{"id":6989,"date":"2021-03-01T18:57:49","date_gmt":"2021-03-01T17:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/?p=6989"},"modified":"2021-03-01T19:22:10","modified_gmt":"2021-03-01T18:22:10","slug":"hogyan-lehet-hatekonyabban-jotanacsot-adni-a-viselkedesvaltozas-transzteoretikus-modellje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/2021\/03\/01\/hogyan-lehet-hatekonyabban-jotanacsot-adni-a-viselkedesvaltozas-transzteoretikus-modellje\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet hat\u00e9konyabban j\u00f3tan\u00e1csot adni? \u2013 A viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s transzteoretikus modellje"},"content":{"rendered":"

Hogyan lehet hat\u00e9konyabban j\u00f3tan\u00e1csot adni?<\/b><\/h1>\n

A viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s transzteoretikus modellje<\/span><\/h4>\n

Szab\u00f3 Luca<\/span><\/strong><\/em>
\n2021. m\u00e1rcius 1.\u00a0<\/em><\/p>\n

Sokunkkal el\u0151fordult m\u00e1r, hogy r\u00e1 szerett\u00fck volna venni egy t\u00e1rsunkat egy \u00e1ltalunk helyesnek tartott viselked\u00e9sre \u2013 legyen sz\u00f3 ak\u00e1r egy orvos-beteg tal\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n a doh\u00e1nyz\u00e1sr\u00f3l val\u00f3 leszoktat\u00e1sr\u00f3l, vagy ak\u00e1r sz\u00fcleink r\u00e1besz\u00e9l\u00e9s\u00e9r\u0151l az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra. Azonban n\u00e9ha olyan, mintha csak a falnak besz\u00e9ln\u00e9nk, t\u00e1rsunkr\u00f3l szinte minden lepereg, amit mondunk neki, olyan, mintha nem is \u00e9rtene minket. Mi \u00e1llhat ennek a h\u00e1tter\u00e9ben?<\/span><\/p>\n

K\u00e9t pszichol\u00f3gus, Prochaska \u00e9s DiClemente 1982-ben le\u00edrtak egy modellt, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megj\u00f3solhat\u00f3, hogy egy szem\u00e9ly <\/span>mikor \u00e9s hogyan v\u00e1ltoztatja meg a viselked\u00e9s\u00e9t<\/b>. C\u00e9ljuk volt, hogy meg\u00e9rts\u00e9k \u00e9s megmagyar\u00e1zz\u00e1k az emberek viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, ehhez a klinikai pszichol\u00f3gia elm\u00e9leteit \u00f6sszegezt\u00e9k. Emiatt modellj\u00fcket elm\u00e9leteken \u00e1t\u00edvel\u0151, azaz <\/span>transzteoretikus modell<\/b>nek nevezik.<\/span><\/p>\n

A modell <\/span>hat st\u00e1diumra<\/b> bontja a viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1st. Ha meg szeretn\u00e9nk v\u00e1ltoztatni egy t\u00e1rsunk viselked\u00e9s\u00e9t, akkor a feladatunk, hogy el\u0151bb <\/span>felismerj\u00fck, hogy az illet\u0151 \u00e9ppen melyik st\u00e1diumban van<\/b>, majd ennek megfelel\u0151en k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9seken \u00e9rdemes gondolkodni a siker el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. L\u00e1ssuk a hat st\u00e1diumot!<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Fontolgat\u00e1s el\u0151tti szakasz<\/b>: Aki ebben a st\u00e1diumban van, sz\u00e1m\u00e1ra a v\u00e1ltoz\u00e1s nem t\u0171nik sz\u00fcks\u00e9gesnek. Ennek oka lehet, hogy nem tudja, hogy bizonyos viselked\u00e9sei problematikusak lehetnek, de a h\u00e1tt\u00e9rben az is \u00e1llhat, hogy kor\u00e1bban m\u00e1r pr\u00f3b\u00e1lt v\u00e1ltoztatni, azonban kudarcot vallott. Ebben a st\u00e1diumban tan\u00e1csok megfogalmaz\u00e1sa helyett a probl\u00e9matudat kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra kell t\u00f6rekedn\u00fcnk. Vegy\u00fcnk egy p\u00e9ld\u00e1t: cukorbeteg ismer\u0151s\u00fcnk nem tartja az el\u0151\u00edrt di\u00e9t\u00e1t, a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra szeretn\u00e9nk \u0151t r\u00e1besz\u00e9lni. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tudja, hogy di\u00e9t\u00e1znia kellene (az orvosoknak a diagn\u00f3zis k\u00f6zl\u00e9sekor erre fel kell h\u00edvniuk a figyelmet), azonban sokkal k\u00e9nyelmesebb sz\u00e1m\u00e1ra megszokott \u00e9trendje, nem szeretne t\u00f6bbet k\u00f6lteni eg\u00e9szs\u00e9gesebb hozz\u00e1val\u00f3kra, valamint szeret s\u00fctit s\u00fctni a bar\u00e1tainak. <\/span>Sokkal t\u00f6bb ellen\u00e9rve van<\/b>, mint pro \u00e9rve a di\u00e9t\u00e1t tekintve. Teh\u00e1t amit tehet\u00fcnk: <\/span>pro \u00e9rvek gy\u0171jt\u00e9se<\/b> sz\u00e1m\u00e1ra, melyeket lehet\u0151leg szem\u00e9lyesre szabunk. P\u00e9ld\u00e1ul, ha ez az ismer\u0151s\u00fcnk szeret olvasni, akkor \u00e9rdemes elmondani neki, hogy a di\u00e9t\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a k\u00f6zelre (k\u00f6nyvoldalra) tekint\u00e9s jelent\u0151sen javulni fog, \u00e9s sokkal kev\u00e9sb\u00e9 lesz kit\u00e9ve a vaks\u00e1ghoz vezet\u0151 retinak\u00e1rosod\u00e1soknak, amelynek legjelent\u0151sebb kock\u00e1zati faktora a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 ingadoz\u00f3 v\u00e9rcukorszint.\n

    \n<\/span><\/li>\n

  2. Fontolgat\u00e1s<\/b>: A k\u00f6vetkez\u0151 st\u00e1dium a fontolgat\u00e1s: ilyenkor a <\/span>pro \u00e9s kontra \u00e9rvek k\u00f6zel egyens\u00falyba<\/b> ker\u00fclnek. Ilyenkor m\u00e9g mindig nem t\u0171nik \u00fagy, hogy fentebb eml\u00edtett ismer\u0151s\u00fcnk bele fog kezdeni a di\u00e9t\u00e1ba, k\u00f6nnyen lehet, hogy \u00e9vekig ebbe az ambivalens \u00e1llapotba reked. Ekkor a <\/span>kezd\u00e9st akad\u00e1lyoz\u00f3 probl\u00e9m\u00e1k beazonos\u00edt\u00e1s\u00e1val<\/b>, \u00e9s azokra val\u00f3 megold\u00e1s keres\u00e9s\u00e9vel lehet\u00fcnk seg\u00edts\u00e9g\u00e9re. P\u00e9ld\u00e1ul, szedj\u00fcnk \u00f6ssze neki eg\u00e9szs\u00e9ges recepteket, mutassuk meg neki, hol \u00e9s mit \u00e9rdemes v\u00e1s\u00e1rolnia. Ezzel a v\u00e1ltoz\u00e1s melletti elk\u00f6telez\u0151d\u00e9st seg\u00edtj\u00fck el\u0151.\n

    \n<\/span><\/li>\n

  3. Felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s<\/b>: A felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s st\u00e1dium\u00e1ban m\u00e1r <\/span>megteszi a kezd\u0151 l\u00e9p\u00e9seket<\/b> a viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s fel\u00e9: p\u00e9ld\u00e1ul receptesk\u00f6nyvet v\u00e1s\u00e1rol, tervezi, hogy dietetikust\u00f3l k\u00e9r szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9get, valamint elkezdi hanyagolni a magas cukortartalm\u00fa \u00fcd\u00edt\u0151ket \u00e9s \u00e9teleket. Ilyenkor nagyon fontos, hogy <\/span>meger\u0151s\u00edts\u00fck<\/b>, hogy j\u00f3 fel\u00e9 indul. Hasznos lehet, ha min\u00e9l t\u00f6bb emberrel <\/span>megosztja<\/b> p\u00e9ld\u00e1ul az eg\u00e9szs\u00e9ges s\u00fctikr\u0151l k\u00e9sz\u00fclt k\u00e9peket, ezzel is m\u00e9g elk\u00f6telezettebb \u00e9s motiv\u00e1ltabb lesz a di\u00e9ta hossz\u00fat\u00e1v\u00fa betart\u00e1sa ir\u00e1nt.\n

    \n<\/span><\/li>\n

  4. Cselekv\u00e9s<\/b>: Cselekv\u00e9skor ismer\u0151s\u00fcnk m\u00e1r di\u00e9t\u00e1zik, <\/span>m\u00e1r megv\u00e1ltoztatta a viselked\u00e9s\u00e9t<\/b>, azonban ez m\u00e9g kevesebb, mint 1 h\u00f3napja tart. Amire ilyenkor sz\u00fcks\u00e9ge van, az az <\/span>elismer\u00e9s<\/b>, t\u00e1mogat\u00e1s, amelyet rendszeres \u00e9rdekl\u0151d\u00e9ssel \u00e9s a di\u00e9t\u00e1r\u00f3l val\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9ssel \u00e9rhet\u00fcnk el. Min\u00e9l t\u00f6bb siker\u00e9lm\u00e9nye van ebben a st\u00e1diumban, ann\u00e1l nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel tud l\u00e9pni a k\u00f6vetkez\u0151 st\u00e1diumba.\n

    \n<\/span><\/li>\n

  5. Fenntart\u00e1s<\/b>: T\u00e1rsunk a fenntart\u00e1s st\u00e1dium\u00e1ban van, ha m\u00e1r<\/span> legal\u00e1bb 6 h\u00f3napja tartja a helyes viselked\u00e9st<\/b>, a di\u00e9t\u00e1t. Ilyenkor az el\u00e9rt eleredm\u00e9nyek miatt dics\u00e9rj\u00fck meg! T\u00e1mogassuk az esetleges botl\u00e1sok elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben (p\u00e9ld\u00e1ul egy sz\u00fclinapi \u00f6sszej\u00f6vetel el\u0151tt mondjuk meg neki, hogy nyugodtan sz\u00f3ljon a h\u00e1zigazd\u00e1nak, hogy \u0151 cukorbetegs\u00e9g miatt di\u00e9t\u00e1zik, ez egy\u00e1ltal\u00e1n nem kellemetlen indok, hogy ne egyen a nagyon cukros tort\u00e1b\u00f3l, s\u0151t lehet, hogy \u00edgy a t\u00f6bbiek sz\u00e1m\u00e1ra is eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1g fog k\u00e9sz\u00fclni). Term\u00e9szetesen nem trag\u00e9dia egy-egy hiba, \u00e9rdemes \u00e1tbesz\u00e9lni, hogy a j\u00f6v\u0151ben hogyan lehet ezeket elker\u00fclni. Ha sz\u00fcks\u00e9ges, akkor a kezdetben kialak\u00edtott terveken m\u00f3dos\u00edtsunk! Ide\u00e1lis esetben a fenntart\u00e1s az utols\u00f3 f\u00e1zis.\n

    \n<\/span><\/li>\n

  6. Visszaes\u00e9s<\/b>: Legnagyobb igyekez\u00fcnk ellen\u00e9re is el\u0151fordulhat, hogy t\u00e1rsunk \u00fajb\u00f3l a helytelen viselked\u00e9smint\u00e1zatot gyakorolja. Ilyenkor att\u00f3l f\u00fcgg\u0151ben, hogy melyik st\u00e1diumba \u201eesett vissza\u201d, folytathatjuk terelget\u00e9s\u00e9t a helyes viselked\u00e9s ir\u00e1ny\u00e1ba. A viselked\u00e9sv\u00e1ltoztat\u00e1s egy tanul\u00e1si folyamat, b\u00e1rkivel elfordulhat, hogy hib\u00e1zik benne. Motiv\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt \u00e9rdemes \u00f6sszegy\u0171jteni a meg\u00e9lt pozit\u00edv tapasztalatokat, valamint a mag\u00e1t a hib\u00e1t is egy olyan esem\u00e9nynek felfogni, amelyb\u0151l tanulni tudunk.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben, a transzteoretikus modell mindennapi, illetve a pszichol\u00f3giai, orvosi gyakorlatban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 alkalmaz\u00e1sa a megfelel\u0151 st\u00e1dium felismer\u00e9s\u00e9vel \u00e9s az ahhoz t\u00f6rt\u00e9n\u0151 alkalmazkod\u00e1ssal sokkal hat\u00e9konyabb viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1st eredm\u00e9nyez, mint a hagyom\u00e1nyos tan\u00e1csad\u00e1s. (Ezt sz\u00e1mos tanulm\u00e1nyban le\u00edrt\u00e1k.) A modell egyik nagy el\u0151nye, hogy <\/span>b\u00e1rkire alkalmazhat\u00f3<\/b>, \u00e9s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nemcsak a \u201efog\u00e9kony\u201d, motiv\u00e1lt emberek indulnak el a viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Forr\u00e1sok:<\/em><\/strong><\/p>\n

      \n
    • Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1982). Transtheoretical therapy: Toward a more integrative model of change.\u00a0<\/span>Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 19<\/span><\/i>(3), 276\u2013288.\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Czegl\u00e9di, E. \u201cA viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s transzteoretikus modellj\u00e9nek alkalmaz\u00e1si lehet\u00f5s\u00e9gei az elh\u00edz\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9ben\u201d <\/span>Ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9 \u00e9s Pszichoszomatika<\/span><\/i> 13 (2012) 4, 411\u2014434<\/span><\/li>\n
    • Pilling J\u00e1nos: Orvosi kommunik\u00e1ci\u00f3 <\/span>Medicina K\u00f6nyvkiad\u00f3<\/span><\/i> (2008)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hogyan lehet hat\u00e9konyabban j\u00f3tan\u00e1csot adni? A viselked\u00e9sv\u00e1ltoz\u00e1s transzteoretikus modellje Szab\u00f3 Luca 2021. m\u00e1rcius 1.\u00a0 Sokunkkal el\u0151fordult m\u00e1r, hogy r\u00e1 szerett\u00fck volna venni egy t\u00e1rsunkat egy \u00e1ltalunk helyesnek tartott viselked\u00e9sre \u2013 legyen sz\u00f3 ak\u00e1r egy orvos-beteg tal\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n a doh\u00e1nyz\u00e1sr\u00f3l val\u00f3 leszoktat\u00e1sr\u00f3l, vagy ak\u00e1r sz\u00fcleink r\u00e1besz\u00e9l\u00e9s\u00e9r\u0151l az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra. Azonban n\u00e9ha olyan, mintha csak a falnak …<\/p>\n","protected":false},"author":101486,"featured_media":6990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[66,393,391],"class_list":["post-6989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-blog","tag-hallgatoknak","tag-laikusoknak"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101486"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6989"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6995,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989\/revisions\/6995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/boe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}