otthon is gyakoroltak.<\/p>\n

CSEK: Mit\u0151l egyedi a menopauza f\u00f3kusz\u00fa mindfulness alap\u00fa kognit\u00edv ter\u00e1pia? <\/strong><\/p>\n

Kele T\u00edmea: <\/strong>A menopauza egy \u00e9rz\u00e9keny id\u0151szak, a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok nemcsak a testre, hanem a pszich\u00e9re is hatnak.\u00a0 Depresszi\u00f3 \u00e9s szorong\u00e1s is megjelenhet, emellett indulatkezel\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek is el\u0151fordulhatnak. A vezetett medit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra \u00e9p\u00fcl\u0151 csoportos mindfulness programmal az volt az els\u0151dleges c\u00e9lunk, hogy seg\u00edts\u00fcnk az \u00e9rintett koll\u00e9gan\u0151inknek a m\u00f3dszer elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ban. A rendszeres gyakorl\u00e1s nemcsak a pszich\u00e9s, hanem a nemi hormonok ingadoz\u00e1sa miatt jelentkez\u0151 testi t\u00fcnetekre is j\u00f3t\u00e9konyan hat.<\/p>\n

CSEK: Hogyan hat a testi panaszokra? <\/strong><\/p>\n

Kele T\u00edmea:<\/strong> Vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul a h\u0151hull\u00e1mot, ami egy nagyon gyakori t\u00fcnet a menopauza alatt. A h\u0151hull\u00e1mok sosem \u00e9rkeznek j\u00f3kor, beindulhatnak egy fontos megbesz\u00e9l\u00e9sen, esetleg sz\u00ednh\u00e1zban. Arra gondolhatunk, hogy mindenki minket n\u00e9z, mindenki l\u00e1tja, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk, ez\u00e1ltal m\u00e9g ink\u00e1bb szorongunk, \u00e9s \u00edgy az izzad\u00e1s is er\u0151s\u00f6dik. Egy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rr\u0151l van teh\u00e1t sz\u00f3. Ha viszont gyakoroljuk a mindfulness technik\u00e1kat, akkor a l\u00e9gz\u0151gyakorlatoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyebben lehorgonyozhatunk a jelenben, le\u00e1ll\u00edthatjuk a negat\u00edv automatikus gondolatokat, p\u00e9ld\u00e1ul a katasztrofiz\u00e1ci\u00f3t, nyugodtabbak tudunk maradni, ez\u00e1ltal cs\u00f6kkenni fog a h\u0151hull\u00e1m intenzit\u00e1sa is. Nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok is al\u00e1t\u00e1masztj\u00e1k, hogy a rendszeresen gyakorl\u00f3 n\u0151kn\u00e9l m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dik a h\u0151hull\u00e1mok sz\u00e1ma \u00e9s er\u0151ss\u00e9ge.<\/p>\n

CSEK: Mik\u00e9nt kell elk\u00e9pzelni egy csoportalkalmat? <\/strong><\/p>\n

\"\"Kele T\u00edmea:<\/strong> M\u00e9g az els\u0151 alkalom el\u0151tt minden jelentkez\u0151vel szem\u00e9lyesen is tal\u00e1lkoztam. Ezen a besz\u00e9lget\u00e9sen k\u00e9pet kaptam a leend\u0151 tagok aktu\u00e1lis ment\u00e1lis \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l, \u00e9s megbesz\u00e9lt\u00fck a csoport kereteit. Nyolc h\u00e9ten \u00e1t egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6tt\u00fcnk k\u00e9t \u00f3r\u00e1t, minden alkalommal \u00e1tbesz\u00e9lt\u00fck a r\u00e9sztvev\u0151k aktu\u00e1lis \u00e9rz\u00e9seit, valamint, hogy ki mik\u00e9nt haladt a gyakorl\u00e1ssal. A l\u00e9gz\u0151gyakorlatok, a medit\u00e1ci\u00f3k, a test p\u00e1szt\u00e1z\u00e1sa, az \u00e9rz\u00e9sek, kellemes \u00e9lm\u00e9nyek napl\u00f3z\u00e1sa, valamint a kellemetlen \u00e9rz\u00e9sek megfigyel\u00e9se is a napirend l\u00e9nyeges elem\u00e9v\u00e9 v\u00e1lt. A r\u00e9sztvev\u0151k v\u00e1llalt\u00e1k, hogy csup\u00e1n egy alkalmat hi\u00e1nyoznak, amennyiben az indokolt. Mindez az\u00e9rt is fontos, mert a gyakorlatok egym\u00e1sra \u00e9p\u00fclnek, \u00e9s a tagok a jelenl\u00e9t\u00fckkel is t\u00e1mogatj\u00e1k, seg\u00edtik egym\u00e1st. Fontos kiemelni, hogy nem el\u0151ad\u00e1sr\u00f3l vagy f\u00f3rumr\u00f3l van sz\u00f3, teljes m\u00e9rt\u00e9kben a mindfulness gyakorlatokra helyezt\u00fck a hangs\u00falyt.<\/p>\n

CSEK: Mindenki alkalmas a mindfulness technika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ra?<\/strong><\/p>\n

Kele T\u00edmea:<\/strong> Alapvet\u0151en igen, de nem mindenkihez \u00e1llnak k\u00f6zel ezek a gyakorlatok. \u00c9rdemes id\u0151t sz\u00e1nni r\u00e1, \u00e9s kipr\u00f3b\u00e1lni. A gyakorl\u00e1shoz semmif\u00e9le k\u00fcl\u00f6nleges k\u00e9pess\u00e9gre vagy el\u0151k\u00e9pzetts\u00e9gre nincs sz\u00fcks\u00e9g, \u00e9s b\u00e1r buddhista gy\u00f6ker\u0171 m\u00f3dszerr\u0151l van sz\u00f3, vall\u00e1sos meggy\u0151z\u0151d\u00e9s sem kell hozz\u00e1. A folyamat l\u00e9nyege, hogy a figyelmet a jelen pillanatban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 k\u00fcls\u0151 \u00e9s bels\u0151 esem\u00e9nyekre ir\u00e1ny\u00edtjuk. A figyelem is olyan, mint egy izom, amit edz\u00e9ssel, gyakorl\u00e1ssal lehet fejleszteni.<\/p>\n

CSEK: K\u00f6sz\u00f6nj\u00fck, hogy id\u0151t szak\u00edtott\u00e1l r\u00e1nk! A k\u00f6vetkez\u0151 menopauza f\u00f3kusz\u00fa mindfulness alap\u00fa kognit\u00edv ter\u00e1pi\u00e1s csoportot janu\u00e1rban ind\u00edtjuk! V\u00e1rjuk a jelentkez\u00e9seket!<\/strong><\/p>\n

jelentkez\u00e9s<\/a><\/strong><\/p>\n

Fot\u00f3: Zellei Bogl\u00e1rka<\/p>\n

Szerz\u0151k: Kov\u00e1cs Edina, K\u00f3kai Dorottya<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A tudatos jelenl\u00e9t alap\u00fa kognit\u00edv ter\u00e1pia j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a pszich\u00e9s \u00e1llapotra, enyh\u00edti a fesz\u00fclts\u00e9get, a szorong\u00e1st, cs\u00f6kkenti a stresszt, pozit\u00edvan hat a hangulatra. Mindez az\u00e9rt is fontos, mert nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok szerint kb. minden \u00f6t\u00f6dik menopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151n\u00e9l jelentkezik szorong\u00e1s vagy depresszi\u00f3. A v\u00e1ltoz\u00f3kort a szakemberek a depresszi\u00f3 \u201esebezhet\u0151s\u00e9gi ablakak\u00e9nt\u201d is eml\u00edtik, hiszen ilyenkor n\u00e9gyszer …<\/p>\n","protected":false},"author":101174,"featured_media":6324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[181,1],"tags":[],"class_list":["post-6311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg-percek","category-ujdonsagok"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101174"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6311"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6651,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions\/6651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}