{"id":6098,"date":"2024-09-05T08:29:05","date_gmt":"2024-09-05T06:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/?p=6098"},"modified":"2024-09-05T08:29:05","modified_gmt":"2024-09-05T06:29:05","slug":"helloklimax-hirlevel-egy-ujabb-masfajta-normalitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/2024\/09\/05\/helloklimax-hirlevel-egy-ujabb-masfajta-normalitas\/","title":{"rendered":"helloklimax\u00ae h\u00edrlev\u00e9l \u2013 egy \u00fajabb m\u00e1sfajta normalit\u00e1s"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify\">A helloklimax\u00ae h\u00edrleveleket teljes terjedelm\u00fckben, v\u00e1ltozatlan tartalommal k\u00f6z\u00f6lj\u00fck. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax\u00ae csoport h\u00edrlevel\u00e9re,\u00a0<a href=\"https:\/\/helloklimax.hu\/\">ide<\/a>\u00a0kattintva megteheti.\u00a0<\/h5>\n<p>Hello,<\/p>\n<p>Elmes\u00e9led, milyen volt a nyarad?\u00a0\u2600\ufe0f Nagyon \u00f6r\u00fcln\u00e9k neki, \u00edrj nekem!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Hogy mi\u00e9rt \u00edgy kezdem a mai levelem? Mert belecs\u00fasztunk a szeptemberbe \u00e9s tal\u00e1n minket m\u00e1r nem \u00e9rint olyan tematikusan, mint a kisgyermekes t\u00e1rsainkat, m\u00e9gis elkezd\u0151dik egy \u00faj \u00e9vszak, visszar\u00e1z\u00f3dunk egy m\u00e1sfajta normalit\u00e1sba.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83c\udf42<\/strong><strong>\u00a0A mai levelemben szeretn\u00e9k neked seg\u00edteni az \u00e1tr\u00e1z\u00f3d\u00e1sban<\/strong>, hiszen ahogy lassan v\u00e9get \u00e9r a ny\u00e1r \u00e9s bek\u00f6sz\u00f6nt az \u0151sz, \u00faj kih\u00edv\u00e1sok \u00e9s lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak el\u0151tt\u00fcnk. Az \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1s a klimaxos szervezetre <span style=\"font-family: Poppins;color: #353535\">is hat\u00e1ssal van, \u00e9s fontos, hogy tudatosan k\u00e9sz\u00fclj fel erre az id\u0151szakra.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt;line-height: 165%;text-align: justify\"><span style=\"font-family: Poppins;color: #353535\">Ebben a h\u00edrlev\u00e9lben r\u00e9szletesen kit\u00e9rek arra, hogyan \u00e1ll \u00e1t a szervezet\u00fcnk \u0151szi \u00fczemm\u00f3dra, \u00e9s milyen tudatos cselekv\u00e9sekkel seg\u00edtheted el\u0151 ment\u00e1lis \u00e9s fizikai j\u00f3ll\u00e9ted ebben az id\u0151szakban. <\/span><span style=\"font-family: Poppins;color: #353535\">B\u00e1r m\u00e9g v\u00e1rhat\u00f3an ez a h\u00f3nap ugyan\u00fagy ny\u00e1r lesz, mint az elm\u00falt \u00e9vekben, de \u00e9rdemes k\u00e9sz\u00fclgetned a v\u00e1lt\u00e1sra.<\/span><\/p>\n<p><strong>Az \u0151sz hat\u00e1sai, amit meg\u00e9rzel te is<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Az \u0151sz fokozatos bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel a napf\u00e9nyes \u00f3r\u00e1k sz\u00e1ma cs\u00f6kken, ami hat\u00e1ssal van a szerotonin \u00e9s melatonin termel\u00e9s\u00e9re. Ezek a hormonok szab\u00e1lyozz\u00e1k a hangulatot \u00e9s az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklust. Az \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben el\u0151fordulhatnak hangulatingadoz\u00e1sok, f\u00e1radts\u00e1g, \u00e9s alv\u00e1szavarok is, amelyek mind-mind az \u00e1tmeneti id\u0151szak r\u00e9szei, teh\u00e1t nem kell megijedned, csak \u00e1t\u00e1ll a szervezeted ism\u00e9t.<br \/>\n<strong>Ugye mennyi v\u00e1ltoz\u00e1s \u00e9s folyamatos alkalmazkod\u00e1s? Nos, t\u00e1mogasd a szervezted, ez\u00e1ltal saj\u00e1t magad, hogy min\u00e9l k\u00f6nnyebb legyen a folyamat.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Az \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1s hat\u00e1sa a klimaxos szervezetre<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83e\udd27<\/strong><strong>\u00a0Immunrendszer:<\/strong> Az \u0151sz bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel gyakrabban tal\u00e1lkozunk megf\u00e1z\u00e1ssal \u00e9s egy\u00e9b l\u00e9g\u00fati betegs\u00e9gekkel. \u00c9s a Covid ak\u00e1rh\u00e1nyadik mut\u00e1ci\u00f3ja is biztosan er\u0151re kap, ez\u00e9rt az immunrendszered er\u0151s\u00edt\u00e9se k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hiszen a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok miatt fog\u00e9konyabb lehetsz a fert\u0151z\u00e9sekre.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong style=\"font-size: 1rem\">\ud83d\udca8<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">\u00a0B\u0151r \u00e9s haj:<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> Az \u0151sz sz\u00e1razabb leveg\u0151je \u00e9s a h\u0171v\u00f6sebb id\u0151j\u00e1r\u00e1s hat\u00e1ssal lehet a b\u0151r\u00f6d \u00e9s a hajad \u00e1llapot\u00e1ra is. Az \u00f6sztrog\u00e9nszint cs\u00f6kken\u00e9se miatt a b\u0151r sz\u00e1razabb\u00e1, \u00e9rz\u00e9kenyebb\u00e9 v\u00e1lhat, a haj pedig t\u00f6r\u00e9kenyebb\u00e9 \u00e9s ak\u00e1r jelent\u0151sebb hajhull\u00e1st <\/span><span style=\"font-size: 1rem\">is tapasztalhatsz.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83e\udd71<\/strong><strong>\u00a0Energia szint:<\/strong>\u00a0Az \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1s \u00e9s a cs\u00f6kken\u0151 napf\u00e9ny mennyis\u00e9ge befoly\u00e1solhatja az energiaszintedet. Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s az esetleges leverts\u00e9g elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben fontos a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1s.\u00a0<strong>Ugye, m\u00e1r elkezdted tudatosan fel\u00e9p\u00edteni mindkett\u0151t? \ud83d\ude42<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Tan\u00e1csaim az \u0151szi felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez<\/strong><\/p>\n<p><strong>T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83c\udf4e<\/strong><strong>\u00a0Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok:<\/strong> Az \u0151szi szezon\u00e1lis z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, mint p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00fct\u0151t\u00f6k, az alma, a k\u00f6rte, a s\u00e1rgar\u00e9pa \u00e9s a k\u00e1posztaf\u00e9l\u00e9k gazdagok vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, amelyek er\u0151s\u00edtik az immunrendszert.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong style=\"font-size: 1rem\">\ud83d\udca7<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">\u00a0Hidrat\u00e1ci\u00f3:<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> Ne feledkezz meg a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelr\u0151l. A h\u0171v\u00f6sebb id\u0151 ellen\u00e9re is fontos a napi v\u00edzfogyaszt\u00e1s, amely seg\u00edt a b\u0151r\u00f6d hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a szervezeted m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s\u00e9ben. Ki a napi 1,5 literre, ki a 4 literre esk\u00fcszik, \u00e9n azt gondolom, nincs \u00f6k\u00f6lszab\u00e1ly, mert ebben is m\u00e1s az ig\u00e9ny\u00fcnk <\/span>\u00e9s befogad\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk. Ha eg\u00e9sz nap folyamatosan iszol \u00e9s nem \u00e9rzel k\u00ednz\u00f3 szomj\u00fas\u00e1got, akkor hidrat\u00e1lt maradsz. Kinek \u00f6t korty, kinek f\u00e9l liter a j\u00f3les\u0151 mennyis\u00e9g egy iv\u00e1sra, de a minimum m\u00e1sf\u00e9l liter az\u00e9rt cs\u00fasszon le\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\u2615<\/strong><strong>\u00a0A te\u00e1k ideje \u00fajra el\u00e9rkezett:\u00a0<\/strong>nincs finomabb, mi tegy zamatos tea reggelenk\u00e9nt. Az \u00e9n kedvenceim a h\u00e1rsfa, a csipkebogy\u00f3, a roiboos, a pirosbogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s. \u00c9s az \u00e1llapotomnak megfelel\u0151en fogyasztok k\u00faraszer\u0171en egy\u00e9b te\u00e1kat is. Tal\u00e1ld meg te is, ami \u00edzlik, vagy \u00e9ppen amire sz\u00fcks\u00e9ged van, egy zamatos tea szuperj\u00f3l beind\u00edtja a napod.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong style=\"font-size: 1rem\">Mozg\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s egyens\u00falya<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f<\/strong><strong>\u00a0Rendszeres mozg\u00e1s:<\/strong>\u00a0\u00c1lland\u00f3an mant\u00e1rzom, nem v\u00e9letlen\u00fcl, mert a rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edt fenntartani az energiaszinted \u00e9s jav\u00edtja a hangulatod. Az \u0151szi id\u0151j\u00e1r\u00e1s ide\u00e1lis lehet s\u00e9t\u00e1kra, t\u00far\u00e1z\u00e1sra vagy ak\u00e1r ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sra. M\u00e1r nincs k\u00ednz\u00f3 h\u0151s\u00e9g, szinte b\u00e1rmikor kimozdulhatsz, amikor erre lehet\u0151s\u00e9ged van, csak akarnod kell.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83d\ude34<\/strong><strong>\u00a0Alv\u00e1s:<\/strong>\u00a0\u00dcgyelj a megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A s\u00f6t\u00e9t, h\u0171v\u00f6s h\u00e1l\u00f3szoba \u00e9s a rendszeres lefekv\u00e9si id\u0151 seg\u00edthet a jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. Ha teheted, monitorozd az alv\u00e1sod, \u00edgy k\u00f6nnyebben tudsz korrig\u00e1lni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g &#8211; nagyon fontos, t\u00f6r\u0151dj vele!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83d\udca1<\/strong><strong>\u00a0\u0150szi hangulatjav\u00edt\u00f3k:<\/strong>\u00a0Az \u0151szi h\u00f3napokban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy karban tartsd a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ged. A f\u00e9nyter\u00e1pia, a medit\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok mind hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a lelki egyens\u00falyod megtart\u00e1s\u00e1hoz, vagy visszaszerz\u00e9s\u00e9hez. Egy pirosf\u00e9ny\u0171 infra l\u00e1mpa pedig a D-vitamin szintedet is megdobja, ne az arcodra ir\u00e1ny\u00edtsd (vagy viselj v\u00e9d\u0151szem\u00fcveget), hanem ink\u00e1bb a testedre. Olyat v\u00e1lassz, ami kisz\u0171ri a k\u00e1ros UV sugarakat.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83c\udfad<\/strong><strong>\u00a0T\u00e1rsas\u00e1g, mint l\u00e9leksimogat\u00f3 megold\u00e1s:\u00a0<\/strong>Az emberi kapcsolataid (bar\u00e1ti, csal\u00e1di, munkahelyi) \u00e1pol\u00e1sa k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos. Szervezz bar\u00e1ti \u00f6sszej\u00f6veteleket, l\u00e1togass el k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi esem\u00e9nyekre, kapcsol\u00f3dj m\u00e1sokhoz.\u00a0 A l\u00e9nyeg, hogy t\u00f6lts amennyi id\u0151t csak tudsz id\u0151t azokkal, akikkel j\u00f3l \u00e9rzed magad, nagyon felt\u00f6lt, megl\u00e1tod!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\ude09<\/strong><strong>\u00a0Titkos tan\u00e1csom<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Az \u00e9n titkos tan\u00e1csom neked, amelyet mindig aj\u00e1nlok, a szem\u00e9lyes napl\u00f3 vezet\u00e9se. Az \u0151sz ide\u00e1lis id\u0151szak arra, hogy lelassulj, \u00e9s reflekt\u00e1lj az \u00e9letedre. \u00cdrd le napi gondolataidat, \u00e9rz\u00e9seidet, \u00e9s c\u00e9ljaidat. Ez nem csak seg\u00edt rendszerezni a gondolataidat, de remek stresszold\u00f3 m\u00f3dszer is. R\u00e1ad\u00e1sul azt is tapasztalom, hogy seg\u00edt el\u0151re haladni, mert ha \u00edrsz, egyszer\u0171en kibuggyannak a terveid, c\u00e9ljaid bel\u0151led, \u00e9s ha m\u00e1r le van \u00edrva\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><strong>Amit \u00e9n tettem m\u00e9g pluszban magam\u00e9rt<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Szeretn\u00e9k megosztani veled egy szem\u00e9lyes t\u00f6rt\u00e9netet. Tavaly \u0151sszel egy bar\u00e1tn\u0151mmel \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00fcnk, hogy minden h\u00e9ten egyszer egy\u00fctt megy\u00fcnk el s\u00e9t\u00e1lni egy k\u00f6zeli parkba. Mivel a magas pulzusom miatt m\u00e9g mindig sz\u00fcneteltetnem kell az enn\u00e9l akt\u00edvabb mozg\u00e1st, ezt tal\u00e1ltuk ki.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Elk\u00e9peszt\u0151 volt \u00e1t\u00e9lni az euf\u00f3ri\u00e1t, hogy megyek, gyalogolok, r\u00e1ad\u00e1sul egy bar\u00e1ttal!<br \/>\nTeszek magam\u00e9rt, \u00e9s ki is kapcsol\u00f3dom, szuper! Hamarosan r\u00e1j\u00f6tt\u00fcnk, hogy ezek a k\u00f6z\u00f6s s\u00e9t\u00e1k nem csak a test\u00fcnknek, hanem a lelk\u00fcnknek is j\u00f3t tettek. Az \u0151szi term\u00e9szet sz\u00e9ps\u00e9ge, a friss leveg\u0151, \u00e9s a csajos besz\u00e9lget\u00e9seink mind hozz\u00e1j\u00e1rultak ahhoz, hogy pozit\u00edvan \u00e9lt\u00fck meg az \u00e9vszakv\u00e1lt\u00e1st.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Id\u00e9n \u00fajra elindulunk, s\u0151t, van egy tervem is ezzel kapcsolatban, aminek te is \u00f6r\u00fclni fogsz!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Nos, m\u00e1r l\u00e1tod, hogy az \u0151sz sz\u00e1mos v\u00e1ltoz\u00e1st hoz mag\u00e1val, de tudatos felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel \u00e9s odafigyel\u00e9ssel te is tehetsz az\u00e9rt, hogy ez az id\u0151szak is a lehet\u0151 legjobban teljen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">SZAK\u00cdTSUK MEG A R\u00c9GI GONDOLKOD\u00c1ST, HOGY AZ \u0150SZ, CS\u00daNYA, KOMOR \u00c9S SZOMOR\u00da!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\ud83c\udf42<\/strong>\u00a0Ezent\u00fal \u00edgy gondolj r\u00e1: <strong>AZ \u0150SZ A SZ\u00cdNEK, AZ \u00cdZEK, AZ ELM\u00c9LY\u00dcL\u00c9S, A KREATIVIT\u00c1S ID\u0150SZAKA!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Haszn\u00e1ld ki az \u00e9vszak adta lehet\u0151s\u00e9geket, \u00e9s ne feledd, hogy a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai j\u00f3ll\u00e9ted a legfontosabb. K\u00edv\u00e1nok neked harmonikus \u00e9s felt\u00f6lt\u0151 \u0151szi napokat!<\/p>\n<p>Szeretettel,<\/p>\n<p>Koch Marika<br \/>\nhelloklimax\u00ae program alap\u00edt\u00f3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A helloklimax\u00ae h\u00edrleveleket teljes terjedelm\u00fckben, v\u00e1ltozatlan tartalommal k\u00f6z\u00f6lj\u00fck. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax\u00ae csoport h\u00edrlevel\u00e9re,\u00a0 <a href=\"https:\/\/helloklimax.hu\/\">ide<\/a> \u00a0kattintva megteheti.\u00a0 Hello, Elmes\u00e9led, milyen volt a nyarad?\u00a0\u2600\ufe0f Nagyon \u00f6r\u00fcln\u00e9k neki, \u00edrj nekem! Hogy mi\u00e9rt \u00edgy kezdem a mai levelem? Mert belecs\u00fasztunk a szeptemberbe \u00e9s tal\u00e1n minket m\u00e1r nem \u00e9rint olyan tematikusan, mint a kisgyermekes t\u00e1rsainkat, m\u00e9gis elkezd\u0151dik egy \u00faj &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":101174,"featured_media":4074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[181,1],"tags":[],"class_list":["post-6098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg-percek","category-ujdonsagok"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101174"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6098"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6099,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6098\/revisions\/6099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/csaladbarat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}